最近天气高达40度，有史以来最热的一年。
晚上回去做完饭之后，总想奖励自己喝瓶冰镇啤酒，有时候喝两瓶。
晚上喝啤酒，睡觉的时候吹空调，早上起床浑身感觉僵硬，人也没精神。
起床洗脸、刷牙、吃完早餐后，出了点汗，感觉舒服一点，出门到上班的地方，做地铁要走一段路，活动量大了之后，起床时的疲惫感渐渐消失。
为什么晚饭总想奖励自己喝一瓶啤酒呢？
比如辛苦做了一件事，总想奖励自己打会儿游戏或耍会儿视频。
就是因为自我奖励，有时候会让自己放纵，因为不容易把控好度，比如喝一瓶啤酒变2瓶3瓶，玩10分钟游戏或视频变成了1个小时甚至更长，休息一会儿变成了休息几个小时。
是因为人都喜欢放松的状态，一旦进入舒适区，就不想回到舒适区外，这是天性，也是人性。
提升和改变都是违背人性的，一点点把人往舒适区外拉，建立新的舒适区后，又一点点往外拉，要持续的从建立新的舒适区到制造不舒适感，把人一点点往人生更高的境界发展，这背后需要巨大的付出，要割舍很多让你舒适的事情，比如经常性的打牌、打游戏、喝酒聚会等，把时间投入到让自己提升的事情上去，比如运动、学习、反思等。
由于一个人10多20年甚至30年40年养成的习惯根深蒂固，思维方式也比较固化，所以，日常的生活、工作、交友的语言和行为基本上都是下意识动作，这背后是你走过的每一条路、经历的每一件事、吃过的每一顿饭、谈过的每一次恋爱、看过的每一处风景等的结合，体现在你当下的每一个语言和行为上。
而如果我们觉察到自己的某一个行为，影响或者阻碍了自己成长，并想要改变的时候，就是在对抗自己的固有的习惯和意识，因为旧习惯的强大，经常导致新习惯的建立失败。
旧习惯是长期养成的，在你的身体和意识里根深蒂固，犹如长了几十年的参天大树，要想在短时间内连根拔除，谈何容易，我们要一边用工具锯掉一根根树干，一边在大树旁边培育另一棵树苗，通过刻意练习，有一天大树被你砍掉只剩树桩，培育的小树苗也长高了一节，我们经常性的以为，这时候就大功告成了，可以置之不理了，反正树苗会自己生长，谁曾想，因为大树有很深的根系，当你不管它的时候，它的树桩上发出了新芽，并且以很快的速度超过了你精心培育的树苗，当新芽长到遮住了树苗的时候，旁边的小树没有了充足阳光和水分，就会停止生长或以很慢的速度生长，就只能保持在当前的水平，假以时日，树桩上的新芽又长成了参天大树，而培育的树苗仅仅只是长了一点。
锯掉参天大树又重新长成参天大树，就是我们去掉旧习惯又生出旧习惯的过程，而培育的小树苗看似长了一节，但中途我们就没有持续的培育，虽然我们比原来提升了一点，但只有这一点，还不足以让你彻底改变，所以，人经常是这样，想起来改变，行动一阵，停止一段时间，又开始改变，几年的时间，经历了几次改变，但相比从前，依旧没有什么变化，这就是没有持续提升和改变，如果无法了解人性的脆弱，就无法从根本上改变自己，这就是为什么真正的成功人士很少的原因，它们也在不断克服人性的弱点。
人身上的每一个点，都会影响其命运，因为人的一生，是由一些看似微不足道的习惯和行为组成，其中的任何一个点的变化，都会引起结果的变化。
就比如当觉察到自己在大热天晚饭时，会下意识的想奖励自己一瓶啤酒，但有时候喝起劲儿了后，就会2瓶3瓶，一旦量多，第二天就不舒服。
喜欢晚饭时喝啤酒的感觉，又讨厌第二天状态不好的感觉，于是心里就会出现对抗。
白天的时候提醒自己要克制，晚饭的时候提醒自己要自我奖励，于是白天和晚上就变成了各管各，但晚上吃喝影响了第二天早上的状态，这就是矛盾点。
看似各管各，其实相互影响，只是有时候，我们不愿意把它们放在一起而已，因为放在一起了，晚上喝酒的时候就会有自责的情绪，会影响喝酒时享受的心情。
所以，人有时候很矛盾，想要戒掉一个行为，又会下意识去做这个行为，想提升或改变，又想享受。
所以，每天都在解决问题，每天都会产生各种各样的新问题，大多数问题都是自己生出来的，然后自己又想办法解决，犹如自己给自己挖个坑，跳进去，又填起来，再挖个坑，再跳进去又填起来，自己折腾自己，自己消耗自己。
我们要觉察自己的行为，要搞清楚是自己和自己对抗，除了你自己，没有额外的敌人。
于是，我们的每一个行为，都要用自我觉察的方式去发现，否则，下意识的行为，很多人是无法觉察的，这就会导致，一刷视频就是几个小时，一打游戏就停不下来，一熬夜就是凌晨两三点，每次都是事后自责后悔。
任何事情都要通过当下觉察，才能发现自己的行为，停止不想做的行为，把时间和精力用到自己认为的重要的事情上，才能够持续不断的自我提升和改变，有价值的事情才会源源不断的被创造出来。
经常写作或者表达式的自我觉察，有助于提升自我觉察能力。
当你随时都能觉察自己行为的时候，你就能随时和自己对话，就把时间和精力都放到当下，活出有趣有意义有价值的人生。
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