知乎上有这么一个问题：“成年人最需要克制的事情是什么？”

有一个高赞这么说是：“情绪。”

一个人有了负面情绪，自我控制能力就大大减弱了。

自我控制能力一旦变弱，就会让情感主导整个决策过程，导致方法失灵。

只有把自己的情绪管控好了，才能从根本上解决问题。

成年人有一堂必修课：叫情绪管理。现在，我们就来聊聊有效情绪管理三步曲。

01.识别情绪，给情绪命名

我要问你一个至关重要的问题：此时此刻的你感觉怎么样？

在你作答之前，请先停下，不要多想，去体会，去感受。

情绪是一种包括主观体验、身体感受和行为反应三个因素在内的复杂的心理状态。

我们需要暂停一下手头在做的事，审视自己的身心状态，然后问问自己：

“此时此刻，我的情绪状态是什么样的？我是情绪焦虑，还是情绪平静？是开心，还是不开心？”

接下来，检查一下身体给出的线索。我是精力充沛，还是精疲力竭？我的心跳在加速吗？我握紧拳头了吗？

一个人当下到底感受着怎样的情绪，以及这种情绪的强度如何，都会左右这个人的一言一行。

继续观察一下自己的行为反应给出的答案。比如，我说话语气、音量大小、面部表情以及肢体语言等信息。

那么如何“识别”情绪呢？分享一种工具叫做—颜色情绪表。

《我的情绪小怪兽》一书中提到五种颜色的情绪：红色、黄色、蓝色、绿色、黑色。

我们赋予不同的颜色反映情绪状态。比如黄色，代表高愉悦、高活力。你会感到快乐、兴奋、乐观；

红色，代表低愉悦、高活力。你可能会感到愤怒、焦虑、挫败或恐惧，同时也有热情、果断、好斗；

绿色，代表高愉悦、低活力。你会感到平和、满足、安详、温柔。你的身体感觉轻松自在，呼吸缓慢。

蓝色，代表低愉悦、低活力。你可能会感受到悲伤、冷漠、抑郁，也可能是同情、担忧。

黑色，代表低愉悦、低活力。你会感受到害怕。

举个例子来说明，此刻的我情绪状态是红色，我的胸口是堵塞，面部表情是严肃，眉头紧锁的状态

我们陷入情绪漩涡的时候，很多人在当下都是意识不到自己的情绪的。

当你尽早察觉情绪的存在是有效地管理情绪的第一步。

02.接纳表达情绪

情绪是我们的情感信号，它存在的意义就是告诉我们自己在情感和心灵上到底需要什么。

当情感需求没有得到满足时，我们会在情绪上感到不适。

当你想弄清楚情绪的含义，第二步的方法就是弄清楚它为什么会出现——我们对情况的认知是如何引发这种情绪的。

方法就是如实地回答一个只有三个字的问题：为什么？

在试图理解自己的感受时，我们可以提出下列问题：

刚刚发生了什么事？在这件事发生之前，我在做什么？

是什么引起了我的感受或反应？它们背后都隐藏着什么？我到底做些什么？

今早或昨晚发生的什么事可能与此有关？

这个人可能与此事有关，我之前跟他有什么交集？（前提是你的情绪与人际关系有关。）

对于这种情况或这个地点，我还记得什么？

你可以对自己说类似这样的话：

“我现在感到的是xx（情绪名称）。我现在会有这样的感觉是完全可以理解的

因为我要xx（提醒自己发生了什么事，或自己当下经历的困难等）

大多数人在经历这样的事情时，都会感到xx（情绪名称），所以我现在有这样的感觉是正常的。”

还有一个句式是：因为什么事情，我感到了什么情绪。比如：因为电脑不能正常打字，我觉得很烦躁。

当你的情绪出现时，这就是一个通过和自己对话，进行自我表达的过程。

允许自己接纳表达情绪，才是我们迈向情绪健康的第二步。

03.调节情绪

演说家安东尼·罗宾说：

杰出人生的秘诀，在于懂得如何控制情绪这股力量，而不是被这股力量所反制。

通过觉察和识别了当下的情绪后，在接纳情绪的过程中准确描述化解消极情绪。

分享两种调节情绪的方法，帮助你去审视情绪。

1.深呼吸暂停

情绪上头时，深呼吸三次，心里数数，如“一二三”或“从一数到十”，具体取决于我们要应付的情绪的。

当孩子与我发生争吵时，我会对他说：“妈妈现在很生气，我需要暂停一下，做个深呼吸，然后我们再来谈。”

冷静地审视对方，也许有助于我们克服冲动，找出更好的反应方式。

很多事情，境随心转，心态变了，结果就随之变了。

2.提前预防

当我们拥有足够的自我意识，知道什么会激怒自己，什么能让自己开心，以及为什么会这样。

我们事先预料自己在即将出现的情况下会有什么感觉，提前制订计划，以便调节情绪受到的影响。

比如，周末孩子在家，自我工作时间少，完不成任务清单时，我的情绪会暴躁，容易对孩子发脾气。

当我觉察到这种伤害亲子关系的地方，我就提前预防。比如工作日早起多完成任务，周末安排一天的时间休息，陪伴孩子玩耍。

在调节情绪这个过程中，通过两个方法，使情绪稳定下来，带来行动力。

好了，这篇文章的内容我们就分享到这里了，我们来总结一下，3个步骤，教你做一个情绪稳定的成年人。

第一步：去觉察和识别情绪，提升自我觉察能力；

第二步：挖掘情绪背后的需求，接纳真实的情绪表达出来；

第三步：关怀内心的情绪，学会三种方法与情绪和平相处。

对情绪来讲，我们需要体验和表达各种情绪，调节愉快或不快的感受，以便提升幸福感，做出明智的决定，建立并维护有意义的人际关系，充分发挥自身潜力。

愿你能管理好情绪，摆渡好人生，优雅从容过今生。