20181124#谷物大脑#

颠覆原有食物营养观念

请记住，是碳水化合物和麸质损害了我们的健康，血糖是一切疾病防控的重中之重，它会破坏你的身体平衡，导致各种疾病上门。

康复计划：

间歇性禁食

运动

四星期行动计划：

改变饮食，

清理厨房：清除含稃质的食物，加工食物，人造食物油，

采购健康食品，橄榄油，蛋白质鱼类，蔬菜，低糖水果，鸡蛋放心吃，

专注锻炼：

专注睡眠：遵循睡眠时间坚持不变

整合为一：

20181124#终极健康#

身体不同部位进行健康探索

细嚼慢咽

控制卡路里

锻炼有氧运动

追求安静降低音量

能站不要坐

正确洗手

有质量的婚姻生活

蹲式排便

笑声俱乐部

宠物的效果

清除家里有毒化学物质

运动改善大脑

洁牙

无糖饮食

……

方方面面点点滴滴生活日常探索并记录比较，生活不息探索不止！

20181121#睡眠革命#

史前时代人们的作息顺应昼夜节律

现代睡眠周期，4～5个周期，一个完整的睡眠周期为90分钟

四个阶段：打瞌睡，浅睡眠，深睡眠，快速眼动睡眠

在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，相继出现，我们感觉自己连续地，美美地睡了一晚。

睡眠前后程序

睡前90分钟，固定起床时间，关闭电子产品，光线从明亮到昏暗，室温由温暖到凉爽，适量运动，整理衣物营造睡眠环境，睡觉用鼻子呼吸，

睡醒90分钟，电子产品回归，丰盛的早餐，早锻炼，适度脑力劳动，周末娱乐遵循计划固定时间起床