——《刻意练习》读书笔记
20年前存在的许多工作，如今要么不复存在，要么已经改头换面。
今天刚刚加入职场的人们应当有所预期，在他们的职业生涯中，要换两三次工作。
至于现在刚刚出生的孩子，没有人知道他们将来的工作会是什么样子，但可以确切地说，这种改变的步伐不会放慢。
大部分的人除了不断学习新的技能之外，别无选择，因此，训练学生和成年人如何更有效地学习，将变得至关重要。
我们需要从现在开始改变。
你可以掌握自己的潜力，并不存在什么天生才华。
真诚的愿望+刻苦的努力≠成功。
并不是反复地做某件事情就一定会越来越好，越来越专业。
还必须进行正确的练习，需要避免“天真的练习”。
走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。
哦，还要想办法保持你的动机。
但这些秘诀依然只是开始。
01 关于刻意练习，我们需了解
我们大脑的适应能力
人类身体的适应能力令人难以置信，人脑拥有无限的适应能力。
有以下三个重点细节值得关注：
通过练习可以改变大脑的结构，年纪越小，训练产生的影响也越大。
超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能的付出一些代价，一些能力超常发展，在另一些行业或领域则会出现退化。
但是如果停止练习，这种训练而引起的大脑改变也将开始消失。
心理表征
定义：心理表征是一种与我们的大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息，或者其他任何事物相对应的心理结构或具体或抽象。
1、所以有意义的东西，可以辅助我们记忆
心理表征使大师着眼于全局来观察，看到“一片森林”，这是新手无法做到的，另一方面，心理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，观察“一棵树”。
2、刻意练习包括创建心理表征
3、心理表征是有行业或领域的特定性，不互通
杰出人才，针对本行业或领域自己可能遇到的各种不同局面，创建了高度复杂和精密的表征。
4、心理表征有助于找出规律
使用心理表征，无须有意识思考和决策，自动分析，带来更加杰出的表现。
有目的的练习和刻意练习的区别
有目的的练习和刻意练习的区别：
首先它需要一个已经得到合理发展的行业或领域；
其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。
刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。
02 在生活中运用刻意练习原则
1首先要找一个一位好导师
找一位能够专为提高你的水平而提建议的教练。
2怎样找到一位好导师
1、并不是一定是世界上最出色的人，但应当在行业或领域之中有所成就，还应当在他所在的行业或领域的教育中具有一些技能和经验；
2、做调查，找导师以前或现在的学生交谈，理想的情况是找一些年龄和相关的经验与你相当的学生，询问他们技能的提升，多大程度上归功于那位导师，对导师的评价如何；
3、衡量导师的声誉时，要牢记主观判断的不足；
4、特别重要的是查询意向中的导师在训练方面的情况，要记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现；
5、当你自己已改变了时，可能需要更换导师，最重要的事情是不停地向前、向前。
3专注和投入至关重要
1、学会专注投入练习，以这种方式投入，即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式；
2、不专注，练习没效果；
3、更短的练习，更好的注意力，一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。
4没有导师怎么办？
1、遵循刻意练习的一些基本原则依然可能实现进步；
2、自己设计，练习方法，为了提高，我们必须自己创造机会，可能需要一定的创造性；
3、用“三个F”创建有效的心理表征：专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们
5 跨越停滞阶段
1、以新的方式挑战自己，在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己；
2、攻克特定的弱点，搞清楚到底是什么让你停滞不前。
设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点；
需要的话向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。
6 保持动机
着手做并不难，然后，过了一段时间，现实打击了你。你没有像你想象的那样飞速进步，到最后，你完全停了下来，不再重新开始了。
意志力根本不存在
第一，几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情况中运用的一般的“意志力”；
第二，对于意志力这个概念，还存在更大的问题，涉及天生才华的错误思想。
一旦你假定人们的某种才华是天生的，那么，它会自动变成你无能为力去改变的东西，它具有极强的破坏力，因为它可以让人们相信，在自己没有天赋的领域，甚至试都不用去试。
7保持持动力的两个组成部分
弱化停下脚步的理由
留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
通过保证充足的睡眠来保持健康，其次是控制练习时间不宜过长，来保持专注。
强化继续前行的理由
· 动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那些事情是什么；
· 刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。信念十分重要；
· 外部动机是一种最强烈的方式是社会动机。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。
03 如何一步一步成为杰出人物？
对小孩来说有以下逐步演化的阶段：
第一阶段：对某一特定领域或行业，产生兴趣
父母的关注和鼓励+兄弟姐妹的激励作用。
第二阶段：动机从外部转为内部，学习变得更加认真
孩子开始体会到刻苦学习带来的回报，并且变得越来越能够自我激励。
第三阶段：全力投入
动机完全靠学生自己保持，但家人依然能够发挥重要的支持作用。例如：支付训练的昂贵成本，平时的接送。
第四阶段：开拓创新
在这个阶段，有些人超越了他们的领域和行业中现有的知识，做出了独特的创造性贡献。
而对成年人来说：
受练习时间、特殊行业的身体适应能力等方面的限制，除此之外，成年人心理的适应能力依然十分强大。
如果我们成年人足够刻苦，大脑也会找到相应的办法，虽然不像儿童或青少年的大脑那样具有较强的适应能力，依然能应对学习和改变。
04 收尾
这本书的内容到此结束，刻意练习证明了是否能够学好一门技能并非命中注定，由我不由天。
作为一本工具书，它可以给无数人带来希望。
但是刻意练习是需要大量时间的练习作为铺垫，所以更要找好自己的方向，毕竟时间很宝贵。
书末尾让我们想象一个这样的世界：
在这些专业之中，一半从业人员的技能水平和业务素质和今天最优秀的5%的从业人员一样突出。
这对我们的医疗保健、教育体系、技术领域来讲，将会意味着什么？
科技进步，尤其是医疗方面，代表着无数生命的希望，但其他领域也都是希望吗？
之前看过一个问题：
当前科技明明一直在进步，机器在不断地取代人工，但为什么我们一代更比一代忙？
俗话说“物极必反”，所以，既然有“生产力”，就一定有“反生产力”。
我们发明的不少工具，本来是为了提高效率的，但是越往后，却发现越阻碍效率。
例如：汽车
对个人来说，
买汽车前，买车和考驾照，要花多少时间赚钱？当然还要花时间考驾照；
买汽车后，为了找停车位、支付保险、搞定罚单、维修保养你要花多少时间？
同时随着交通越来越拥堵，汽车的行驶速度也在下降。
汽车为我们节省的时间不断被压缩。
从社会角度来看，
汽车不仅在消耗消费者的时间和精力，也在消耗生产者、销售者的时间和精力。
这种劳动的“浪费”，是双向的。
机器的出现，并没有真正替代劳动力，只是让劳动力更加廉价。
同样的钱需要付出更多的时间去换取。
大环境不由个人决定，不断内卷的境况下，如何去平衡能力和欲求，是每个人都需要认真思索的事情。
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