瑜伽韵律呼吸

瑜伽韵律呼吸的规律是吸气和呼气的节奏一样，两次呼吸中间的停留时间则是吸气时间的一半。

下面的练习专为韵律呼吸而设，大家应彻底掌握，因为它是韵律呼吸及其他大量练习的基础，后文中还会提及。

1．坐直，放松，尽量保持胸、颈、头在一条直线上，肩部稍向后耸，两手轻松放在膝盖上。以这种姿势而坐，大部分体重都由肋骨支撑、可以较容易地长久保持姿势。瑜伽士发现，如果腹部突出、含胸低头，则很难获得韵律呼吸的最佳效果。

2．缓慢彻底地吸气，数6次心跳。

3．屏息，数3次心跳。

4．用鼻孔慢慢呼气，数6次心跳。

5．在下次呼吸之前，数3次心跳。

6．重复几次，但要避免初练时因次数太多而疲劳。

7．结束练习时，做一次清洁呼吸，以便清洁肺部并使其得到休息。