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如何学会游泳:游泳第一课

如何学会游泳:游泳第一课

作者: cjxz | 来源:发表于2022-06-05 14:14 被阅读0次

游泳第一课——和水建立相互信任的关系

游泳准备:泳衣,泳帽,泳裤,泳镜,拖鞋,浴巾,沐浴露
要学会游泳需要不怕水,所以第一节课就是建立你和水之间的关系

动作一:在水下用鼻子吐气

水下压力大的情况,需要用鼻子吐气,将水从鼻腔排除,防止呛水

动作二:漂浮状态下站稳脚步

双手

动作三:体验人和水合二为一

左腿弓起来双手包住左腿,吸气,抬起右腿并包住双腿,让整个人自由的在水里漂浮。人就像一口缸一样在水里面。等人在水里面稳定后,松开手,双脚慢慢站立。双脚最好与肩平齐,然后抬头。

动作四:体验人在水下漂浮的感觉

动作五:让自己在水下缓慢推进并且正确站稳脚步

动作六:使用两根浮条让你下半身在水下保持平衡

动作七:使用两根浮条让你腹部以下在水下前后交换姿势并保持平衡

动作八:使用一根浮条侧面压入水底锻炼大腿和腹部肌肉

动作九:使用一根浮条做圆周运动锻炼大腿和腹部肌肉

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