212班11.0践行第一周作业安排（2021.8.21~8.27）
第一周主题：早睡的奥秘
作业：确定适合自己的早睡早起时间目标，每天在小组群（或者通过小来建立小组早睡早起打卡团）进行早睡打卡，并在小组作业中提供本周睡眠记录截图（具体形式不限），为提升睡眠质量制定针对性改进计划。作业文档提交的截止时间是8月26日14:00。睡眠记录少于5天的，不计入作业完成率。请各组学委严格审查作业完成情况并及时总结上报。
本周作业模版格式：1.早睡早起目标+实际完成情况，2.个人睡眠情况分析，3.针对性改善计划，4.对应不低于5天的早睡打卡图片+睡眠监测图片（可选）
关于早睡早起的初步认知
健康生活的第一步，每日清晨起床！春夏秋季时间当在6点，冬季为7点。这个时间段起床可促进新陈代谢，增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入。
人体修复尤其是大脑修复时间大部分都在凌晨12点到凌晨3点之间，此时间是人体修复最好的时间。因此，夜晚睡觉时间根据季节和人群具体情况来分析，有相应的弹性调整空间。
根据不同季节来看。春夏季夜晚睡觉的最佳时间是22-23点，最好在中午12-13点午睡一段时间，春夏适合晚睡早起，每天需要睡5-7个小时。秋冬季睡觉最佳时间是21:30-22:30，秋季宜早睡早起，每天需要睡7-8个小时，冬季宜早睡晚起，每天需要睡8-9个小时。
根据不同年龄来看，儿童的最佳睡眠时间是晚上20:30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠，因为儿童正处于脑部的发育期，睡眠能够很好促进脑部发育；青少年最佳睡眠时间是22点左右睡觉，大约有9个小时的睡眠，这样可以让青少年一整天精神饱满；成年人最佳睡眠时间是21-22点左右，应该保持有7-8个小时的睡眠时间，如果长期熬夜会让内分泌失调，内分泌过多和过少对身体都不好；老年人最佳睡眠时间是20-21点左右，应该保持有6-7个小时的睡眠时间，因为老年人新陈代谢减慢，所以应适当的减少睡眠。
践行概略
按照班级11.0践行要求，每周要有5天的睡眠记录。自己的早睡早起践行时间目标计划：早睡为晚22:30点，早起为5:30点，弹性30分钟。
好久没记录睡眠情况，第一天的记录发现睡眠质量只有80分！睡眠时间段还比较满意。
210822 早睡践行第一天
第二天的记录，睡眠时间段很棒，不知为啥睡眠质量反而有所下降，有待于自我觉察。
210823 早睡践行第二天
第三天早睡时间有点反弹，但早睡的意识已经有所强化，睡眠质量持平。
20210824 早睡践行第三天
第四天，没想到睡眠质量这么低，醒来之后，人也感觉困乏，赶紧做个晨间冥想，1个番茄钟的时间小憩，醒来精神满满！
210825 早睡践行第四天
第五天睡眠质量依然不尽人意，开始有点质疑软件是不是有问题，得想办法改用一个测试软件。睡眠时间段，基本满意，在自己的弹性底线范围之内。
210826 早睡践行第五天
第六天早睡时间不断优化，睡眠质量依然如故，感觉可能将周边环境声音录入进来了。
210827 早睡践行第六天
下一步调整思路
根据不同季节来看。春夏季夜晚睡觉的最佳时间是22-23点，最好在中午12-13点午睡一段时间，春夏适合晚睡早起，每天需要睡5-7个小时。秋冬季睡觉最佳时间是21:30-22:30，秋季宜早睡早起，每天需要睡7-8个小时，冬季宜早睡晚起，每天需要睡8-9个小时。
按照上述早睡早起常识认知，结合上周践行感知，将秋季早睡早起目标时间定为早睡22:00，早起5:30，弹性30分钟。
目标清晰后，每天为实现目标做一件心甘情愿的事情，点滴积累，不断推进，每周复盘迭代，最终形成个人特色早睡早起模式。
网友评论