模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
日期：09.20 天气：晴天
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：无感
②我的心情/情绪强度（1-10分）： 4分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
中午午睡，刚躺下，我就起来上厕所，然后看到婆婆躺在我躺的沙发位置。当时，我有些不爽，仔细一看，还好她没用我的孕妇枕，心理稍微舒服些
想起她女儿，我好心跟她女儿说你可以用我的鞋子，结果她女儿说不用的。结果，背地里偷偷穿我的鞋子，或许用我的化妆品都有可能
想到这，我心里对婆婆可能在我不在的时候用我东西行为有些释然，这是她做得出来的事儿，不想她用我东西，那我就把东西放好，放到自己房间，不随意放在客厅就好
3.Keep保持优点
知道对方的可能行为，规避让自己不舒服的事儿，减少自己的烦恼
4.存在的问题
婆婆偷偷用你的东西，该怎么办？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
日期 ：09.22 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：烦闷
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
一夜梦多，疲倦。早上开始睡意正浓，突听到“邦邦邦”的敲锅声惊醒了，有些小恼怒
很快，睡意压过怒意，正睡着，又“啪啪啪”的声音传来
起得我不打一处来，起床看时间，八点多
对着厨房婆婆喊“你就不能不敲锅啊？”
“锅黏了啊”“没看见还在睡觉啊？”
“看你们门开了，以为你们醒了”
“那是你儿子出门，我没起来关门，后来醒了起来关了下，接着睡了”
“我又不知道，他出门了”
“反正你就是有理，吵别人睡觉也有理，十年前过来也这样，过去这么多年还是老毛病”
沉默不语……
我气结了，这老太婆是时间倒序啊，重复十几年前跟我们一起生活场景
“你以为别敲锅了，吵人睡觉”
“那锅瓢黏东西，怎么可能不敲啊？”
“你拿筷子把它踢下来，不就行了吗？别敲完锅又敲别的，让不让人睡觉了，哪个年轻人愿意和公婆住啊”
最后，婆婆不与我争论，软言问我喝粥吗？事毕
3.Keep保持优点
回顾处事方式，记录情绪、行为和期望
4.存在的问题
和老人住，他们会有习惯打扰到年轻人作息，该怎么办啊？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：和老人住，他们会有习惯打扰到年轻人作息，该怎么办啊？
澄清问题：
①你期待的结果是，表达需求，下次不要再打扰休息
②澄清目标：如果你不与婆婆沟通，霹雳吧啦的早起会对你有什么影响？睡眠不好，脾气暴躁，或晚上早点休息，白天早点起床
③可能的阻碍：沟通时我情绪不满，婆婆固执行为，习惯改变需要时间+动力
④可用的资源：《福格行为》书籍、quan外视频、老公白杨、情绪出口我家人
分析问题：
问题性质——与他人沟通协调
挑选对应的模型——知能愿模型、MBTI性格类型、辅导方式
①知：婆婆无意识地或随性而为地敲锅，我们没提醒过她，她也肆意惯了，不知对别人影响
能：不敲锅，被黏的东西可以用筷子去除，或水冲（她能办到，但她想到过没？）
愿：儿子为天，孙子为天，愿意为他们改变某些行为
②MBTI：内向I，刻板，感觉型S（喜欢了解明确的细节，以往的经验惯性形成判断，看树不看森林）理性T（关注事，不关注人，忽略人的感受）
③辅导风格：意愿低，能力低的人员考虑用指导型辅导风格
直接告诉她，你希望她怎么做
解决问题：
根据MBTI，知能愿来选择辅导风格，采用直接表明需求+理由的方式沟通
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