1。什么是舒缓之想？
答：就是舒缓念头的方法 。 因为，念头导致情绪。而情绪只是指标 。
注：新手错误，舒缓情绪是错误理解。因为情绪只是指标 。导致情绪的念头才是舒缓的关键 ！
2。如何知道已成功舒缓？
答：写完后，感觉比没写前舒服，松口气 （relief）甚至感觉喜悦，但是不是绝对需要立刻到达喜悦。
3。何时进行舒缓？
答：任何时候，只要是情绪升起时。唯有情绪升起时舒缓才有意义。
4。什么是情绪升起时？
答：感觉不舒服时 。（可参照：情绪刻度表）十分重要。起码知道自己在哪个起点。
5 。舒缓方法有几种？
答：亚伯拉罕推荐 22 个心法 。基本上可以依据在不同的情绪刻度，选择有关的心法使用
6。 对于阻力较大的舒缓方法，情绪刻度移动 。 重点：依据自己的所在的情绪刻度范围，开始舒缓，有目的的往上移动。
7。如何使用情绪刻度表 ？
情绪刻度表，可以比喻为显示情绪的一个表。比如，油表。因为情绪，只是个指标。
1-7（高频率）， 8-16 （中等频率） ，17-22 （低频率） 。情绪刻度表可分为 3 个部分来作为参照点。
大概知道自己出于那个组的情绪刻度范围，就可以开始选择适合的心法舒缓。 一般上，移动情绪刻度都是可以有效舒缓较低刻度情绪的心法 。
舒缓方式一：情绪刻度移动
案例示范一：我的丈夫和辛辛苦苦工作了大半辈子，积累了一笔准备退休的款项。竟然被我从事股票经纪的儿子给亏完了。
舒缓前的情绪：感觉愤怒，不安，恐惧，无力 ( 17-22范围）
我们的储蓄被亏完啦，我们没办法再存回来了。 （无力感）
我们用了大半辈子储蓄的阿！ （痛苦）
我们再也没有足够的时间累计退休金拉（不安）
太不公平了！有些人获利而我们却要遭遇亏钱！（愤恨）
我希望市场崩盘，让那些人全都输光！（报复）
太离谱了！那么多人都被影响了！（愤怒）
小提示 ：以上部分整段的舒缓在 17-22 的范围
应该一要有一些规条来约束这些人（泄气）
我们不应该相信那些建议我们儿子的人（怪罪）
他们是做生意的，应该更小心一些的才对啊！（怪罪）
他们只在意佣金（怪罪）
他们才不会理会自己的客户（怪罪）
我希望我的儿子知道他到底是和那些人一起工作（担心）
我们似乎没有可以保护自己的管道。投资管道是安全吗 （怀疑）
我们之前一直好向往退休生活啊！（失望）
为了做好准备，我们有太多事要做，却已没有时间去做 ！（淹没）
在这样的年纪我们早不该为钱烦恼了 （厌恶）
竟然没有一个人可以协助到我们！（烦躁）
我看大部分的人都是认命，算了（悲观）
小提示 ：以上部分整段的舒缓在 在 8-16 之间的范围
这是唯一的命运吗？我们有那么糟糕吗？ （接受）
我们其实比很多人好得多（接受）
起码，我们的房子付清了。我们有很不错的房子。（接受）
我们起码可以继续在这里居住，房子是永久属于我们的（接受）
我们其实喜欢感觉有力量的（接受）
其实，还有很多可能性我们没有考虑过的 （失望）
我们的经济状况很多时候都可以很快回复（乐观）
万一有方法解决目前的问题其实还是有可能的 （乐观）
很多时候，转机还是存在的（乐观）
我们之前也是有过逆境的时候，很多时候，我们都走过来了（乐观）
我们其实也不是马上就要退休。（乐观）
虽然失去一些积蓄，不过我们没有输掉经验。经验是无价（相信）
经过这次，我相信我们会更为坚强和清楚（期待）
活着就是有希望的，活着就是有力量的（期待）
我知道事情会慢慢有好的转机的 （期待）
我感觉到一股力量一股热情慢慢升起（期待）
我相信我们会慢慢往好的方向去的 （期待）
小提示 ：以上部分整段的舒缓在 1-7 之间的范围
舒缓后的情绪：：期待，希望 （ 1-7 范围）
重要总结： 当一个人在最低谷的情绪 （22）如果能舒缓到愤怒（17）也算是舒缓成功
新手第一次学舒缓比较难从低频迅速过度到高频
如果仅仅在低频情绪里从22走到17也是成功的，或者感觉巨大的压力感，负重感松了一口气也会成功的
当成功舒缓多次松口气后，可以从低频过渡到中频，最后可以一路畅通到高频
这些都是需要一个过程的 。 新手一般开始不用求句子优美，尽量把自己的负面念头写出来为目的
案例二
比如说 经理批评下属，一个同事听到了之后，我有做的不对的地方，我好好看，把它好好做好来。这人谁能不出点错，经理不至于会开除我，就算开了我，我也学习到了好经验，再说我平时做事也不错，肯定能有好工作的。
另一种同事 ，听到批评后就心惊胆战，经理都来说自己做的不好了，我以后该怎么做事，他会不会开除我
要是开除了我该怎么办，我做什么工作，做不了一份踏实的工作，生活怎么着落，我这个人怎么那么倒霉呀。
同样的处境，内心有着不同故事的人，就有着不同的反应。
高级的舒缓是舒缓个人内在的匮乏故事，而不只是目前的现状。
举例有的朋友来找我玩感觉会很开心，有的朋友来找我玩就不爽，因为当时觉得打扰我了，为什么觉得是打扰我了，因为我正在做很重要的事情，对方居然乱找我。
舒缓，实际上别人怎么知道我什么时候是有事还是没事，乱找我是不存在的，只有信任喜欢我才会找我，他根本无心打扰我。我有事说事，况且对我好的朋友，我要多多感谢对方热情。我可以投射自己事情好好完成，没有什么好不开心的。
情绪刻度表 ：可参考 :
---授课101-----买八送一
高级的舒缓要参考老师一年一度的翻身点金术
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