今天我们的主题是，从任命到改命，今天我们需要去讨论的详细的主题是关于，如何从我们的印记当中疗愈然后获得自由。
我们所谓的印记，就是一种神经记忆，我们在前面讲过，
严重的负向印记，我们把它叫做创伤。
但是，严重的创伤印记，有可能不一定是很大的事件，也有可能是很大的事件。你比如说我们曾经经历的童年的经历，领养、暴力、侵犯亲人得重病、去世、分手、千玺，离婚等等，在成长过程当中，遭到的这种不太好的对待，忽视，
受到的这种事故啊，
它都有可能会形成创伤。
当然也有很多的小事，比如说被忽视、被否定、感觉威胁无力反击、被制约等等的小事，他也有可能在我们的内在形成一个印记形成创伤。
每个人在自己的内在，他会有大大小小的，数以千百G的这种心灵的创伤，这会导致什么？
第一个，这创伤他会在线，所以在同样的情景底下，你不一定还记得这个事件，但是同样的这种行为，同样的情绪模式，它会再次的被触发。
第二种，你有可能知道是这个事情引起的，小时候有人对你打或者看不起你，导致你现在很自卑，你知道这个事件，但是你无力改变，
为什么我们无力改变的？
这是因为虽，然我们很想忘掉这个事情，很想让这个事情过去，但是大脑和身体他从没有忘记事件发生时的那种情绪，恐惧，我们的身体他学习到了，他记住了形成了一个模型，虽然时隔已久，但是有各种各样的小的同类型的信号过来，仍然可以触发它！
同时这个创伤也会引起其他的，各种各样的问题，
更有可能，形成新的创伤。
在谈论创伤的时候，我们来看一看，那么创伤的这种激励和机制，
创伤一般是由外界的因素造成的这种身体心理的损害，
因为，人他面临应激的事件，什么是应急事件？
就那些突然而来的它没有预料到的这些事件，或者让他觉得他有很大的压力，很大的这种情绪的事件。
大脑我们讲过，大脑的情绪是很原始很古老的，它的作用非常强，它的启动的优先级很快，所以大脑会启动最原始的程序。
那么我们常用的，也就是我们祖先留给我们的常用的几个程序是什么？
第一个战斗，我们的肾上腺素急剧的分泌，投入战斗，或者是逃跑，又或者是什么是僵住或者崩溃。
所以在一个大的事件当中的时候，有可能地震，有可能疫情。我们面对这个事情的时候，我们身体的应急机制会被打开，这个时候我们有可能在灾害之前我们会麻木掉，或者赶紧想要去逃生。
但是结束了以后，结束了以后所经历的经验，它储存在身体里，并没有被释放干净，没有清理掉，它会形成一个重复性的印记，有可能会做噩梦，有可能一时会担心。
我们每个人从小到大都经历过大大小小的很多的事件，很多的不愉快，很多的恐惧害怕，那么这些事件他都有可能会让你自己形成各种各样的创伤记忆。
你比如说，有的人对这种口腔去看口腔医院的牙科就会很紧张，
因为小时候，你去看牙科医生，他觉得是个很可怕的事情。
所以现在一听到那种，有可能是电钻的这种声音，或者看见白大褂或者闻到医院消毒水的味道，马上能够刺激他的这种情景再现
怕当这个人是已经是成年了，但是当这些的因素，这些声音这些气味再次出现的时候，这个创伤或者讲印记被调取出来的时候，他内在的恐惧感会把他拉回到当年的孩童的时候，
有很多的同学他都有这种什么怕猫、怕狗、怕毛绒玩具，很小的时候他有可能被这些小猫小狗给吓到过，但是当他现在已经成人了，三四十岁五六十岁了，但他看到猫，狗，涌上他的头脑的是什么？
不是逻辑分析，我现在已经那么大，那狗那么小，他不会伤害我打的过他什么，他不会涌上来这些东西。
她涌上来的是你的爬虫脑，你的哺乳脑里面所储存的那些情绪，那些身体的记忆，那些紧张感，身体同时会恢复到那个时候去。
他可能会想象说，看到一只黑色的大狗，看见他的牙齿，所以它的浑身就会开始颤抖，他会把过去的记忆调取出来，行动会过速，头那里不但想完蛋了，视野收缩.图像放大，选择性地观察，头脑里面都是那种恐惧的画面，然后他自己的身份年龄倒退到童年的时候，然后就觉得整个腿都麻了僵住了。
这是什么？
这是一个创伤，但我们站在更高的维度上去看一看这是什么？
这是你加载了一个旧有的程序，
这个现在的你，加载了一个旧有的程序，也恢复到了以前的状态，
但这个状态并不是你的本质，
你得认清这一点，
否则我们会搞不明白我们到底是怎么回事。
因此，每当一种旧的模式被唤醒，重复的时候，你应该首先要有一个觉知，觉知道说我掉进去了，你得先看见自己掉进去了，而不是每次掉进去了，但你自己没有觉察到，
这种没有觉察的重复，没有觉察的对旧有模式的不停地唤起，我们认为他就叫认命，
因为你的命已经被定了，这个形势已经形成了，他不停地重现，那就是任命。
那么什么是改命呢？
改命就是指，你能够觉察到你在什么样的状态？
同事去建立新的程序！
也建立一个新的行为模式，然后把旧的这一套把它给清理掉，这样你的命运不就修改了吗？
有的人特别害怕上台演讲，为什么害怕上台演讲？
是因为很多时候小的时候上台演讲被打压过，被老师批评过，所以他害怕。
有的人很害怕上级上司害怕权威，为什么呢？
因为他跟他的父母的关系不好，所以这些的现状的问题都是由旧有的这些程序所唤起的。
那么当我们可以发现它觉知它改掉他的时候，你的命运会不会变化？
当然会变化。
所以想要去改命，
建立新程序的第一个秘诀，第一个要点，就是要培养你的觉知，
当你没有觉知的时候，你只会进入惯性，
你只能进入自动的调用，
当你有了觉知以后，是不是就一切就万事大吉了？也不是，你仍然会进入这种旧的程序的调用，但是你会看见他，你会保留一个空间看着它运行运转，并且当你的觉知力足够强的时候，当你看见他的时候，你可以去更改它，
可以让旧的这种神经的记忆，慢慢的消退、淡化、松动、瓦解掉。
当一个旧的程序瓦解掉的时候，顾卓的神经系统，就会重新的开始建立新的连接，进入、新的观点、新的情绪、新的行为模式。
怎么样具体做处理？除了传统的药物和治疗之外，像神经反馈的技术、正念、游戏、瑜伽，1MDR的眼动治疗等等，N，rp包括我们平时讲的这些各种各样的冥想的方法，
让大家去想象一些经历，然后抽离出来，用观察性的自我再去改变他。
都是想让你用经验型的自我重新经历一遍，那么通过这些方法可以激活你大脑自然的神经可塑性。重新连接创伤扭曲的大脑回路一步一步的。去重建感知当下的能力！
那么这些方法也能够提供新的身体经验，消除，之前所留下来的那些无力、愤怒、崩溃的感觉。
因此当你明白这些的时候，你就会知道，个人成长心灵成长心理学，是所有人都需要学的东西，
因为这个就是你的内部的一个使用的手册，
你需要帮助自己去调整和修改，否则你的命运他是如何形成的？如何在那在线，如何在纳继续，你都搞不清楚。
那么我们曾经讲过一个术语叫做内在小孩，内在小孩是什么意思？
内在小孩就是我们曾经童年的创伤，那些未完结的情绪和事件，它还储留在那边。
当你想象到这个事件的时候，当你回想起当时的状态的时候，你的年龄会退行推行到当时的记忆的孩童的年代，
我们把这个节点，这种状态叫做一个内在小孩，
为什么都是小孩？
因为我们讲过0~6岁童年时候形成的这些经历，他隐藏得很深，它的作用很大，所以有大量的关于孩童时期形成的这些记忆和经历都是我们需要去处理的。
我们在不同年纪形成的创伤，导致我们的神经记忆被卡住，留下了最重要的信念和情绪模式。
对很多孩子来讲，小的时候受到伤害，他会感觉到恐惧，感觉到无力，或者看到家人出意外了，他会感觉到震惊，有的时候他从来没有想过他在要在那么小的年龄去直面这些关于生死的事情，因为他根本没有准备好，会把它清一下，吓坏了。
有的时候他会看见父母的争吵打斗，因为它太小了，根本不知道怎么处理孩子怎么可能知道处理，还是指的所有的东西都是通过成人世界的教育慢慢学起来了。
那么很多没有学习到的东西，他就会感觉到惊吓被吓坏了，所以它会站立，他会冻僵。所以大脑在那个时候为什么让它冻僵？
因为她觉得处理不了了，干脆就关机关掉，所以他学会了冻结，
但是如果这种节点不把它清理掉的话，那么这种冻僵的模型，他会再次得出现，有可能是受到批评，可能是受到惊吓，威胁，这个时候它都会进入这种状态，或者是受到被遗弃。
我们的大脑，是一个分布式的记忆系统，我在后面几节会详细讲，简单的带一下什么是分布式的记忆呢？
也就是，我们的神经系统去唤起一个记忆的时候，他并不是像一个瓷盘一样的储存的方式，
他不是一个精确的记忆，
它储存在你所有的上亿的神经元里面。每一次你调取一个记忆的时候，这些神经元就像在水幕当中重新去组成一幅画面，激光图像的画面一样重新去形成它，同时唤起你的身体记忆，唤醒你的情绪，唤起你内部的视觉和感觉和味觉，是通过这种方式产生的。
怎么样去换取呢？
它是通过关键词的缩影，核心记忆点的缩影去找到它的，比如说你想到了某种气味，和一种碰撞的声音，某个人的脸部的表情，因为当时印记对你而言讲它比较强，所以通过某一个印记的在线，你就可以触发回到当时的这种创伤的状态，这就是我们分布式记忆的这套神经系统。
当这套神经系统的创伤被激活的时候，那些暴怒、沮丧、放弃、委屈、垮塌、悲伤的这些情绪它会再次的浮现出来。
所以我们所谓的去处理自己的内在小孩，也就是给自己曾经的过去做一个个的个案的清理，
让你的身体去形成一些新的神经回路，
用一些新的方式，去对待自己，形成新的信念。
因此我们需要明白，人是用生化的工具，编程的产物，
因此我们首先需要去理解创伤，它是需要我们去重视的，要去清理的。
第二点，我们需要在更高的维度上去看待它，而不止是把它当成一个事实，什么叫当成事实？
事实就是的确这个事情发生了，我就是这个样子的，这个东西是没有办法改变的，叫事实，
相反当我们把它当成一个程序，我们会认为说无论当时发生了什么，但是当时的运算结果让我产生了这种记忆负向的自我判断，他在我们的自我的棋盘上，下了一颗棋子。我们现在想要去做的，并不是去讨论这个事件的对错，并不是想让当事人去认错，也并不是想要去更改什么，我们唯一想要去改变的，就是我们现在对这个事件的认知，
对这个事件再次去回忆起来所产生的状态，
我们只是去改这个，就是从任命到改命的核心的原理。
当然，当我们明白这个原理以后，就可以反过来运用这个原理来解除我们的创伤，
我们讲过创伤是什么？
创伤就是身体，大脑在当时的经验的事件里面有留下来的印记印痕吗？
那么好消息是，我们的大脑有神经的可塑性，大脑根本不区分什么是真实，什么是想象的，
只要在他的头脑里面，在大脑里面重新的经历他，用强烈的感知，重新的经历他大脑的神经系统，就会形成新的记忆，
它会形成新的神经的链接，所以大脑可以通过思想和动作来改变它的结构和功能。
这句话是谁说的？
是重塑大脑承受人生的作者诺曼到一起说的。
所以每一次的疗愈和神经重塑都是一次重大的自我升级。
我们通过去清理自己卡住的这些事件，让自己的内在得到一次升级，
这意味着你从认命开始想改命来迈进。
要记住，大脑不是你的主人，大脑不是你，
你是大脑的主人，你是主人，
大脑需要按照你的方式来工作，大脑是你的员工，所以当年他形成了一些对你无用的结果判断，你现在需要让它重新的运算，记住一种新的方式而已。
我们所有形成的这种感觉，只是头脑的一种虚拟和模拟，是一种计算的结果。
同时这种计算有它的特定的算法，第一你不需要去改变这个事件，你只需要去改变头脑当中输入信息的细节、参照物、结构、框架、颜色、大小、远近，这个意义就可以改变。
我给你举个例子，
你可以想象闭上眼睛，想象面前站着一个你很讨厌的人，有可能就站在你快面对面的很近的距离，就说你去感觉一下，你内在的考验都是几分？
然后你可以想象用手把它慢慢地推远推到很远，然后再用你的食指和拇指把它压缩，缩小缩到很小说成一个小点，但是，你就很远的看着一个小点看着他，
这个时候你再去感觉一下，你内在对他的讨厌度是否下降的很厉害呢？
你会发现，你根本不需要去处理这个人什么事情，
你只需要去改变你头脑里面是觉得次感元，你输出的意义就会变化，这是为什么？
因为你的大脑就是一个运算工具而已，
只需要算法计算的变量参数，这些参考的值发生变化，它输出的意义就发生变化。
同时，大脑根本不区分什么是真实，你并没有在现实生活中把你的仇人说成一个小点，对吗？
但是你只需要在你的大脑里把它缩小，意义照样会变化。
因此我们的大脑根本不区分什么是真实，什么是幻相，同时这个世界上也没有一种真正的绝对的真实，
因为所有的一切都是需要通过你的头脑感知而产生的，
你看见的这个客观世界，你触摸到的客观世界一点都不客观，因为所有你听见、看见、闻到、尝到、碰到、感知到的一切，都必须要经过你的头脑
！
你可以摸到你手边的桌子手机对吗？硬邦邦的感觉，
但是这种感觉也是你的大脑产生的，而不是你的手产生的。
否则当你的神经系统出问题，他不能传导信号的时候，你就会发现哪怕用真气你的双腿，你都不会感觉到疼痛，
因为你的头脑里面没有办法产生这样的一些信号，
所以你看见的东西是在你的头脑里形成的视觉，
也听见了声音是在你头脑里合成的，听觉，
他并没有按照原来的样子真正存在过，
他都是在你的头脑产生的，
只是你觉得，这是一种真实的产生，你头脑的想象，你头脑的处理可能是一种假装的产生，
但是对头脑本质上而言，它都只是一种信号的输入而已。
你看见了一个东西，和你闭上眼睛想象你看见了一个东西，对头脑而言它都是输入信号的一种运算而已，
大致就是这个原理！
所以不存在也不需要真实的意义，需要的是，怎么样可以产生一个更有效的结果？
那么我们怎么运用前面所讲的帮助自己来做一些处理呢？
其实最简单的方法就是去利用我们的观察性的自我，
我们可以用观察性的自我重新的抽离出来去看待曾经经历的事件，
然后放松身体，保持了觉察和觉照，然后重新再往前踏进自己曾经的经历里面，重新去经历他，当你发现你的觉知已经不在的时候，就再次的抽离回来，你也可以给它抽离的位置上，给自己很多的建议，给自己很多的资源，光然后让你的头脑能够放松地接受这些资源，带着这些资源，带着这些光大的这些力量，重新的想象你自己再次的去经历这些事件！
所以在这个里面，我们用到了两个自我的角色，第一个是经验型的自我，也就是你想象你重复这个事件，你在经历他。
第二个是观察性的自我，你在你的外债看见你才经历的。
第三，你重新的带上资源以后，再次的用经验性的自我去清理这个事件，当你再次的去经历的时候，你的神经系他就会重新的产生新的回路连接，这就是大致的创伤治疗心理治疗的一些的原理。
当然你最后可以进行一下测试，怎么测试？就重新回忆起这个事件，看看你的情绪的这种分值，分数有没有发生一些变化，也就是你做了一个什么事情，你给自己重新的做了一次编程。
神经心理学家瑞克汉森他认为他说大脑的可塑性会通过记忆重塑讲负面的情绪变成正向的体验，就是这个原理。
还有一个方法也是瑞汉森讲的，他说如果你想到一个负向的事情，你又想让它变好，也就是你想让他能够处理怎么办呢？
你可以想起负向的体验的时候，同时把它与正面的感觉连接在一起，
也就是，你把一个神经印记里面去掺杂一些好东西，把它掺进去，然后这样的话新的印记就会比之前的更加的正向。
我给大家举一个例子，比如说，你想到今天需要去和你的客户去谈判，去谈一个生意，但是你很不喜欢拜访，也很不喜欢这种谈判，你很紧张很焦虑，所以你闭上眼睛想这个事情的时候，你就感觉到整个图像也很灰暗，内在的情绪心理也很难受，你的呼吸很紧张，有可能你的胸口很堵，这个时候你同时去想象一些快乐愉快的事情，
有可能是你跟孩子玩耍。
这个时候像你想象的画面的时候，你想象到这种天空亮丽的颜色，呼吸很舒服，然后你想象把你的左手拿出来，调取阴暗的有压力的画面，然后把你的右手拿出来，调取这个光亮得十分舒服的画面，
这个时候你可以用你的双手把两个画面能够融合起来 ，同时把你右手的画面，不断地去往左手的画面去做过度，做一些溶解，
把那些好的画面里面的那些图像的因素，把它加到坏的画面里面，
比如说，当你想到跟客户拜访的时候很压抑灰灰的图案，那家进蓝天白云，加进靓丽的颜色，加进呼吸身体的放松的感觉，也就是在你的负向的程序里面，更多的去掺杂一些正向的那些要素，小的要素。
当你这样去掺杂的时候，然后你再去看原来的这种感受，你会发现它会减缓很多简单很多，为什么呢？
聪明的同学会发现，刚才其实已经透露过答案，
也就是我们的头脑是分布式记忆的，你原来的一个负向的印象里面都是负向的东西，对吗？
现在你掺杂进去了一些跟正向所绑定的要素，
比如说明亮的颜色，比如说蓝天白云，比如说哈哈的笑声，比如说畅快的呼吸，
在原来的方案里面，调取的所有的这些信息，申请的信息，情绪的感受，视觉听觉的感受，都是跟负向事件相关的，现在你在分布式的记忆里面掺杂了很多正向的东西，所以再次回忆起他的时候，它的意义已经被改变了。
为什么能改变？
因为你的头脑就是一个编程的工具，他通过这种方式在运作，这个世界上没有绝对的真实，只有你头脑里面认为的真实，这是很重要的一点。
不同的流派，不同的方法在不同的维度上去处理创伤，
但是处理的流程的长度跟效果大相径庭，因此你必须要在一个更高的视角和维度上去看待你自己，去处理你自己，这才是最聪明的方法。
在处理和清理创伤的时候，有一个很好用的方法叫做EMBR的圆洞治疗。
当然眼动治疗在网络上很难教，因为不太讲得清楚，但其实操作是比较简单的。
也就是当你想起一个负向的事情，然后让你的眼睛左右的来回的去摆动，或者上下的去摆动，这个时候，你头脑里面身体里面的副项记忆会慢慢的减淡，减缓，这是为什么是什么原理？
其实很简单，也就是我们的眼睛，其实它的转动是和我们的内视觉相关的，你的眼睛不断左右最大幅度的摆动的时候，你内在的这种被唤起的图像，唤起的记忆会被消弱和擦除，所以它的意义就会下降。
也就是，你在你的磁盘里面找到了一个擦除的方法，
虽然事件没有变，事情没有变，甚至不需要引导，但是意义就会发生变化，就是那么的神奇。
包括还有个流派叫做脑点技术大脑的脑，小数点的点也是类似的，因此我们必须从一个更高的维度来看待我们自己，
我们不认为头脑当中形成的这些印记是完全的真实，
因此可以用各种各样的技术流派方法来改它，这也就是我自己所创立的SR|自我整合技术的核心。
接下来我来教大家一些的功课和练习的方法。
你们可以用到自己的身上，帮助自己去做一些改变。
第一个，功课和练习就叫做自我陪伴的印象重述法。那么这个练习主要是用来去处理你自己曾经的那些经历，低落的情绪，小事件造成的创伤，
所以首先第一步是首先你可以想象有一条时间的线，有可能是往前方，是代表未来，后面他是代表过去，所以在这边时间轴上面后方代表过去，前方代表未来，中间一点可能是代表现在
我们找到一个曾经你创伤的事件，那么这个事件肯定是比现在要往后退的，对不对？是在过去发生的，所以你走到过去的位置，有可能是往后退几步。进入创伤的事件的状态，有可能是受到了什么惊吓，害怕，伤害，或者是一些的其他的情况。
首先你进入这个状态，用你的经验性的自我去体验它，讲得简单一点，就是从新让你自己去经历一遍，然后你可以往后往边上退几步，退到观察性的自我。
当你退到观察性的自我的时候，你会发现你不是站在这跟时间的线里面，你是站在外边，你站在时间线的外边，你就可以看见，前方有一个在创伤状态的你，然后他好像站在一根时间的轴上面，可以看见她自己的前面后面看见自己的未来和过去，这就是抽离的位置。
当你站在了这根线的外面，进入观察性的自我，进入一个中正中立的智者的一种观察的状态，然后放松你的身体和呼吸。
这个时候，你可以看见自己曾经在过去经历的这些事件和创伤，你也会看见自己一点点以后会往前一直往前，也就是这个事件它会过去。
你就像看一个电影一样，可以看见自己经历的所有的这些事件和未来，
所以你可以看见整个时间长河，当你看见这一切的时候，你甚至还可以看见其他的人，每一个人都会在自己的时间里面，自己的生活里面会去经历各种各样的大大小小的事件，所以这是很正常的，每个人的生活里面都有创伤和压力，
他们都需要去度过，
然后你可以点点头，告诉自己说我的大脑可以承受这些，可以处理这些，然后你观察性的自己可以给过去的自己给他一些建议和礼物，
你可以告诉他说，等一下你会经历一个事件，
这个事件里面你可能会体会到痛苦、悲伤、愤怒、委屈等等，所以我告诉你，等一下你会经历它，同时你可以放松，因为你会度过这个事件，我会陪伴你。
然后你可以想象你可以带给自己一个怎样的资源，
有可能你可以给他一个怎样的力量或者勇气的比喻，
你可以给他一个蓝色的水晶，或者是你觉得像一只雄鹰，或者是像一个什么光，把你自己可以给她的资源，内在的资源用一个比喻，比喻出来，
然后你把资源交到对方过去的自己的手里，然后你重新的投入进去去经历，
也就是回到经验性的过去的自我。
然后你想象，你收一下来自外面的观察性自我，给你的这些资源，把它放在你的心理，或捧着你的手上，做个深呼吸，听到观察性的自我，他说等一下你会经历一个事件，这个事件可能会给你带来一点痛苦，不要担心，它会陪伴你，
所以你可以抬起头看向哪是看一下你未来的远方。
同时你知道等等你经历事件的时候，当你看向远方的时候，你知道你肯定会度过去，无论这个事件的时间有多长，但是你会度过，你会穿越过他，然后你可以想象边上观察性的自我陪在你的身边，你身上拥有资源，你的眼光去看一下远方，同时往前踏一步，踩进这个事件里面。
很缓慢的去经历它，
也不需要急匆匆的一下子想要去逃离他，
因为你带着新的那种抽离和资源，新的状态，重新去经历这个事件，你会发现这个事件反复没有那么可怕了，也可以放松的慢慢的去经历它，允许你自己的身体，但新的经验里面形成新的神经记忆。
这就是一次。
然后你慢慢地往前走度过他，然后带着新的经验来到现在，可以再往前走，来到未来，然后你可以重复流程多几次，
为什么要多几次流程，就是确保你的身体再次的去经历这种创伤性的事件的时候，他已经得到了改写和改变。
在这个练习当中，我们运用的是抽离观察性自我时间线，然后印象重塑的几个元素，
我在SI的课程里面，都会做这样的一些教导。
那么我教大家第二个练习的功课叫做电视印象重述法，这也是一个比较容易操作的练习。比如说你曾经经历了某一个事件，让你觉得现在想起来非常的难受，非常的痛苦或者害怕担心，
第一步也是一样，你可以用相同的方式重新去经历他，然后给你产生的情绪打一个分数，然后仔细的去观察这些细节，也就是去回想不堪回首的经历，然后给情绪打个分，0分最低10分最高。
然后你可以想象你往后退两步，然后把你的回忆塞到面前的一个电视机里头去，也就是你抽离在外面，通过一个小小的电视机去观看这段回忆，所以你往后退两步一下，前面有个电视机，打开电视机的按钮，然后去播放这个经历。
首先你可以加速的用快进的方式去播放，很快的方式去播放，想象你的动画声音的速度都变快了，变宽快了你可以2倍数4倍数、8倍、数16倍数的去播放，然后你可以再按下一个按钮，从倒放的方式去观察这段影片。
倒放的时候，你可以先很慢的倒放的方式，然后很快的到放，正过去再倒过来，正过去倒过来多去放几遍，当你多放几遍以后，然后你可以在正向的放一次，按照正常顺序的放一次，这次播放的时候，你可以在当中去加入搞笑的这些卡通音乐，也就是增加一点新的元素进去，然后你还可以再播放一次，每次播放的时候让自己能够大笑，有时候觉得说看这么伤心的经历笑不出来，笑不出来没关系，
你就是笑，强迫自己大笑，大笑的时候你的身体节律会发生变化，所以你闭着眼睛，看着你自己的那些痛苦的经历，然后强迫自己哈哈地笑，
这个笑基本上要持续3~5分钟以上的时间，然后你可以再重复的去看电视里面的情节，这个时候你可以按照正常的速度去看，看的时候你可以让自己站起来，你一边看的时候一边就放松自己的身体，舒展自己的身体，保持一半的觉知在自己的身体上，一边放松身体，打开身体，放松呼吸，无论前面的情节多么的痛苦，你都像看一部电视一样的在那看他，然后让你的身体慢慢的舒展，放松你的头部，放松你的手掌，这是非常重要的。
因为这个时候你会形成新的神经回路，
这个时候你身体的记忆就会发生改变，然后根据这个方式，然后多练习几次，
多练习几次，然后你再去想象，当你回忆起这个情节的时候，你情绪里面残留的分数还有多少？
一般来讲，如果你练习的方法得当的话，经过几次以后，基本上这个分数可以从8~9分下降1~2分，差不多这么的一个强度，因此它也是一个很强有力的练习。
那么我们曾经在情绪课里面，我记得是情绪课里面还讲过一个练习，也就是我们今天带给大家的第三个练习，那么因为有些人没有上过情绪刻好的，这里就简单的讲一下，这个练习是疗愈小孩的练习，
疗愈内在小孩的练习怎么去做呢？
你可以找一张童年时候的照片代表，这个那个小孩，如果你没有照片，可以自己画一个画或写一个你的名字，代表这个代表小孩。
首先你可以让自己走到照片的位置上，进入童年的状态，然后进入当时的这种创伤事件的状态，要去感知到当时的情感啊害怕啊，当时的感知看见听见到什么？然后你去感觉到当时你最需要什么样的支持？再那，你就切换回来走到自己的位置上，成人的位置上去问这个小孩，你说我就是长大以后的，当时你经历了一些很害怕，让你很恐惧的事件，现在我在这里，现在我可以帮助你重新去穿越，重新去经历一下这个事件，我们把过去的痛苦消除掉，好不好？他可能会说好，那么你问他说你需要我怎么支持你，然后你就再次的走到小孩的位置上去，感觉你就是那个小孩，然后内在小孩的角色可能会告诉面前的，成年的自己说我需要陪伴，我很害怕，我需要勇气，我需要支持，我需要有个人指导我等等，
然后你再次地走回到自己的位置上，给他很多的帮助，建议，拥抱力量。
你可以告诉他说我可以帮助你一起去陪伴你去穿越，
你也可以再次的切换回小孩的角色。想象就是孩子，你拥有很多的力量，边上的成人年人的自己，能够陪伴你重新去经历这个事件，
然后当精力重新去感知完成以后，你再次的去感觉曾经的那些情绪遗留的内在的那一些的不好的负向的记忆，还有多少？你会发现他会得到很大的消减，
因为他所有的原理都是一样的，
大原理都是一样，
在一个抽离的状态底下获得资源中，正，然后把这个资源中正再次的家长会当时的印记里面，所以你只是在你的头脑里面做了大量的处理，并且在头脑里的处理，让你的身体的记忆神经记得到了改写，
这就是从任命到改变的方法，多练习你肯定能够学得会的。
网友评论