72/90 一滴水回归海洋

拜日式+唤醒10个身体（后半节）+冥想10分钟：洞察力和情绪的平衡

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周日，6:30迷糊醒来，先生酣睡的呼吸和模样是巨大的诱惑，翻了两下又睡了过去，再睁眼已经7:45

起来洗漱完毕准备做粥后从厨房出来，居然发生先生自己上垫练习他的脊柱基础能量等，高兴之下，完成了三个拜日+唤醒10个身体后半节一气呵成。

午后十分，看了萨古鲁的文章《不能静下来冥想怎么办》说得太到位了！

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头脑第一招是“明天再做吧”—我没中招，对应之策是建立信念-哪怕只3分钟，哪怕只是念想，冥想也一直与我同行。效果是，虽没达标，但每天都一点点在路上；

头脑第二招是“八百辈子没想到的事涌上心头，我要烧水、要回微信、要联系客户、要规划项目、要上什么课……有时完全莫名其妙就站起来了，象中了招一样不受自己控制。现在的应对之策是：总要看下自己冥想了几分钟吧，好，起坐前先睁眼看时间，再看下镜中的自己，还不错，3分钟很快嘛，坐姿很靓，靓女再来个3分钟的，好，继续……瞧，今儿进歩了yeah!

头脑第三招，当你坐了2-3分钟后，感觉身体不是这儿就是那儿不舒服，可能是痒、可能是疼，然后你就放弃了。这一招，历经四年，我有“轻舟己过万重山”的成就感。2015、2017两次内观一直到第八天都是如坐针毡、五心烦躁、腰酸背痛的感觉，回家也难以坚持。但在昆达二阶中的某一刻，我体会到了整个世界安静下来，至那之后，身体就可以坐往了（主要是腰背直了，腿脚麻酸都能撑住）。目前，我偶尔中这一阴招。

头脑第四招，“练这奶奶球，有什么屌用？”，记得翠萍就中过招。于我这佛系来讲，闲着也闲着，世俗又没啥好玩，就玩下这个五维游戏吧。所以，这一招基本失效，但不知哪天会否卷来。

自省完，伴着那位的鼾声开练！《洞察力和情绪的平衡》

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预定15分钟，因为可以变成一种深度的冥想呀！

左吸右呼，听到自己深深、重重的呼吸与先生的鼾声近在咫尺地呼应挺过瘾，一会儿念头来了，忘了sat naam，好回来，继续sat naam，一会儿又跑了，再回来……呼吸只偶尔错了两次，念头飞去来n多次，果然，sat naam 是加强专注力的法宝…想写简书了，危险时刻到了，忍不住了，怎么也有10分钟了吧，睁眼一看，还着6:09，好，15分钟不成，再坚持1分钟，10分钟是单独练习的开始，是底线…终于守住了底线，又中了第二招，没事儿，晚上再战一回合，15分钟，必须的！

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