1.我战胜了抑郁症：请记住，你并不孤独
1.1最重要的是:一定不要对抑郁症患者放手，不要说没希望了，他们是完全有希望的。
1.2格雷姆·考恩认为治疗抑郁症的方法，是找到三个路径：排在第一位的是生活的活力，因为抑郁症患者最显著的特征，就是没有活力了，觉得整个生活没劲儿了，所以第一位是要把活力激发出来；第二位是成就，就是作为一个抑郁症患者，你得给自己的生活做出一些事，要想想自己能够获得哪些职业的成就；第三位是亲密，就是你得有很多社会支撑，有一些人愿意帮你。
1.3六小时原则:就是每天平均花六个小时用于社会交往的人，幸福感最高。包括与工作伙伴的沟通、与家人的交流、与朋友聊天，还有电话联系、发电子邮件、通过社会化媒体进行互动，等等。【一个人要不断地增加和他人的互动，要走出家门，多去参加活动】。
1.4格雷姆·考恩推崇的十一种抑郁症疗法：第一个是锻炼身体(当你能够做有氧运动，尤其是户外的有氧运动的时候，你会发现，你的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加。这时候，你会变得更加愉快)；第二个是拥有家人和朋友的支持；第三个是接受心理咨询和治疗；第四个是从事有意义且令人满足的工作；第五个是进行放松和冥想；第六个是保持充足的营养；第七个是远离酒精和毒品；【第八个是服用处方药(区别焦虑和抑郁)】；第九个是参加互助小组；第十个是拥有宗教和精神信仰；最后一个是投身慈善事业。
1.5个人觉得应该把第八放到最后，首先，因为觉得要到吃药的地步，一般来说已经很严重了，若能把另外十个做到，很可能就不会到那么严重的程度了；其次，吃什么药、吃多少剂量等等，都是得在别人(比如医生)的帮助下才能做，而且还得是有一定能力的人，而另外十条根本不需要这样“外在的辅助元素”，自己想做就能做的，想什么时候做都能做的。
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