情绪

现在越来越多的人开始注重自身对情绪的管理、注重对他人情绪的觉察，为什么会出现这种情况呢，因为情绪的影响力渐渐进入人们的视野，对我们的工作或生活都产生了很大的影响力。正向的情绪习惯于被大多数人追求，而负向的情绪却往往因为得不到接纳，从而无法达到有效管理。如何有效的管理情绪，尤其是负向情绪，从而减少情绪产生的影响力呢，那就是管理自己的情绪。

01觉察情绪

管理情绪的前提是你可以觉察到你现在是处于有情绪的状态。例如有一次，我和朋友约好晚上一起看电影，下班后我匆忙的赶到约定的地方，发现朋友还没有来，我就等呀等，一直等到电影快开场朋友才来。见到朋友的第一句话就是：“你怎么才来？电影都快开始了”。这个时候看起来我是很生气的，因为朋友来的太晚，我等的太久。可是如果我可以察觉到自己现在是有情绪的，那么我对朋友说话的语气和态度可能不是这么恶劣。

02识别情绪

我的情绪在等待的过程中一直在，当看到朋友的那一刻情绪温度上升到极点爆发了。此时在察觉到我有情绪的基础上，那就要识别我现在是有什么情绪了。最初我以为自己是生气情绪，后来朋友说：“你是不是有些失望，失望我们今天可能无法一起看电影”。其实我和朋友很久没见，彼此都比较忙，如果错过了这次，下一次可能还要等待很久。在这个过程我突然发现我的情绪更多是失望，而不是生气等很久，尤其是我已经到了约定地方没有看到朋友时，这和我预期中是很不一样的场景。

03表达情绪

识别基础上，我对朋友说：“是的，我很失望，失望你没有早点来，差点错过我们这次的约会”。在说出来的这一刻，我的心情意外的平静下来了。情绪的表达有很多种方式，我选择直接对朋友说出来，让朋友知道我是怎么了，我的感受和想法是什么，这让我和朋友的情绪状态最后都转向了开心的情绪。

04缓解情绪

表达情绪的过程也是在缓解情绪，就像当我对朋友表达出后，我的情绪已经趋向平稳了。除此之外深呼吸、找个安静的地方冷静、独处等都是有效方式，最重要的是用适合自己的方式缓解。

05解决问题

管理情绪最重要的一个原则是先处理情绪，再解决问题。带有情绪的解决问题往往会忽略问题的本身，被情绪带着走。就像当我的情绪处理完以后，其实我和朋友之间的问题也就不是问题了。

情绪化是天生的，情绪管理却是后天可以学习的，管理自己的情绪可以有效减少情绪产生的影响力。