如何科学地加班熬夜并快速恢复（萧秋水）

如何科学地加班熬夜并快速恢复（萧秋水）

年轻需要奋斗，按说加班也要适可而止，毕竟健康的身体是革命的本钱，不过，总有些行业加班现象特别严重，加班日益成为职场人士不得不面对的生活状态，有些互联网企业甚至提出“997”口号，即从早上9点工作到晚上9点，一周7天无休，而基于种种原因，也不能一有加班情况就跳槽。

既然不得不加班，就不如科学地加班。

首先就是在平常就要注意锻炼，积蓄体能。

对于企业来说，虽然希望员工加班，但也不希望发生猝死事件，现在有些企业在招聘的时候也会重视应聘者是否热爱运动，大公司越来越忌讳只会死读书的学生，毕竟加班和熬夜工作其实也是体力活，其实要想在这个时代拥有强劲竞争力，就应该好好锻炼。

当然，如果有可能的话，尽量不找那种崇尚加班文化的公司，尤其是有些公司未必真有那么多活干，有时候加班是徒具其表，属于管理上存在问题。

在个人技能方面要多注意提升，努力提高单位时间的产出，举例来说，如果打字速度飞快，思维敏捷，知识积累又足，别人写一份方案可能需要一天，而你可能只需要两小时，那就可以在指定时间内高效地完成工作，尽量减少了加班的必要性。

如果必须加班，那就认真加班，科学加班。

具体建议：

1、不含糊不犹豫，心理上不要有不适感和抵触情绪，有时候，这种情绪非常伤人，既然需要加班，就高高兴兴地加班，加完班开开心心地回家。晚上加班不要等加完班再吃饭，而应该按照正常的就餐时间，吃完晚餐再加班，保证营养，也保证原有的规律生活不被打破。

2、如果需要熬夜，需要准备一些食物和饮品，比如牛奶、豆奶、一些有营养的零食如坚果（核桃、杏仁、腰果等），尽量不要吃泡面等，也不要吃太多。还可以喝点枸杞、菊花等，有明目的功效。

3、如果中间实在累了，就小睡25分钟，醒来后走动一下，也可以做一些舒展运动，让四肢伸展一下，增强活力，让大脑也在放松之后重新活跃起来。

4、熬夜过程中，不要因为赶工而久坐不动，这样大脑也会因为疲乏而进入低效状态，最好每隔一小时就起来活动一下，可以提高大脑活跃度，从而促进工作效能。

加班时的提神方法：

1、 保护视力。如果眼睛疲惫，停下来，做一下眼保健操，或者滴几滴眼药水，闭目休息一下，让眼药水浸润眼球，缓解疲劳。

2、 辣椒。如果不怕辣并且不对辣椒过敏，可以吃一点辣椒，有提神功效。

3、 饮料。按自己的生活习惯决定是浓茶、红牛还是咖啡。

4、 运动。在不影响他人的情况下，可以做一下跳跃运动。

5、 沐浴。松驰紧绷的神经，有益于灵感的产生。

6、 如果有冰粒或冰袋，可以握在手里和摩擦一下面部，醒神效果非常好。

在加班熬夜之后，要进行精力恢复。

具体建议：

1、猛烈睡觉，睡到自然醒。有时候因为神经不能松驰下来所以睡不着，睡前略饮一点红酒、糯米酒或桂花玫瑰酒之类（酒精度约在13度左右）。

2、采用按摩、足浴等舒缓神经的手段，手法轻柔的全身按摩会起到放松的作用。

3、做发呆、散步、听音乐等不需要脑力的事。

4、吃美味的东西，吃饱了容易发困。

5、运动。运动特别有助于精力恢复，不能因为暂时精神不好就忽视运动，不过如果是户外运动的话，需要更加注意安全，随时注意心率变化。

如果经常需要加班，就要注意自我观察身体状况和定期体检，也要总结适合自己的加班模式，包括时间安排、饮食、锻炼、修复方式等，因为每个人的情况不一样，适用于别人的不见得适用于自己，通过总结，可以有一套更适合自己的科学加班方法，既可以保障身体，也可以保障工作。

如何科学地加班熬夜并快速恢复（萧秋水）