瘦身之路上离不开水，
有被别人嘲笑时候流下的泪水，
有见证你华丽蜕变的汗水，
还有考验你毅力的雨水。
但是，最最最重要的是，
每天都要记得多喝水！
充足的水分可以促进人体代谢，
是减肥不可或缺的功臣，
对于运动瘦身的胖友而言更是如此！
运动流汗会带走大量的水分，如果不及时补充水，不但会降低运动机能，也会影响你运动的时间长短，从而影响瘦身效果。
不过，小编也要提醒大家，在运动时，什么时候喝水、喝什么水、怎样喝水，都是有讲究的。毫无章法地喝水，不仅对瘦身毫无帮助，还有可能影响你的健康！现在就来看看你平时有没有误踩以下雷区！
剧烈运动后喝冰水，很危险！
剧烈运动之后，热得汗流浃背，从冰箱里拿出一瓶冰水就狂饮，觉得既解渴又降温。朋友，你还想不想减肥了？
当你在剧烈运动之后，身体大量热量来不及散发出去，导致各内脏温度升高，这时候饮用冰水，会让喉咙、食道、胃部等器官迅速遇冷收缩，影响到胃肠健康，从而影响到身体的正常代谢，导致瘦身效果停步不前。
而且，剧烈运动后血液循环加快，咽喉部充血，突然遇到低温刺激，容易引起咽喉肿痛、声音嘶哑等症状。
运动后大量饮水，不可以！
当你剧烈运动，大量出汗，身体里大量的钠、钾、钙等无机盐也会随流汗排出体外。这时候如果大量饮水，虽然解渴，但也会加重排汗量导致盐分加速流失，容易造成钠代谢失调，发生肌肉抽筋的症状，导致运动过程受到阻碍，减肥之路半途而废。
把饮料当水喝，会发胖！
很多人运动之后喜欢喝口感更佳的饮料，但不管是果汁、奶茶还是可乐等碳酸饮品，它们富含的糖分足以让你运动时所流的汗毁于一旦。为了瘦身锻炼汗流浃背，结果一瓶饮料让辛苦全白费，如果不想一瓶回到“运动前”，最好还是少喝为妙。
运动时如何正确地补水呢？
按照套路，小编既然提到了喝水误区，那就一定会为你附上正确的喝水方法！
运动前
夏季运动人体水分流失迅速，为了运动中有充足的水分，提高训练质量，避免可能出现的运动脱水，你可以在运动前20-30分钟进行适量补水。因为运动前你体内的矿物质、电解质处于正常状态，所以不需要额外补充，小编建议饮用250-500毫升的温水即可。
运动中
很多人运动过程中没有补水的习惯，觉得喝了水肚子涨，反而是对身体的负担。其实你可以依照“少量多次”的原则补水，每次喝几小口，对身体是不会有太大负担的。
一般而言，如果你运动时间持续一个小时以上，小编建议每隔15-20分钟喝150-250毫升的运动饮料，补充一些无机盐和电解质。如果你的运动时间小于一个小时，体液流失不大的情况下，小编建议你选择喝纯净水就可以了。
运动后
好不容易终于运动完了，是不是渴了？不过，运动完之后满头大汗的你千万别急着大口灌水。因为激烈运动后，心脏处在剧烈跳动状态，大量饮水会造成你的心脏负担。
但是运动后身体处在糖原恢复的关键时刻，各种身体化学反应需要水分子的参与，饮水量可以提高至500毫升，所以小编建议补水应该少量多次补水，而且一定要补足水分。
此外激烈运动后，你身体流失了大量的无机盐、电解质、矿物质，所以可以选择一些低糖型的运动饮料，补充各种运动后缺失的微量元素，让自己元气满满！
用心让每一口喝下去的水，
变成运动中流出来的汗，
倒映出这个夏天瘦得最快的你！
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* 图片来源于网络
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