180528-《睡眠革命》读后感

这两天读了《睡眠革命》，有一点观点刷新了我的认知，于是记录下来。

1. 睡觉前后的准备和行动，和睡着的时间一样重要，有时甚至更重要。

睡觉并不是简单地到点睡觉。我的感受是，没有准备的睡眠质量并不高。好的睡眠需要循序渐进，有一个好的睡眠仪式：洗澡，断网，阅读等都很重要。

2. 做好睡前准备

睡前做一些收拾房间，整理桌面，准备好明天的衣服之类的工作，这样可以没有负担地去休息，也不用占用第二天起来的时间精力去处理这样事物，可以尽快唤醒自己。

3. 睡前和睡醒后第一件事不看手机

一个好的办法是，睡前一小时断网，进入阅读。这个习惯很难养成，但一旦形成就能受益终身。醒来后不看手机，确切的说是不要有手机看新闻或接收过多的讯息，因为这个时候人体内人皮质醇水平是最高的。看各种讯息会使皮质醇水平一直保持高水平，从而打乱我们的生理节律。