我们在日常生活中，经常会遇到各种各样的负能量，很多人容易受到影响，殊不知，情绪的袭来会让人们的行为也出偏差。 他们往往会严重影响我们的心理健康，当因为某些原因，我们又不能逃离他们。那么该怎么办呢？

《共情陷阱》一书，就告诉了我们很好的答案。

本书作者克里斯朵夫·阿格不仅是法国埃姆里昂商学院教授，社会心理学研究员，法国哈佛商业评论专栏作家，还是情绪管理领域的领军人物。

他在《共情陷阱》指出：我们的情绪，每一分每一秒都在饱受周围环境的干扰。所以，你要学的不只是控制和疏导情绪，更要学会将外界对你情绪的影响降到最低。

那么站在高处“看”情绪，我们应该如何做呢？

01 聚焦情绪

身边很多人都开始了做冥想，每天5-10分钟，可以很好的聚焦自己的情绪。

比如书里提到作者和马德琳娜在印度长途旅行时，印度人表现的极为镇定，也许是佛教文化的熏陶，印度人不易感染有毒情绪，尤其是身处困境之时，他们更注重修行，而不是让自己过于情绪化。

在山中探险时，他首先寻找的是生命的意义，他应该问问自己，你爬这么高的山真正的动机是什么？冒着生命危险你想达到什么目标，山峰本身并不是终点，你想在生活中实现什么回答这些问题的时候，人的精神得以升华，精神变得比心理和情绪更有力，更不容易受到有毒情绪和负面情绪的氛围影响。

在佛教中人们通过观察自己的心理，特别是情绪机制来认识这一点最佳的方式就是冥想，冥想这个词被翻译的很糟糕，其实冥想只是静静的坐着，有意识的观察我们身上发生的一切，不管发生什么，无论是负面还是正面冥想者，都该带着善意不加评判的接受自己所有的情绪。于是我们看到自己的情绪经过，就像看云朵从空中飘过，于是就能发现自己曾经那么看重的想法，感受情绪不过是被放大的现象，就是为了吸引我们的注意力，但说到底云朵不就是水蒸气重要的是情绪传递的信息，而不是他的表现，要理解情绪本身带来的启示。

所以与情绪保持一定距离能治愈和平静人的精神和自我，这个时候我们就能感觉到自己的情绪聚焦荷尔蒙的冲动，不会干扰我们的行为或决策，我们意识到有些情绪是有害的，嫉妒怨恨，他们只会带来不幸和痛苦冥想和退休后的独具生活，让人思考孤独的本质，年纪很小时就可以开始学习正面冥想，一向针对408个比利时中学生的研究中受试学生来自5个中学的24个班级，其中一半参加了为期8周的正念冥想课程实验，结果表明8周后参与课程的学生表现出的焦虑和压力相对更少，而在课程结束半年后冥想的好处更加明显，说明在学校设置此类课程或许能帮助和减少预防青少年抑郁。

当你能够聚焦自己的情绪，你的注意力就在自己的身上，专注于自己就会不那么对他人敏感。

02 分析情绪

所谓分析情绪，指的就是你要分析这种情绪是“谁的情绪”。是你自己的，还是别人的？如果是别人的，那你不用强加到自己身上。

人类的情绪分为两种，一种是生理情绪，比如：身体感受——疲惫、疼痛、恶心等等；另一种是社会情绪，比如：嫉妒、羞愧、害怕、焦虑等等，这种情绪也是经常让人类备受困扰的。社会情绪显然对人类如何管理情绪更有意义。

情绪是人们对客观事物是否满足自己的需要而产生的体验及行为方式。这样讲好像很抽象，那就打个比方，七夕节晚上，女方和男方约好去音乐馆吃饭，但是男方的领导临时通知男方晚上要加班，男方考虑到这个加班会影响到自己的升职加薪，于是跟女方说“晚上领导要求加班，无法赴约了”。相信很多女方听了之后，可能都会出现震惊、失望、气愤、无奈等体验，甚至会和男方冷战好几天。女方出现的行为和体验均因为男方无法满足想要自己约会的需求，因而也称之为情绪。

要分析自己有无情绪问题，肯定需要一个对标的。先看看情绪管理能力强的人有哪三大特征。第一，承认自己的情绪；第二，为自己的情绪承担责任；第三，善于做出复合式回应。解释下什么是复合式回应，它指不是简单的接受或者拒绝他人的影响，而是建立在对综合信息的分析比较和消化上对他人进行回应。

可以仔细的想一想，记录下自己的情绪起伏然后问下自己的情绪是属于哪一种？

03 处理情绪

处理情绪就和处理问题一样，人之所以复杂是因为人有七情六欲，而不是机器。

所以我们会感觉到累，感觉到烦，感觉到开心，感觉到失落。

这里重点聊聊焦虑，很多情况下，我们会感觉压力大，很焦虑。

大家要养成一个习惯，就是用笔去抒写的习惯，原因是什么？用笔写出来是我们从潜意识到显意识的一个整理过程。在潜意识当中，是没有逻辑的，只是储存一些感受，是碎片化的。当开始动笔的时候，它就被调动到显意识层面了，就变成了逻辑的和规范的，对于焦虑的情绪，就会有非常好的缓解。

习惯养成：主动把焦虑的事情写下来

写下坏出和好处，记得你写的好处要比坏处多。

我们对未来所有的思考，几乎都是建立在恐惧的程度上的。比如说：我们在寻找另一半的时候，突然联系不到了，有多少人第一个时间会想说，我的另一半可能是去中彩票领奖去了。不会！基本上都是在想他在干嘛？我们很容易就想到事情非常不好的一面。让我们把焦虑写出来，把好处写得比坏处多一点，你的潜意识当中的检索就不再是一个负面的信息。

试一试记录自己的情绪，然后学会聚焦情绪，分析情绪，处理情绪，当你发现世界上的事情有你的事情，老天爷的事情和别人的事情三件事之后，你就会发现那些负能量其实在你这里都会变成正能量。因为回看过去的自己，站在高处“看”情绪，解决情绪的过程也是解决问题，提高自己的不二法门。