【周五知识分享——运动篇】

【周五知识分享——运动篇】

发现很多小伙伴做俯卧撑比较难,主要原因有两个:

第一个,核心稳定性太弱,做动作的时候总是塌腰,核心无法带动下肢一起完成动作.

第二是上肢力量太弱,无法把自己的上肢推离地面.

对这方面有困难的小伙伴可以选择高台和跪姿俯卧撑来练习.慢慢提高自己的核心稳定能力和上肢力量.

做这两个训练,一定要先保证动作的标准性,如果自己拿不准可以拍视频给教练看.然后要保证训练总次数,不用一次做几十个,可以分组完成,也可以分好几个时间段完成.

第一周,每次不少于20个高台俯卧撑和20个跪姿俯卧撑(可以分组完成,比如5组5次或4组5次等),但是一定要保证每周至少完成40个高台俯卧撑,40个跪姿俯卧撑.

第二周,每次不少于完成40个高台俯卧撑,40个跪姿俯卧撑.（可以分组完成,比如10组4次,8组5次),每周不少于完成80个跪姿俯卧撑和80个高台俯卧撑.

第三周,每次不少于完成60个跪姿俯卧撑和60个高台俯卧撑.(分组10组6次或8组8次),每周不少于完成120个跪姿俯卧撑和120个高台俯卧撑.

高台俯卧撑的高度可以从高慢慢调到低.先墙,桌子,凳子等,训练前要先热身,注意动作标准哦