一，什么是体态和步态？有标准体态和标准步态吗？
《步态和体态学》，英文叫《gait and posture》。是建立在运动科学与现代医学基础上的学科。
体态一般是指放松站立时的形态。这个形态有一个参考标准，就是我们常说的中立的体态。在体态矫正中，体态一般做为评估手段。
步态是指行走时的身体形态。步态分析中所用的步态，一般是人在日常行走中的形态，它区别于以下两种：
表演步态：军队正步、舞台猫步、武术套路等。
竞技步态：各种格斗、搏击以及偏实战的武术中所用的步态，有时候被称为“步法”；田径比赛中的竞走。
以下文章中的步态，指的都是我们日常活动中最常用的走路方式。
只需观察一下大街上行走的众人，便可得出一个结论：每个人都不一样，可谓真正的“千姿百态”。
那既然如此，有没有一个标准步态呢？
回答这个问题之前，不妨先想想：有没有标准“跑态”？有没有标准“跳态”？
只需看看展现人类基本运动能力的田径项目，比如短跑、长跑、跳高、跳远等，就可以发现同一项目的运动员，其动作是高度一致的，只是根据每个人的身体具体情况不同（例如每个人的下肢比例、下肢角度等），有微小的技术细节差异。
这种情况的产生，基于以下两点：
1，我们遵循完全相同的物理规律。
2，我们拥有相似的身体结构。
那么，在顺应力学规律和人体构造规律的情况下，我们的步态应该是大同小异的。这种步态，就是步态教学中的参造标准。它既可以作为评估手段，也可以作为矫正手段。以下是一张步态分析中的侧视图。
二，标准步态，或者说自然步态，有什么特点？
完全顺应物理和生物规律，全身肌肉和关节得到合理的运用，故而能最大可能地减少关节损伤，提高行走效率。
三，上面说得太官方了，我就问掌握自然步态，对我有啥好处？
让你更好看：远离扁平足、O型腿、X型腿、OX型腿、扁屁股、小肚子、圆肩驼背头前伸……嗯，或许还会有人夸你：“走路好有范儿。”
让你更好用：脊柱骨盆腿膝盖的不适减少了。走路更有劲儿，感觉却更轻松了。七十九岁照样大步流星、八十多岁还能跑步。
以上，都是关节对位、肌张力恢复平衡的表现。事实上，好看和好用很难分开。好用的躯体，拥有的是彻底的实用主义之美。如果你能欣赏跑步运动员的灵动的英姿、欣赏羚羊轻巧的跳跃、欣赏猎豹飞奔的身影，你一定能懂，我说的是什么。
四，从体态步态的角度，如何看待身体各种歪斜的问题？
每走一步，我们踩地面的时候，必然会承受地面的反作用力。这种作用力从脚开始，向上面的身体逐层传递。因此，脚出问题之后，会继发性地向上引起一连串反应。所以，步态分析中，所看到的不是“问题”，而是“问题链”。
举一种情况为例：内侧足弓塌陷（扁平足）——足外翻——胫骨内旋——膝盖内翻（O型腿）——骨盆前倾——胸曲增加（驼背）——头前伸。如果左右脚塌陷程度不一样，还会造成左右不平衡——两边骨盆不一样高——高低肩。
所以，如果你以前只是关注局部问题，比如我有O型腿、我走路总是往一边倒，不妨对着镜子重新审视自己的身体，看看是不是有好几个地方同时出现了变化。
五，如何解决这些问题？能达到什么样的效果？
有多个体系声称能解决体态问题，一般特别严重紧急的会由医院骨科进行操作。遇到比较轻微的、没有疼痛的、不需要动刀子的情况，大多数人会另寻他路。从操作方法来看，这些门路可分为以下几类：
1，各种推拿、按摩、正骨……都是徒手操作，治疗师直接接触人体，用各种手法来按压推搓等。
2，采取辅助器具，如悬吊带、悬吊床、脊椎矫正器等等器具来辅助治疗师进行矫正。
3，采用不接触的方式，通过动作训练进行改善。
我师从广州施罗斯形体健身的孙老师，采取的是第三种方式，主要用日常动作、自然动作来改善各种身体受限问题，这其中，最常用的就是走路。我们称之为“自然训练法”。
六，需要多长的时间可以达到良好效果？
以我所学习的体系为例。下面是施罗斯团队在今年十一期间的一个案例。七天假期共上了二十节课，再加上高强度高密集的训练。
注意，这是假期间集中强化的效果。如果是放到日常上班的作息中，这个矫正过程要拉长到两个月至半年的时间。
七，效果能持续多长时间？
正确的姿势会使身体一直维持在良好状态，而错误的姿势将会把身体向更糟糕的方向牵引。持续时间就看能不能在日常的站坐走跑中把所学到的技能（注意我用了“技能”而不是“知识”）实践下去。如果掌握合适的技能，直至能自动化地做出正确动作来，良好的身体就能长时间地保持下去。
其他你可能想了解的问与答：
问：拥有良好体态的，一定就会有良好的步态吗？
答：不一定。相对于静态的站立，走路是更复杂的动态过程，需要长时间反复练习才能掌握。所以反过来讲是可以成立的，即拥有良好步态的人，也会拥有中正的体态。
问：既然采取动作矫正体态的方式需要反复练习，我为什么不选择那些能够两小时见效的体系？
答：你当然有选择的自由，货比三家嘛，好货不怕比。
问：……给我一个理由选择自然训练。
答：好玩儿。
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