今天主要看了chapter4精力管理部分。
【阅读提炼】
1.正确理解“休息”：
①休息的目的：应该“为更好的生活状态休息”，而不是“因为训练或工作过度疲劳休息”。
②休息的频次：休息绝对不应只存在于节假日，而应该存在于每一天。
③休息的效率：会休息是一种利用最短的时间缓解疲劳、让身体恢复到最佳状态的能力，唯有掌握了正确的休息方式，才能让自己有精力享受生活带来的乐趣。
2.睡眠包括快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement，简称REM）和非快速眼动睡眠（Non-Rapid Eye Movement，简称NREM）。其中非快速眼动睡眠又分为浅睡眠和深度睡眠。
而在快速眼动睡眠期，人体的全身肌肉都可以得到彻底放松，大脑对白天获取的零散状态的信息开始进行加工处理。我们往往在快天亮的时候开始做梦，梦醒后还能记住一些片段？这就是快速眼动睡眠的特征——多梦。实验证明，睡眠时间越充分，快速眼动睡眠时间的占比越大，越能获得真正的黄金睡眠。
3.保证优质睡眠，尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间，这些蓝光会抑制褪黑素的分泌。褪黑素最主要的作用就是调节昼夜循环，让你在晚上感觉到困，在早上准时醒来。另外，除了作为生物钟的功能外，褪黑素还是强力的自由基清除剂和广谱抗氧化剂，具有抗衰老的功效。
【实际运用】
1.尝试着在白天找到一段空闲时间，暂时离开电子设备一小会儿，并做一些让自己心情舒畅的事情，逐渐控制这种行为。
2.在上班途中，可以放下手机，换成一本计划好久却始终未读完的书；和同事或朋友外出午餐时，把手机锁在抽屉里，让自己完全投入到美食和聚会中。
3.如果你是发出消息后会苦苦等待回复的人，可以先把消息编好，等到第二天早晨起床后再发送，就像粘上邮票、准备寄送一样，这样做可以避免因为等待回复而无法入睡。
【下一步行动】
1.了解在整个白天大约多久査看一次电子设备，出于何种原因查看这些设备（包括信息、电子邮件、新消息、社交媒体——无论是否与工作相关），并逐步刻意减少解锁时间；
2.保证充足的睡眠：在临睡前90分钟就要远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品；确保在入睡前将手机关机；每天睡够8个小时。
3.建立睡眠规律，保持睡眠时间的一致性。观测一周或更长时间的睡眠数据，找到深度睡眠、眼动睡眠的曲线，建立睡眠时间的一致性，循序渐进地调整，直到达到最好的状态。根据手环提供的数据，分析自己的睡眠质量呢？①看睡眠量。首先，把两周的睡眠数据放在一起，可以看到每周的平均睡眠时长是多少，睡眠总量够不够。其次，我们还可以看到在哪几天睡眠严重不足、睡眠有没有规律。②看眼动睡眠和深度睡眠的占比。如果眼动睡眠时长明显不足，所以第二天起床昏昏沉沉，上班状态不佳。补救方式就是中午打一个盹，或者第二天晚上提早入睡。如果某天起床时感觉整个身体很僵硬，这是因为深度睡眠不够。需要做的是伸展练习，让身心更舒服一点。
【每日一句】
休息是一项为工作赋能的技巧。我们常说：不会休息就不会工作。
休息和工作是相辅相成的，我们赋予了精力管理新的含义：充分休息+高效工作=活出想要的人生。
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