妈妈们快来围观哇
所以很多妈妈都会费煞思量如何迅速恢复身材，但切忌过急，又未必动辄花万元做机修身，只要谨记在减肥修身的同时，注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。
坐月子期间是身体最虚弱的时期，同时新手妈妈还要应付频繁母乳喂哺，即约每2小时喂哺母乳1次，还要学习育儿技巧如洗澡、按摩、玩乐等，需要消耗大量精力和时间，因此毋需急于修身。
产后2个月体质已经恢复，而母乳喂哺也变得顺利后，此时可以开始减肥是最佳时期，很容易减肥成功！
减肥不影响母乳质量的关键
改变饮食和运动习惯需要循序渐进，要因应个人的体质和适应情况而加强运动量，尤其是剖腹生产的妈妈切勿操之过急，必须待伤口复原，才加强运动。推荐产后满四个月后即可以像产前一样减肥，如有需要可找营养师和医生制订个减肥计划。
此外，母乳的妈妈，对蛋白质、钙质和维生素A的需求量大，瘦身之余要注意对这些营养素的摄取。
顺产与剖腹产的产后瘦身时间略有不同，顺产妈妈产后2个月进行瘦身是最佳时期，而剖腹产妈妈则是产后4个月才是最佳时期。
快瘦饮食一对一
在瘦身期间的妈妈应该控制食量和选吃低脂低糖的食物，进行母乳的妈妈谨记要确保摄取足够的营养，尤其水分和蛋白质等。建议每日饮用10杯左右流质饮料如清水、汤水、新鲜果汁等，减少喝咖啡和浓茶。蛋白质摄取量亦要保持与怀孕期时相若，建议维持饮用3-4杯脱脂奶和吃一些新鲜瘦肉类或鱼肉。
运动量的增加应循序渐进，如由步行20分钟，慢慢加至急步行30分钟，最后加至跑步30分钟。
产后妈妈的早餐单
1、起床一杯水，排毒又减脂
要想达到完美减脂效果，起床后第一口不是先吃东西，而是先喝水。
一杯300—500毫升的温水，不仅能帮助我们补充睡眠一整晚所流失的水分，而且还可以起到清理肠胃的作用。
2、早上吃水果，加快肠道蠕动
在正确的时间、正确的地点做正确的事情，才能最快达到目标。吃水果，其实也是如此，要说吃水果，绝大多时候都可以吃，但是早上吃水果的优势在于可以补充身体所需要的纤维素，能够促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
最重要的是，水果体积大，但是热量一般都比较低，容易有饱腹感，从而减少其他高热量食品的摄入。但是需要注意的是，有些水果不适合空腹食用，比如柿子和桔子。
3、吃点粗粮，消除便秘的尴尬
吃点粗粮，百利而无一害，似乎已经成了人类共识。
简而言之，“粗粮”就是谷物食品，主要是指以高粱、小麦、燕麦等为原料制成的谷物类高营养食品。而像普通的面包和馒头、包子这类常见早餐则属于细粮，其中有大量可被人体吸收的淀粉，热量比粗粮可高出一大截，也就更容易长胖。
4、乳制品在早餐中也是必不可少
牛奶、酸奶等乳制品是优质蛋白的重要来源，然而，可惜的是，国人的人均牛奶摄入量非常低，目前我国牛奶的消费量年人均不足10公斤，远低于日本、韩国等其他亚洲国家。喝到让人放心的国内奶比较难、放心的国外奶又比较贵之外，拖了国人乳制品摄入量的后腿。
早上喝一杯“金美婷”，则可以完全替代牛奶，金美婷中特别添加乳清蛋白（动物蛋白）和大豆分离蛋白（植物蛋白），优质乳清蛋白占总蛋白的2/3，蛋白生物利用率很高。
网友评论