【0417】清单感悟27
如何管理焦虑情绪？刘嘉
001正确认识焦虑，并不是所有的焦虑都是不好的。有些焦虑，能促使我们去行动。对未发生事件的过分担心、焦虑则是无用焦虑。这时才需要我们去管理。
002产生焦虑时，可以不断自问：我为什么焦虑，然后把原因逐一写下来，然后再问：当下我可以做些什么，写下答案，然后去行动。
003不要迷信运动的作用，运动只是暂时让我们忘记焦虑，问题还未被解决。
004焦虑是因为丧失对当下的掌控感，身体在当下，而精神到了未来。我们需要做的就是把精神从未来拖回到现在。
005初级方法：被动放松。去冥想，想象自己深处美好舒适的环境。
中级方法：主动放松。通过让身体感受一紧一松的感受。可以是手，脚，肩，眼睛，脸部肌肉等部位。
高级方法：放下非理性反应方式。放下“我必须，我应该，非黑即白”的极端，允许有不完美，接纳不完美的自己。
关注当下的心理状态和感受，但不作评价，接纳自己的感受。
006焦虑很严重，已达到焦虑症的程度时，寻求医生的帮助是最好的方法。
从底层逻辑来讲，焦虑来源于贪求和比较，如果我们放下贪求和比较，那么焦虑本身就会消失。
管理自己的欲望，欲望减少，内心清净，焦虑感自然下降。
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