Today终于完成了计划中的耐力训练，-10°的抱石墙，随便抓，50个点，中间休息2:30-3:00钟。完成3组半（最后一组完成39个点）。很累，但是比周三要好很多，周三爬了20几个点就不行了。希望下次能加到55个点。
另外小凤今天罕见地用一个示范动作，教大家如何用脚发力。非常受用。我自己的感受是，膝盖作为轴，大腿和小腿之间的角度一定要对。通过控制身体摆荡幅度和发力的时机，来控制正确的发力角度。双手和肩背要放松。手抓店尽量不用锁，用搭。
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【绘画基础班-星奇-作业打卡】 【20160708·第15天】 20160708绘画作业: 【作业内容】 必做：管...
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早上8点到律所开始工作 中午去出入境管理局取证 晚上我的狗狗回来了 加班终于结束，愉快的周末开始了
早饭 一个半面包 牛奶 中饭 烧鸡 空心菜 一两饭 晚饭 八宝辣酱饭 一瓶酒
重操旧业 我开始画画了 哈哈哈 七八点的太阳 真他妈亮眼 老师家的楼梯坏了 他家在14楼 我在想 明天我要怎么爬上去……
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本文标题：攀岩速记_20160708
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