无论生活处于什么状态，是否有钱，我们都希望自己快乐。同时我们希望每天感到更加轻松和满足, 快乐绝对是一个结果，但快乐也是一种动力。
我一直在想办法提高个人效率， 无论是某一天能够产出暴增，还是永久的效率提升，或者是戒掉一些不良习惯，我最终发现，快乐是提高工作效率最好的办法。
快乐的人能完成更多的工作。
但是说起来容易，做起来难，对不对？
实际上，许多改变可以很容易，百丽贝丝·库珀总结了11个以大数据为基础的方式，保证能使你感到更快乐，她开发了一个记录人每天生活的所有数据的App，并且能够帮你把这些数据转化为人生感悟。
1.微笑更多
微笑可以让我们感觉更好，而且据研究，如果我们同时抱着积极的想法，它会更有效：
“由美国密歇根州立大学的学者所做的一项新的研究表明，客服人员整天对着客户假装微笑，会使她们情绪变坏，甚至离职，从而影响工作效率。 但如果她们因为是想着积极的想法微笑， 比如出去度假，参加孩子的演出，则会改善她们的情绪，降低离职率。 ”
所以你要学会真正的微笑， 秘诀是用你的眼角，假笑时只是嘴在笑， 真正的微笑，眼睛会变小，甚至眯成一条缝。 你不妨自己对比一下。 二者之间存在着巨大的差异。
据心理学家的研究，微笑可以提高我们的注意力和学习能力，微笑使我们感觉良好，这也增加了我们的注意力灵活性，和全面思考的能力。
微笑还能缓解我们处于冲突中时所感到的不安，在我们感到不开心是，即使不想笑，但强迫自己真诚的笑一下，也能改善你的情绪，心理学家管这个叫面部表情催眠。
2.每天锻炼七分钟
想锻炼，但是你没有时间？ 但7分钟总会有吧.
运动对我们的快乐和感觉良好有极大作用，并且是战胜忧虑的最有效的方式。
即使你不感到忧虑，运动也可以帮助你放松，增加你的脑力，改善你的体型。
运动让我们的大脑释放蛋白质和内啡肽，让我们感到更快乐。 即使运动不会立刻改变我们的体型，但是运动后对自我形象的感觉变好了。
3.睡眠充足
我们知道，睡眠可以帮助我们的身体从白天劳累中恢复和修复自身，它帮助我们集中精力，提高工作效率，睡眠对快乐也很重要。
睡眠不足的人无法回忆起美好的回忆，相反更容易想起灰色的回忆，研究表明，睡眠影响我们对负面情绪的敏感性， 没有睡午觉的人，对恐惧愤怒等负面情绪更为敏感。
4.多花时间与家人和朋友相处
未能与家人和朋友在一起是人临死前的5大遗憾之一。
如果你想要更多的证据表明，花时间与朋友在一起对你有利的，研究也可以证明它会使你更快乐。
即便是性格内向的人，社交时间对提高我们的快乐感是非常宝贵的。一些研究发现，与朋友和家人度过的时间能够给我们带来可以感受到的快乐。
哈佛幸福专家丹尼尔·吉尔伯特这样解释它：
当我们有家庭和朋友是，我们感到快乐，所有其它我们认为能让我们快乐的方式，实际上就是能给我们带来更多家人和朋友的方式。
生活中唯一真正重要的是你和其他人的人际关系。 男人在47岁时的人际关系，可以比其它因素更好的预测年老时的适应性。
“我们计算过，如果一个特曼参与者真切地感到他或她有朋友和亲戚有困难的时候，那么这个人会更健康。这些谁感到非常疼爱和照顾，我们预测，将生活时间最长的指望。
研究还发现，人际关系和我们如何帮助别人是快乐长寿的重要因素。
你可能会预测说，如果一个人有亲戚或朋友在困难时能指望上，能时刻感受到他们的关心和爱，会更健康，长寿。 但是这个预测是错误的。
不管社交网络的规模多大，社交关系能带来最明确的好处其实来自于帮助他人。 那些帮助他的朋友和邻居， 规劝和照顾他们的人最可能长寿。
5.多到户外活动
在天气好时， 在户外20分钟不仅可以促进积极的情绪， 而且有助于拓宽思路，提高记忆力。 即使很忙，做到这一点好像也不难，可以在上下班的路上，或者午休时间在户外呼吸一下新鲜空气。
当然，如果能到海边这样自然的环境中，效果更好。
6.帮助其他人
正如前面提到过， 帮助别人能改善我们自己的生活。 科学研究发现，助人为乐的行为能可靠地瞬间提升我们的身心健康。
7.计划一次旅行（即使你永远不实现它）
相对于实际上去度假，只是计划度假或休假，就可以提高我们的快乐感。研究表明，幸福感最高的尖峰是在休假的规划阶段，人们会享受那种期待感：
“在这项研究中，准备度假安排能提升快乐感达八个星期。而度假回来后，大多数人的快乐感立即回到原点。”
还有看自己喜欢的电影，也能增加大脑内啡肽水平达27%。 如果你不能花时间度假， 计划安排一个日期和朋友晚上出去， 即使是一个月或一年后也没有关系，在你需要提升快乐感的时候， 就提醒自己想想这个约会。
8.冥想
大家都知道冥想是人们应该学会的一个非常重要的习惯，它能帮助人改善专注，思路清晰度和保持注意力的时间，以及保持冷静。事实证明，冥想也能提高你的快乐感：
冥想简单说可以清除你的头脑和让你平静下来。同时它已经被证明是过上快乐生活，最有效的方式，不仅如此，冥想还能使你的快乐更持久。
“研究表明，在冥想之后的几分钟，我们体验到平静和满足的感觉，以及提高自我意识和同情心，经常冥想可以永久地在大脑里建立提升快乐水平的新连接。冥想事实上可以改变我们的大脑结构。
9.搬到离工作地点近的地方
每天在上班在路上化很多时间，对我们快乐感有巨大的影响，它会让我们越来越不快乐。
哈佛幸福专家指出：在拥堵中开车是另一种地狱般的生活。
最为对花在上班路上时间的补偿，我们倾向于有一个更大的房子或一个更好的工作，但这些因素所带来的快乐无法弥补长时间交通带来痛苦。
10.练习感恩
这个策略看起来简单，但能给我们的未来带来巨大的影响。 有很多方式来练习感恩， 记录下来你要感激的每一件事， 每天和你的朋友家人分享发生的三件好事， 当别人帮助你时，花功夫表达你的感激之情。
在一项试验中，要求参与实验者写下每天值得感激的事， 他们的情绪立刻从这项练习中得到改善。 把思想专注在我们得到的帮助上，能使我们情绪上和人际关系上受益。
11.变老
这是几个建议中最简单的一个。 也许是最难的一个。
随着我们年龄的增长，尤其是过了中年，我们往往会自然变得更快乐。研究发现，老年人往往侧重于并记住那些快乐越来越多，消极的越来越少。”
对于未达成的目标，失望和损失，老年人学会了放下，而是把目标专注于更重要的身心健康。
所以，如果你觉得变老会令你苦不堪言，等你真正老了，也许就不会这样看了。
网友评论