早安，你好！（1/365）

早安，你好！（1/365）

我们一生想做很多事，也努力的往前冲，

却往往忽略了保持身心健康，

留下遗憾离去。

许多人关注保健、养生，

认真地跑步、锻炼，

却往往错过最重要的东西——“好好睡觉”养生之道。

好好睡觉，让占据1/3的生命时间好好度过

早安，你好！（1/365）

不要再持续掉进熬夜的黑洞里了，

现在就开始改变吧！

爱自己早睡团4.0每日任务

检视人：左左

时间：2019.04.05

一、基础任务（要考核）

1.睡眠质量

早安，你好！（1/365） 早安，你好！（1/365） 早安，你好！（1/365）

二、文字检视：

❤️昨晚23:31上床，23:42睡着，入睡时长11分，睡眠质量84分，深睡时长2小时33分，快速眼动小时38分，浅睡3小时39分

🦋早上5:27醒来睡眠时长5小时57分，昨天午休30分钟，总体睡眠时长6小时27分钟

三、列睡前清单（清单时间20:00开始）

睡前清单

1、晚间阅读 20:00-21:30

2、能量泡脚 21:30-22:00

3、物品准备22:00-22:15

4、一日回顾 22:15-22:30

5、晚间冥想 22:30-22:45

6、感恩入眠 22:45-23:00

四、小组群里分享自己的睡眠监测心得

昨晚需处理的事情很多，昨晚睡眠时间较晚，睡眠质量不高，以后尽量提前做好准备，或将睡前清单事务减少到确保能准时或提前上床。

五、睡眠感觉

这几天做什么着各种打开，所以。在睡觉前没有做好充分的准备，不过这段时间睡眠不足，睡眠质量不高，以后要尽量早睡安排好时间，做好断舍离，谢谢！

六、盟友彼此确认对方任务完成情况

已检查盟友的打卡

七、上周总结

平均30个睡眠周期，刚刚达到自己的目标

八、下周睡眠目标

根据90分钟周期睡眠法，下周睡眠目标是晚上11:20睡着，早上5:20睡醒，晚上11:00前上床，早上5:30起床每天睡够4个R90，每周平均36个睡眠周期。

九、晨起清单：

5:20-6:00早起打卡,发检视，晨间日记

6:00-7:00开晨会，做主持、跑步

7:00-7:30洗漱、早餐

7:30-8:30路上

8:30-6:00旅行

对规则心怀敬畏，对目标心怀诚信。

早安，你好！（1/365）