每年的年初，总要仪式感的写下新一年愿望，比如变得更美，变得更有钱，变得更加智慧。
「变」这个字，就像灰姑娘手中的魔法棒，「叮」的一声，就成了高贵的白雪公主。
但在现实世界，这根魔法棒像是失效了一样。每次看到让我变美，变有钱，变聪明的活动或者课程，我都忍不住报名参加，可参加完上完课，我还是我，依然和原来一样。如此往复，愿望一次次落空。
后来我发现了，「变」不是一瞬间的事，而是一个漫长的过程，需要我不断将外界吸收的内容亲自实践，不断总结，不断升级的过程。不是参加完活动听完课，懂了几句内心无比赞同的大道理，就可以「变」的。
所以，2018 我要自证对美好肉体的誓言，让改变真正发生。
第一步：坚持早起，规律作息
曾经有位名人说过：「能够长期坚持早起的人，往往都能够得到幸运之神的眷顾。当别人还发着痴梦的时候，你已经克服朦胧的睡意，开始一天的计划，离梦想更进一步。」
而早起是所有习惯里，最容易，也是见效最快的习惯养成，早起首先会带给人整个状态的改变。
曾经我就是一个晚睡晚起的例子，晚上躺在床上刷朋友圈刷到不能再刷也舍不得放下手机睡觉，睡到第二天中午也觉得没睡醒。每天刷刷手机，看看毫无营养的八卦，「匆忙」的度过了一天。这样的状态，换来的是毫无节制的发胖，整天无休止的抱怨生活和工作，开始怀疑人生，自卑又自负，对周围的关系变得极为敏感。肚子上的肚腩，腰间的赘肉，暗沉的肤色，都是我向生活妥协的标志！
而当我开始早起，规律生活后，周围的一切都开始悄然发生变化。起来再也不是匆忙的随意吃点东西糊口，而是有精致的早餐，补充各种需要的营养，皮肤开始变得光滑细腻，涂抹的护肤品嗷嗷吸收，想看的书，想做的事情，开始有条不紊的进行着，心里每天都是期待，期待着用努力和勤奋浇灌的心中种子，某一天发芽开花结果，笃定那一天一定会到来。
解决方案：做到早起，规律生活，首先就要早睡，如果为了早起而早起，导致晚睡早起，其实对身体的伤害会更大。每天晚上10：30，就应该有入睡的准备，把导致晚睡的物品，比如手机，放到自己不容易够得到的地方，并定好第二天起床的闹钟。
这样做的好处，一是尽可能让自己早些入睡，改掉抱着手机不停刷刷刷的习惯，二是第二天闹钟响的时候，不是伸手关掉，好歹也要起身关掉，就不容易倒头继续睡了，在这个过程中，人慢慢就会养成早睡早起的习惯。
第二步：好好吃饭，规律饮食
三分练，七分吃，这句话一点不假。对于美好肉体而言，吃是很重要。
在减肥这条路上，我尝试过节食，尝试过减肥药，市面上所有所谓「快速瘦身捷近」的方法，我几乎都尝试过，可以说是，我在用生命减肥，但结果呢？走了这么多弯路，血的教训告诉我，世界上绝不存在任何捷近。
节食，高效减肥药，这些歪门邪道，会让人体的代谢受损，不是把自己折磨得不成人样，就是反弹得更肥，最后得不偿失的后果。
So，2018 年，一定好好吃饭，民以食为天，想要好的身材，又想要尝遍天下美食，好好吃饭的难度就不小了！
这里遇到的最大竞争者是自己，和自己的天性对抗。人就喜欢吃好吃的，使劲吃，每时每刻都吃，饿了吃，饱了吃，伤心了吃，开心了吃，任何一个理由都不可抗拒~
我尝试过轻断食的方法，也尝试过明星减肥菜谱，完全按照菜谱吃，也尝试过健身教练提供的健康饮食吃法，后来我发现，这些难度其实都不小，就算取得过阶段性不错的效果，但我觉得都不具备长期性可操作性，意志力不坚强者中途放弃的可能性非常大。
解决方案：节制习惯的养成，将会受益终生。首先就是要少吃过油过辣过咸的食物，因为这些食物，很容易引起人的食欲，越吃越想吃，越吃越多，让自己不要那么重口味。第二，细嚼慢咽，细嚼慢咽，细嚼慢咽，重要的事说三遍，为什么会导致暴饮暴食，70%的原因在于，吃东西的时候，狼吞虎咽，胃肠平滑肌在兴奋传导上有滞后性，当感觉吧 8 分饱的时候，其实已经 10 分甚至更多了。第三，养成均衡饮食习惯，早餐必吃，鸡蛋牛奶五谷杂娘蜂蜜水等美好的食物都发生在晨间，中餐与晚餐以肉类+蔬菜+水果为主，重点是细嚼慢咽 6 分饱，实在怕吃多，可以下载记录卡路里的App查看。
第三步：对运动上瘾！
运动是会上瘾的，真的。就算你有多不爱运动，一旦找到运动的快乐和激情，「葛优躺」将会从你生活中消失，一天不运动，身体不舒服。
所有人都知道运动好，对身体有益，无论是教练各种软磨硬泡，还是把微信头像换成不瘦10斤不改头像的豪言，但最后还是输给了懒，就是坚持不下去。根本原因在于你没有发现运动的快乐，找到适合你的运动方式，运动的过程中，人体会分泌多巴胺，会让人感觉幸福和快乐。
解决方案：第一，多尝试各种运动，瑜伽、HIIT、力量训练、拳击······，不试试你怎么知道自己不适合这个运动呢？重要的是，在尝试的过程中，找到运动的乐趣，找到那种突破自己极限后的快感，那种运动后心情的愉悦感，这个是很重要的。至于训练模式，训练方案，在摸索乐趣的过程中，可以自定义让自己最高效的训练方案。第二，了解每项运动特点和人体肌肉结构，我们常说的雕刻自己的身体，其实就是要练出型，练出性感的线条，这就需要知道每项运动的特点，以及人体的肌肉结构，配合自己喜欢的运动，进行针对性训练。这才是长久的有效训练方案。
「变」不是一瞬间的事，而是一个相当漫长的过程，在这个过程中，需要用努力、汗水、坚持让「变」真正发生，让自己得到真正的升级。
2018 我们对美好肉体的誓言，需要自证！
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