肠道年龄影响减肥的速度，5个小习惯帮你养出好肠道
你的肠道还年轻吗？
根据2015年发布的
《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示，
我国70%以上的人
肠道年龄普遍大于实际年龄10岁！
各位养生男孩女孩们，
还是先放下手里的枸杞，
看看怎么挽回未老先衰的肠道吧！
你可不要小看肠道衰老，
它的危害可能远远超过你的想象，
不仅影响消化和排泄功能，
还会给身体带来一系列的连锁反应。
肠道早衰的后果
1
诱发肥胖
肠道衰老会变成减肥路上的绊脚石，胖友们都知道，代谢能力对减肥非常重要，而肠道老化后，蠕动动力不足，体内代谢废物无法充分排出，久而久之，会增加身体的负担，阻碍新陈代谢，人就会变得容易发胖。
2
营养吸收变差
为什么很多老人更容易出现营养不良？相当一部分原因是因为肠道功能退化，影响了对食物中营养成分的吸收。所以肠道早衰容易导致营养不均、营养不良，进而身体各项机能都会下降！
3
身体“中毒”
肠道功能退化会导致大量代谢废物和毒素滞留体内，不仅影响肠道健康，部分毒素还会进入各大脏器影响脏器功能，从而出现上火、口臭、长痘、肤质变差、反应变迟钝等症状，长期如此还会加速人体衰老。
比起皮肤和五官在外“风吹日晒”，
肠道在体内可谓“养尊处优”，
怎么会提前衰老呢？
其实肠道之所以提前衰老，
都是因为受到了不恰当的刺激。
这些原因让你的肠道早衰
1
胡乱排毒，反让肠道受伤
市面上的排毒产品众多，不少人都尝试过，但是这些常见的排毒胶囊、肠润茶等，其中有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂，并不能真正起到护理肠道的效果，长期服用这些产品反而容易损伤肠道黏膜，导致肠道退化、早衰。
2
饮食习惯引发肠道问题
饮食习惯是引发肠道问题的主要原因，饮食不规律会使肠道功能陷入紊乱；而饮食中脂肪摄入过多、膳食纤维摄入过少，也会增加肠道负担，不利于肠道蠕动，继而引发多种肠道疾病，长期如此就会导致肠道老化。
3
压力太大也会影响肠道健康
有些朋友一紧张就容易腹痛甚至腹泻，这是因为肠道神经密集，容易受到精神压力的影响。而熬夜、情绪焦虑、紧张，都会导致精神压力变大，经常处于高压状态会影响肠道动力，容易诱发肠道功能性疾病。
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这样看来肠道确实容易“受伤”，
任何年龄段都不能忽视对它的保护，
否则就容易导致肠道提前衰老。
而在日常生活中，
我们可以通过以下这5个小习惯，
帮助肠道保持健康和年轻哦。
5种方法帮你保护肠道
1
睡前尽量避免进食
大脑累了就会犯困，需要通过睡眠补充精力，而肠道也同样需要休息。在一整个白天的进食之后，睡前请尽量不吃任何东西，让肠道在睡眠期间可以获得充足的休息，如果实在饥饿，可以喝一杯低脂牛奶或者吃一些水果。
2
多吃杂粮和蔬果
日常饮食中多吃杂粮和蔬果，杂粮和蔬果中富含膳食纤维，不可溶性膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液分泌，还能吸附毒素和杂质，并一起排出体外；杂粮和蔬果中的可溶性膳食纤维，能被肠道中的有益菌利用，进而增加有益菌的数量，保持肠道健康。
3
规律睡眠，放松情绪
不规律的睡眠不仅会增加精神压力，还会使消化功能紊乱，而且熬夜后身体过度疲劳，肠道容易供血不足，规律睡眠则可以规避这些风险，所以养成早睡早起的好习惯，对肠道健康至关重要。
4
坚持锻炼
适当的运动除了会锻炼身体肌肉，还能使消化道更加健康。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，可以促进胃肠道的蠕动，调节消化能力，常运动才能“肠”年轻。
5
养成这些起床后的好习惯
保证每日1500-1700毫升（7-8杯）的水，养成早起后空腹喝一杯水的习惯，喝水有助于身体代谢和肠道蠕动，还能有效防止便秘；起床后排便也有助于肠道健康，经过一夜睡眠，大肠堆积了较多“垃圾”，不及时排出会变得干燥，定时排便还能帮助肠道养成规律，防止便秘。
肠道问题虽然看不见，
但是对健康的影响不容忽视，
还会阻碍我们的减肥大计，
养出好肠道，才能拥有好身材。
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