你百分之九十九的担忧都不会实现。
坦然面对那些已经发生的事，它比服用镇静剂还管用。
当你忧虑时，就用卡瑞尔公式，试着做以下三件事：问你自己：可能发生的最坏的情况是什么?
如果你必须接受，就做好准备。
镇定理智地想办法改善这种情况。
接受不可避免的事实。
卡瑞尔公式是否是一个万能公式呢，是否能解决你所有的忧虑问题呢？不，当然不能。
那么当你面对忧虑时，应该怎么办呢？答案是，我们一定要学会用下面分析问题的三个基本步骤，并且用它们来解决各种不同的问题。这三个步骤是：
1.弄清楚事实；
2.具体分析事实；
3.得出结论，做出决定_然后依此行事。
采取以下4个步骤，就能消除掉我90%的忧虑：1.清楚地写下我所担心的是什么。
2.写下我可以怎么办。
3.决定该怎么办。
4.马上就按决定去做。
一旦你以事实为基础，作出了一个很小心的决定 就要付诸实行，不要停下来重新考虑，要毫不迟疑。不要怀疑自己，否则会引起其他的怀疑，不要一直回头看。
将忧虑减半的四个步骤：
问题是什么?
问题的起因是什么?
可能解决的方法有哪些?
你建议用哪种解决的方法?
我从不去顾影自怜，不为过去的烦恼悲伤流泪。对那些未曾经过苦难的幸运儿我也从不嫉妒，因为我实实在在地生活过。奋斗过，不只是存在而已。我满饮生活之酒，而别人只是尝到了杯边的泡沫。我了解了很多，而这些别人也许一辈子也不会懂得。我看明白了很多，而别人只是盲人，只有眼睛被泪水洗净的人，才能有真正广阔的视野。
消除忧虑的做好办法，就是让你自己忙着，去做一些有用的事。
我经常忧虑未来，但是当我在努力读着在职研究生的时候我要准备考试，我要写论文，我在写某些论文的时候又对宇宙，自然充满探知欲，我每天因为获得了新的知识而喜悦，我变得充实，我已经有段时间没有忧虑未来了。
你的头脑空闲下来，会有东西填充进去。是什么呢？通常都是各种感觉，为什么呢?因为忧虑，恐惧，憎恨，嫉妒和羡慕等等情绪，都是由我们的思想所控制的，它们会把我们思想中所以的平静，快乐思想情绪都赶出去。
詹姆斯.马歇尔是哥伦比亚师范学院教育学的教授，他说：“忧虑最能伤害你的时候，不是在你有所行动的时候，而是在一天的工作结束以后。这时你的想象力开始混乱，使你把每一个小错误都加以夸大。你的思想就像一辆没有装货的车子横冲直撞，撞毁一切，直至把自己也撞成碎片，消除忧虑的最好办法，就是让自己忙着，去做一些有意义的事。”
所以我下班后不让自己闲着，我会写文章看书，洗衣服，做饭，健身而不是躺在玩手机看电视。这让我心理更愉悦。
为明天做好准备的最好方法就是集中你所有的智慧和热诚，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你迎接未来的唯一办法。
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