三阳春私教入门级理论，如何强筋健骨？

三阳春私教入门级理论，如何强筋健骨？

俗话说

”强筋必先健骨“，筋指的是肌肉，发达的肌肉需要强健的骨骼支撑。近几年来，骨质疏松、骨关节疾病在众多人群中越来越多，特别是老年人群。强健肌肉对于健身人群比较熟悉，我们就不再讨论，今天来讨论如何通过科学的锻炼强健我们的骨骼？

骨是人体内最坚硬的活器官，全身骨共计206块，成人的骨约占体重的18%。

一、骨的构成

活体骨由骨膜、骨质、骨髓、血管及神经组成

二、骨的生长原理

纵向生长（增高）：未成年人的骨骺与骨体的交界处有透明软骨，叫骺软骨。它不断的骨化就会使骨纵向生长。

横向生长（增粗）：骨膜分为骨外膜与骨内膜，其都含有成骨细胞与破骨细胞，正常来说，成骨细胞的工作能力大于破骨细胞的工作能力，所以制造大于破坏，骨会横向生长变粗。

三、骨的化学成分与物理性质

骨按化学成分分为，有机物（28%）：胶原纤维和粘多糖蛋白等， 无机物（72%）：水和钙盐（磷酸钙、碳酸钙）等。那么相对应的骨就有两个物理性质，主要表现为弹性（有机物决定）和硬度（无机物决定）

四、骨的功能

⊙保护作用：为心脏、大脑等重量器官提供保护；

⊙支持作用：为软组织维持直立姿势提供支持；

⊙杠杆作用：为肌肉的附着提供杠杆骨架，从而产生运动；

⊙造血作用：红骨髓产生一些红细胞；

⊙储备作用：是人体钙、磷、钾、钠等矿物质的储存库。

六、哪些因素影响骨骼的生长发育？

1.遗传，孩子的骨骼发育75%取决于遗传，25%则取决于后天。2.激素，尤其是生长激素对骨骼的生长很重要。深层睡眠有助于激素的分泌，所以睡眠时间充足与质量好有助于帮助增身高。

3.性别，男性骨骼普遍比女性骨骼粗壮。

4.营养，如食物中的钙与磷的比例合理，有助于长高。

5.负重，适当的负重训练有利于骨骼的发育。

6.体育锻炼，可以增强体质，有助于长高。据统计，经常锻炼参加体育锻炼的青少年比不参加体育锻炼的青少年可高出4厘米左右。

七、如何强健骨骼？

1.针对儿童少年现状：现在越来越多的儿童少年出现两种体型，闷墩（矮胖）与竹竿（瘦高）。

解决办法：

（1）矮胖的儿童少年，除了要减肥之外，建议需要适量的参加一些高冲击性运动（如跑步、打篮球、跳跃等），刺激骺软骨骨化增高，再加上合理的营养和充足而质量高的睡眠，效果会更好。

（2）瘦高的儿童少年，除了保持合理的营养和充足而质量高的睡眠外，主要建议通过抗阻力（负重）训练来增粗骨骼。因为肌肉连接着肌腱，肌腱连接着骨膜上，骨膜又包裹着骨骼，通过肌肉的收缩间接刺激到骨膜，增加骨骼的新陈代谢，骨会横向生长变粗。

2.针对成年人

骨密度在35岁之前，随着年龄的增大而增大，35岁达到巅峰。但在35岁后，骨密度会随着年龄增大而减小。有一部分人就会患骨质疏松，特别是更年期的女性更容易患骨质疏松，因为雌激素的分泌不足与骨质疏松有关。

有统计资料表明，我国每年有三万人股骨骨折，其中20%的病患会死亡，其主要原因就是骨质疏松所致。如何预防？研究表明进行抗阻力训有助于预防骨质疏松，所以我们35岁前就应该开始抗阻力训练维持骨密度，减少骨质的丢失。

3.针对老年人

近几年来，对老年人“体质”问题进行研究和探讨后发现，老年人的骨关节疾患和骨质疏松在众多的老年性疾病中越来越明显。事实上很多老年人补钙，其实事实效果并不是很好。

建议老年人在补钙的同时满足：

（1）晒太阳，人体90%的维生素D都需要依靠晒太阳而获得，而维生素D有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成；

（2）健身训练，老年人的运动方案应包括肌耐力、柔韧性与平衡能力训练，以及肌力与关节活动度的训练。

（3）敷三阳春健骨保健贴，既预防骨病，又给骨补钙，摆脱“药罐子”

三阳春小建议

1.保持良好的睡眠、生活的规律、良好的心情这样有助激素正常的分泌；

2.均衡的营养；

3.合理的参加体育锻炼与负重训练（抗阻力训练）。

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