今天的写作牛人堂迎来一位重量级的嘉宾，他就是每年记录二三十万字的自我觉察记录者李洪斌老师。李老师为我们分享了一种特别而新颖的写作方式——“自我觉察”记录。
什么是自我觉察？
自我是觉察的对象，觉察什么呢？觉察自己当下的情绪、反应、想法以及持有的观点。
为什么要做自我觉察？
与大多数人一样，李老师也面临着很多的困惑和焦虑。尤其是在从普通岗位转到管理岗位后，这些情绪就更突出了。原本内向、不善言辞的他每日需要与人沟通交流、协调工作。天天面对不擅长的事，他异常地焦虑和苦恼。只能通过拼命地工作和旅游，来麻痹自己，不再去想那些烦人的事。
旅游时是轻松惬意的，但是一回到工作上来，发现那些焦虑并没有消失，这让他更苦恼了。直到参加了一个自我灵修课程，了解到原来是我们内心的“小我”在作怪。
“小我”是我们对事物的情绪、反应、想法和观点，也外显出很多不良的情绪如焦虑、恐慌、紧张、恼怒等。当不良情绪出现时，我们越想逃避，越想抵抗，它就会变得越强，威力越大，持续时间越长。
禅宗提供一种解决方式“时时观照内心”。当我们面临不良情绪的时候，不要去抵抗它，而去静静的“观照”它。就是不带成见、不带批判的、不带抵抗的，像镜子一样如实映现它，听任它的存在而不去干预它。一旦我们没有任何反抗干预意志的时候，这些不良的情绪就会奇迹般地消失。
观照情绪并记录下来，这就是自我觉察记录。当我们以这种方式写作时，就会悄然进入到一种自我观照的状态，任性狂躁的自我，在“观照”下突然就会变得驯服。最后我们会安静下来，从容地处理事物。
如何做自我觉察记录？
一、需要把时间地点，人物事件交代清楚，而且在写的时候不要停，要把真实的感受都写出来
二、不要去思考文字的逻辑以及是否通顺，允许自己写出最烂的文字
三、要精确的描述自己的心理状况，比如愤怒，愤怒到哪种程度，自己心里的活动是什么样的？身体的反应又是什么样的？这些都要统统记下来，越详细越好
四、不要控制，把所有的想法和情绪统统记录下来，不要有所保留
这个我深有体会的，因为这几天我陷入莫名的伤感中，看事物皆是死气沉沉。于是我就把自己伤感的感觉，情绪和当时的心理活动都一一记录下来。当然伤感并没有立刻消失，但随着文字从笔尖流出的时候，伤感，悲哀的负面情绪像是得到了接纳，从而缓解开来。
自我觉察为写作带来的好处
如果说写作的框架、标题、结尾都是招式的话，那么自我觉察记录便是内功心法。做自我觉察记录表面上是在写作，实际是在磨炼自己的内心。正如稻盛和夫所说，“每天都要精进，磨炼自己的心性”。
当内心打开了，认可和接受“小我”了，我们便不再有所顾忌。任何东西都敢触及，任何事物都能成为你的素材，任何东西都能写得出来。关键看你能否将心打开。
打开心门的第一步是自我觉察。之后我们要进行去进行复盘了解，从记录中反思，然后提炼出简洁行之有效的行动指南。只有知行合一，我们才能这样才能更好地磨炼心性，接受真实的自己，写出更优异的文字。
我已经在路上，你呢？
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