2020年12月20日7点30分,2020海南儋州马拉松开赛,我跑了半马用时152。
今年受疫情影响,跑量仅为500公里,是去年的1/4,而下半年带娃就更不怎么跑了,10月、11月的跑量均为20公里,这要怎么参赛呢?儋马是黄金赛事,是海南最重要的马拉松赛,不应该错过,跑全马估计比较困难,于是我就报了半马,不追求成绩,以轻松的状态跑完比赛,居然还能跑进200。
2020海南儋州马拉松赛成绩证书 2020儋州马拉松赛现场马拉松(marathon)是一项考验耐力的长跑运动,也是一项极限运动,让绝大多数的人望而却步,我也曾经这么认为。
大约在2018年底,得知一个新同事跑马拉松,听说他跑完全马42.195公里用时3个多小时,我当时就想连续跑步三四个小时真是件不可想象的事,因为以前我至多跑五六公里。后来,在新同事的“鼓动”下加入跑团,萌生出了跑半马的念头。
我为什么要跑马拉松呢?因为想挑战自我!
起初,我对马拉松充满了敬畏,计划尝试跑马拉松后,我从网络上和跑团中跑友们分享的跑马经验中学习,从5公里、7公里、10公里 、13公里 、15公里、18公里,逐渐加大跑量最后才跑半马。在两个多月的半马备赛过程中,我觉得起最大作用的是在咕咚(或悦跑圈)上加入半马备赛训练计划,按照标示的跑量和日期跑,自然而然就完成半马,海口马拉松和三亚马拉松半马成绩均在2小时内。
随后,逐渐增加单次最远跑步距离达到32公里,最后以417的成绩自测完成第一个全马,这时距我开始跑马9个月,全程无伤。
跑马就像爬山,看着山巅觉得可望不可及,可是,只要持续的前进,总会到达终点。
以个人的经验,我觉得跑马最重要的策略是循序渐进,累积跑量。参照咕咚或悦跑圈等软件及网络上给出的跑步计划,以周为单位,每周跑三四次,周日跑长距离(全马得15公里以上),其他时间为10公里左右。
在跑马过程中,距离比速度重要得多,每次突破新的最远跑步距离,总是需要一定的毅力和坚持,也会带来一两天的全身酸爽,这就是所谓的突破身体的舒适区吧。
在户外定下目标距离时,终点是固定的,所以,要想到达终点,无论速度多慢,都要保持前进的步伐,无论速度多慢,都要跑起来。
跑马拉松不是娱乐,不能闲庭信步,能跑就不要走,能走就不要停,这是一个原则问题。
马拉松现场是几万人同时轰轰烈烈的你追我赶的奔跑,跑着跑着,就发现身边的跑友实际上不是对手而是战友。
跑马拉松,要超越的不是别人,而是过去的自我。
2020儋州马拉松赛现场原载公众号:尘世之旅
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