天然好眠

【天然好眠】

褪黑激素是自然健康睡眠週期的主要關鍵之一。所以吃一些支持褪黑激素或含有色氨酸的水果和碳水化合物的組合，這有助於褪黑素生成，這將有助於睡眠並保持好睡眠。

不建議在睡覺前吃大量的含糖水果，但在晚飯或睡覺前一小時內加入這些食物作為晚間小吃，以增加褪黑激素的生產並確保健康的睡眠。

富含褪黑激素的食物：

香蕉

歐洲酸櫻桃

煮粥用燕麥

米飯

生薑

大麥

番茄

蘿蔔

紅酒

當你不能睡覺時，精油也是很好的幫助。嘗試幾滴擴香或作用在你的太陽穴上。幫助鬆弛和睡眠的精油包括薰衣草，纈草，羅馬洋甘菊，馬鬱蘭，佛手柑，快樂鼠尾草，茉莉和伊蘭伊蘭。

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