山式站姿准备
吸气:双手自体侧向上合十于头顶,大臂贴耳,手臂自然伸直,伸展大臂内侧肌肤,手肩背臀在一条直线上
呼气:双肩自然放松下沉,远离耳朵,肩胛微内收,保持胸椎以下与地面垂直,手臂带动胸腔向后弯曲延伸,微抬下巴,颈椎无压力,眼睛看向斜上方的天花板
再次吸气:手臂带动肩关节后旋,肩胛内收,双手臂持续内夹收紧,双手带动胸椎更多的去攀爬延伸,躯干两侧对等伸展
呼气:腹部肋骨回收,重心下沉,双脚钧匀受力,大腿面向后,臀中段向前,保持骨盆稳定中正,腹股沟自然伸展无挤压,腰椎无压力
祈阳式可以帮助我们提升胸围线,防止胸下垂,挤揉肩颈,促进肩颈血液循环,紧实手臂,减少多余赘肉脂肪
吸气:双手带动胸椎以上回正
呼气:打开双手,还原体侧
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