现代人的生活节奏快，竞争激烈，房贷、车贷、教育资源、大龄未婚，感情不稳定等等，这些事情都压得我们喘不过气来。曾经在知乎上有这么一个热门话题：压力这么大，你为什么要留在北上广深这些一线城市，有个高赞的回答是：压力大一倍，机会多十倍，马太效应会带来更多的人才提供更多的服务。
可见，压力意味着机遇的到来，调节压力这件事就变得很重要了。毕竟压力过大，很容易让人崩溃，甚至产生抑郁症。在现实生活中，因为承受不了太大的压力导致悲剧的案例实在是太多了，在对失去的生命感到惋惜的同时，我们不禁要问，如何才能调节好自己的压力，避免更多悲剧的发生？
凯利·麦格尼格尔博士的代表作《自控力-和压力做朋友》或许能够找到答案，这是一本与压力共存的实用性指南。在我们以往的认知里，压力这东西肯定是越小越好，最好能够远离它。
可是，麦格尼格尔却不这么认为，在他看来，很多人对压力的定义都有所误解，事实上，压力并不可怕，可怕的是“压力有害”这种观点。作者从心理学和神经科学两方面来研究人们对压力的反应，他在书中用了大量的案例和科研数据表明，压力是能够跟人类共存的，当我们选择去看压力好的一面，并能够善用它时，会有意想不到的收获，毕竟有压力就意味着有机遇。
凯利·麦格尼格尔，她是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，她的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变，这本书是《自控力》系列的姊妹篇。
现在，我们来看看作者对于调节压力又有哪些不一样的看法呢？
改变思维模式
1、你真的了解压力吗？
我们先来想想，自己是如何看待变老这件事的？有的人觉得年纪大了，干什么都不中用，情绪比较消极，对身体的一点小变化都很敏感，就会越想越怕，容易钻进死胡同；而有的人却认为，老了就意味着比年轻人更加睿智，经历的事情多了，想法会更透彻，可能对于生死这件事也会看得比较开，这种人会经常锻炼身体，喜欢自娱自乐，心态比较好。
这就是同一件事不同看法带来的后果。所以说，怎样看待变老这件事，心态很重要，你怎么想的就会影响到自己的目标和选择，甚至是健康。同样，当我们面对压力时，如何看待压力就显得很重要了，就像凯利·麦格尼格尔说得那样，我们的压力思维模式会塑造一切，从压力情境下感受到的情绪，到应对压力事件的方式，这会决定着你是在逆境中崛地而起，还是被压力折磨得精疲力竭。
在面对压力时，负面思维和积极观点会伴随着完全不同的产出，有研究表明，相信压力有促进作用的人，比那些认为压力有害的人，心理会更健康，工作也会更努力上进；相反，如果视压力有害，那就是一遇到事情就想躲避、逃跑，这种反应在现实生活中很不现实，那该如何改变自己的压力思维模式呢？
先变自己对压力的想法，因为压力跟我们是不可分割的，就好比人都有七情六欲，不可能把所有负面情绪都删除掉，我们与其逃避它，恐惧它，不如去拥抱它，只有采取积极的方式看待压力，才能减少因为压力带来的负面情绪，从而帮助人们在高压下奋起。
然后再用思维干预法。所谓干预法就是学习新观点，积极应用新观点，要坚持多练习，跟别人分享新学到的知识。举个例子，对于非专职人员来说，写作感觉就是一件很难的事，要完成这件事会产生很大的压力，那么，我们就可以先去学习关于写作的一些基础知识，平时要多练习写作，可以参加一些与写作相关的社群，告知别人自己的进度如何，从中链接到更多的知识或资源。
2、压力对我们有哪些用处？
有时候，我们一遇到事情或者极大的压力时，就想逃避或拖延，这是一种或战或逃的压力反应，我们要把它抑制住，否则，每次遇到事情，都逃避或拖延，只会让事情变得越来越糟糕。
而现代生活的压力反应更加复杂化，它可以激发许多生理系统，每一个压力都支持不同的应对策略。比如，挑战反应，会提升自信心；激发行动，能从经验中学习；照顾与亲近反应，可以增强社交关系；强烈的压力恢复期间，还可以帮我们学习和成长；而压力疫苗接种，则可以增强未来抗挫折能力。
像医生、演讲者、艺术家这些专业性比较强的精英人士，他们工作起来都比较专注、甚至可以达到忘我的境界。因为这种压力会让人的肾上腺素开始工作，听力变得更加敏锐，大脑会更快分析感知到的事物，不再分心，让人有紧迫感，同样，自己也会有种上瘾的感觉，这种强烈的挑战反应，会让他们获取更多的脑力和身体资源，结果就是我们看到的自信满满，无比专注的巅峰感觉；
压力还有鼓励社交的作用。每个人都有过这种感觉，当自己压力很大时，就特别有倾诉的欲望，这是因为我们的生理系统受到了催产素荷尔蒙的驱动，催产素一直以来都有“爱情分子”“拥抱荷尔蒙”的美称，当它被启动时，会自动调整大脑的社交本能，所以，压力也是促进人际关系的一种手段。
当然了，压力还会帮助我们学习和成长。有的时候，当我们经历过重大事件时，总是很难平复心情，脑海里会不由自主地回忆起发生的事情，每个细节都会像电影一样慢慢回放。如果事情进展顺利，我们会记住事情是怎样成功，如果不顺利，就会想清楚到底发生了什么，换一种方式，结果会不会一样呢？
这是因为任何压力在最后阶段都会恢复到无压的状态下，凯利·麦格尼格尔在《自控力-和压力做朋友》这本书里提到，其实，这就是一种压力疫苗接种，也就是说当我们接受重大挑战时，身体和大脑都会从中学习，吸取教训，这种疫苗可以让我们更容易面对新的挑战，增强未来抗挫折能力。
如何应对压力？
化紧张为兴奋
考试很紧张、面试很紧张、约会很紧张……生活中令我们紧张的场景非常多，每当这时候，身边的亲朋好友都会给出相似的建议：强迫自己深呼吸，慢慢冷静，放松下来，可是，结果并没有自己想象得那么好，凯利·麦格尼格尔在《自控力-和压力做朋友》这本书里提到，当我们越焦虑时，思维的效果就越好。
同样，当我们面对重大事件之前，想要表现的好，不用非得强迫自己放松下来，反而可以拥抱紧张告诉自己很兴奋，知道自己已经在全情投入了，这样才能做到更好，因为紧张是身体准备好要发挥的证据，而信念却可以改变结果。
把恐惧变成挑战
所谓或战或逃其实也是一种恐惧反应，在这个期间，我们的情绪可能会变得比较复杂，比如说，羞愧、害怕、激动、自我怀疑等等，同时它的防御功能也很强，首要的任务就是保护自己，对事情变坏的信号会显得非常敏锐，这就造成了一个恶性循坏，越关注错误，情绪就会越不稳定；
相反，如果把这种反应变成挑战反应，虽然还是会有些紧张，但却会感到自信、有动力，情绪也会更积极，首要目标就是追求想要的东西，会保持注意力开放，知道利用周遭环境，尽一切努力去完成任务。
在凯利·麦格尼格尔看来，这两个反应的生理差异非常大，它会影响到当下的表现和压力的长期后果。虽然两者都会让自己的心脏跳得很快，但如果是恐惧反应，身体预测可能有生理伤害，血管会变得很紧绷，免疫细胞也开始活跃，长期下来会提高心血管疾病的风险；而挑战反应，因为身体没有预测伤害，感觉是安全的，会加速血液流动为自己提供能量，能够让自己的身体处于更健康的状态。
设计更宏大的目标
在社交上，我们常常发现，那些拥有利他主义的人反而会更成功，因为当人们有更大的目标时，感觉会更好，有希望、有好奇、感恩、有动力，而只关注自我目标的人，会更容易感到困惑、紧张、生气、嫉妒和孤独。
无论是在工作上还是在生活上，那些集中精力帮助他人的人，始终会比花精力表现自己的人更受人尊敬，收获也会更多，这种思维方式会表现出较低的恐惧感，转化他们的压力反应。在职场上也是一样，当我们把目标放大时，会对我们的工作更有利，就像我们考虑问题，不要总是盯着眼前的一亩三分地的，还是需要从大局出发，从公司的角度看待问题，反而会收获更多。
孤立思维是基本的人性思维
一般来说，外在的反应并不显示出内在的挣扎，当我们看到自己被痛苦、压力困扰时，再看看朋友圈里别人天天各地旅游，出入高档餐厅，男朋友疼女朋友爱，考试成绩也很好，再对比下自己凄惨的现状，就会特别烦躁，觉得自己过得很失败，很大程度上降低了自己对生活的满意度。
其实，没有人的生活是容易的，朋友圈的人之所以如此幸福，那是因为这是他们愿意被我们看到的，每个人都有自己的痛苦，只不过他们的痛苦被藏起来了，只向别人展示出自己最积极、美好的一面。在凯利·麦格尼格尔看来，我们只要做好自己就行，不必浪费太多时间在社交媒体上，毕竟隔着屏幕，谁也不知道对方真实的现状如何，是否真的如他表现出来的那样幸福、快乐。
培养成长型思维
当我们遇到挫折，或者超出现有能力的改变时，就会把失败看作是停止的信号，要么是自己能力有问题，要么是追求的目标有问题，从而引发自我怀疑和放弃有所作为的恶性循坏。
因此，我们要培养成长型思维，想想看，在过去遇到的那些挫折，我们是靠什么信念坚持下来的，又向哪些人寻求帮助，得到别人的支持和资源的，在那个阶段我们又学到了些什么，然后再想想在目前的这个难题上，有哪些资源是我们可以运用的，自己又可以从中学到什么呢？接受过去的苦难，是为了找到勇气，在当下挣扎中成长的一部分。
压力无处不在，但我们却不用逃离他们，只要真正了解压力和生理关系的作用，学会善用他们，就能够调节好自己的压力，与压力共存。希望凯利·麦格尼格尔的《自控力-和压力做朋友》这本书可以帮助各位调整好自己的压力，有勇气在压力下生存，最终改变对压力的看法。
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