现代人的焦虑很大程度来自于内在积淀的不足，难以应付过快的工作节奏与压力，而读书就是解决这一问题的最重要方法。

阅读能力包括阅读速度和理解程度，阅读是一项技能，是需要练习，可以提高的。从《快速阅读》中，我们了解到高效阅读的第一步，是要先认识到阻碍我们高效阅读的原因，也就是逐字阅读。而第二步就是提高阅读能力，也是全书的主要部分。

提高阅读能力要从四个方面来训练：

提高阅读速度

集中注意力

培养理解力

增强记忆力

提高阅读速度—视觉训练与去掉心读

阅读速度是高效阅读的基础，除了跳读外，我们还可以从以下两个方面入手：

1、视觉或者说眼球运动的训练

阅读是用眼睛看的，加快眼睛的运动速度和范围无疑能够大大的提高我们的阅读速度。

提高眼球运动速度—辅助阅读法

方法：用笔或者手指指向文字，一边移动手指，一边阅读，长时间锻炼后，可以有意识的加速移动的速度。

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原理：人眼天生善于捕捉动态的影像，因为运动的物体往往都存在着潜在的危险，比如丛林中的野兽、飞驰的汽车，而为了更快的发现危险，我们会时刻注意这些，这就是生存的本能。比如在密集的人群中，我们总是很容易辨别向我们招手的人。

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辅助阅读法就是利用笔或手指加入动态的关注点，引导我们眼球的运动，不仅加快我们阅读的速度，还能帮助我们集中注意力。使用该方法要慢慢加快移动速度，提高阅读速度，当快速阅读成为本能时，就可以摆脱辅助工具了。

眼球运动还有一种提升方式那就是增加视觉视野，这里的重点在语义单元。阅读时刻意按照语义单元来阅读，以一个语意单元为单位，减少眼球停顿聚焦的次数，增加眼球的视野，这样也能够增加阅读速度

2、去掉默读或者心读

我们大部分人在读书的时候，经常在心里有个声音在跟着读，我们称之为默读或者心读，其实这样算是一种逐字阅读，严重的限制了我们的阅读速度。

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大脑在获取信息时，一般是通过两套系统，一种是听觉系统，一种是视觉系统，大部分人都是依靠听觉系统来理解信息，也就是说在眼球获取到文字信息后，转化为听觉刺激，最终被大脑接受；而偏向视觉系统的人不需要中间转换的环节，直接被大脑接收处理，大大缩短了时间。

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那要如何去掉心读呢？

首先要正视这个问题存在，让自己意识到这是影响阅读。但是绝对不要刻意，因为过于刻意会让大脑产生逆反心理从而巩固原有的条件反射。

其次，让“听觉”系统不工作。去掉心读，其实就是强化我们的视觉系统，这里有两种方法，让“听觉”不工作。一是集中注意力，可以使用辅助阅读法，当我们注意力足够集中时，大脑来已经可以完成认知信息，自然就不需要听觉系统了；二是刻意提高阅读速度，要远超语速，让听觉系统工作不了，这种方法一般是用在专门的速度提升训练上，平时的阅读还是要区分开来。

集中注意力—找到归宿点

高度集中的注意力对于我们阅读的重要性不言而喻，其实不止是阅读，任何事情长时间的注意力，都会让我们事倍功半。

如何提高注意力呢？找到注意力的归宿—后脑勺上的那个点

这里使用了认知心理学的一个概念—美国心理学家约翰米勒的7+2理论：

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人脑在同一时间最多只能处理7+2个信息。比如你回忆一下昨天做了哪些事情，充其量只能说出9件事。

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而最新的研究证明，如果想在7+2理论的基础上达到更好的记忆效果，最好的做法就是把7个资源合理运用，具体为：先把一份注意力集中在一件与思考内容毫不相干的固定点上，在用剩下的6个空闲资源来处理与某个事件直接相关的是问题。

根据此理论，罗恩 戴维斯成功的应用到了阅读这件事情上，因为他发现了阅读时那个需要一份资源集中的固定点—每个人后脑勺最突出的那个点。

当我们把意识固定在这个点上的时候，能够防止那些多余的思绪到处飞，而把剩余的精力都用在学习和思考上面。这种学习状态不仅不会累，还会身心愉悦，因为你不会被其他事情干扰到。

培养理解力—思维导图充分利用大脑资源

我们知道，人脑每秒钟可以处理126个神经比特的信息，而正常的阅读会有大量的剩余，如果我们能把这些资源充分利用到阅读理解中去，自然能够大大的提高我们的理解能力。

如何充分利用呢？利用大脑资源最佳的方式无疑就是思考。一边输入信息，一边思考，一步步的整理出文章的框架和脉络。这里介绍一种非常适合阅读使用的思考方式—思维导图。看书时，根据理解和记忆，就把大概的框架给画出来，你可以给一段文字、一个章节、一本书画思维导图，当你读完后，也就画完了整本书思维导图后，核心内容你也就大概都理解了

增强记忆力—形成条件反射

很多小伙伴反馈读过的书记不住，跟没有一样。那要怎么做呢？这里提供四个记忆方法，经过练习后成为自然的条件反射，阅读时就下意识的使用这四个方法。

1、明确阅读目标的条件反射

很多人都说自己记性不好，觉得是大脑的问题，其实记忆力与大脑的发育程度并无直接的相关性。而记不住一件事情，最大的诱因是因为我们觉得它不重要，没错，我们记住的往往都是我们认为重要的事情，比如结婚纪念日、自己孩子的样子、自己的电话号码等等。而明确阅读目标就是在我们读书前确定重要的事情，因为重要我们会更用心的寻找，也就记得更牢固。在阅读之前先问问自己，阅读这本书想解决什么问题？达成什么目的？

2、激活知识储备的条件反射

在阅读一本新时，如果对该领域有了一定的了解，比如一些基础名词或专业术语，无疑对理解和记忆大有好处。在阅读新书前，花几分钟想想该领域的知识有哪些，在心里大概过一下，或者浏览一遍新书，看看有哪些专业术语和内容，自己是否了解，实在搞不懂，可以先通过其他方式学习，再开始读新书。长期锻炼，成为我们阅读的一种条件反射，这对于我们理解与记忆非常有好处。

3、复述文章内容的条件反射

这个是阅读中经常用的方法，在阅读完一本书后，在3-5分钟之内，把整本书的内容大概复述一遍，不仅能够帮助我们记忆书中内容，还能够很快的搜索出不清楚的地方，方便我们进行二次阅读。复述内容还可以与思维导图配合使用，效果会更好。

4、回建回放视觉图像的条件反射

这种方法是充分调用我们的五大感官，即视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉，用多个感官来认识同一个事物，在我们的脑海中形成一个立体的视觉图像，而不仅仅是一行字。为什么视觉图像能够增加记忆呢？因为我们右脑一般是处理图像信息的，增加了记忆信息的大脑资源，肯定比之前的效果要好的多了。你可能会说，对于故事性的我会想象，那对于概念性、条文性的呢？对于概念性的我们可以用案例进行具象化，比如法律条文，可以配上一个一个案例。建立视觉影像的目的就是为了加深我们的印象，印象越深刻，记忆也就越深刻。

以上就是《快速阅读》这本书中关于提高阅读能力的具体方法，方法只是方法，关键是我们的选择和练习，方法有很多，本书的也并不是都有介绍，比如摘抄就是一种很好的方法，我们要选择适合自己的方法，并在实际的阅读中有意识的加以锻炼，相信付出总有回报，想提升那就赶紧行动吧！