跑步第四步

跑步第四步：给自己的反馈和奖励——入门级装备

跑步累积了一定里程，总觉得应该给自己一点奖励，想要科学跑步，首先要科学“买买买”。

1、心率表。在运动中，心率是确定运动强度的唯一衡量标准，无论是跑步、骑自行车、游泳还是打球，都要靠心率的变化来控制运动强度。可以通过监测心率区间来调节运动强度，为了更好的达到自己的跑步目标，心率表必不可少。入门跑友推荐迪卡侬入门款心率表。

如何计算心率呢？如果是新手，推荐MAF180法，保持心率在”180-年龄”左右进行锻炼；如果有一定基础，那就使用“静止心率+ax（220-年龄-静止心率）”的办法，a是有氧运动的区间值，从0.65至0.9。

2、压缩装备。想保护肌肉，使用压缩裤或者压缩腿套。压缩装备有压缩，导汗，恢复，支撑等作用，避免跑步过程中肌肉的晃动，同时加速排出腿部的乳酸，避免无效振动引起额外负担，同时保护膝盖和防止抽筋。知名品牌SKINS、2XU、CW-X。

SKINS澳大利亚总部，从跑步、骑行到铁人三项。旗舰系列是400系列，跑步通常使用A400，骑行使用C400，铁人三项使用TRI400，恢复系列定名为RY400。

2XU澳洲专业压缩装备生产商，用360度环织纤维，耐久性强，旗舰系列是ELITE系列，点多见于跑步装备。

CW-X.日本华歌儿，最常见的装备是跑步长裤，热销型号是Stabilyx。