前天锻炼陪伴营有位伙伴问我 ：
”吉吉，你真的能做到每天都运动吗？“
看到这句话的第一反应是,这还能有假？我每天发布在群里的打卡难不成是捏造的？何况我都是配数据图。
为什么人家会这么问我呢？因为前一天半夜他还没锻炼打卡，我以为是他忘了打卡，就在群里艾特他，原来是真的还没锻炼。那个时候的他还在赶日更，无论是文章发布还是锻炼打卡，超过12点都只能算第二天。
他这么问我，我的理解是因为他想做到每天锻炼很难，好奇我怎么做到每天锻炼。
很多人都会有这样的一个误区，想把一件事养成习惯，就会动用意志力，让自己坚持。
如果你做一件事靠的是意志力，那往往这件事不是你喜欢的事，既然自己不喜欢，也是坚持不了多久。
意志力这个东西是一直被消耗的，你对抗一次就会少一点，难的不是行为本身而是我们的想法，自我设限或者不清楚为何而做，往往一事无成。
绝大多数人选择运动是为了减肥。
运动之前信誓旦旦地说：“我从今以后每天坚持运动，必须要瘦下10斤！”说这些话的人往往都是把自己脸打肿的那一类。
首先，真正要减肥成功，只是运动根本达不到，所谓“三分练，七分吃”，管住嘴巴比迈开腿更重要，你会吃不用消耗体力也能成功减肥。
生活中不乏那些间歇性踌躇满志，持续性混吃等死的人。每一次半途而废之后，都把失败的原因归为意志力，责怪自己没能坚持。
意志力：
指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质
坚持：
坚决保持、维护或进行
看了这两组词的名词解释后，你会不会觉得很有压力？
这一看就是要面对很具有挑战性、困难的事情，需要你突破舒适圈，这种体验一定伴随着痛苦。痛苦的事情经历过一回即可，短暂体验就行，时间长了，纵然你有钢铁般的精神都会摧毁。
但是，如果你清楚自己为何做一件事，你赋予这件事于意义，并找到做这件事的喜悦之情，那么无需坚持。
比如，一个老烟民、老酒鬼，肯定不会说自己坚持抽烟、坚持喝酒。这不用坚持，因为这是他的喜好。
但是，你让他戒烟、戒酒那真的需要坚持，因为需要意志力，他在违背自己的意愿，正夺走他的快乐。
在把一件事养成习惯之前，过程肯定很难熬，我作为过来人深有体会，我的日更、锻炼、听课、看书、做营养早餐，其中当属锻炼最具有挑战性。
（大家口中的“运动”我用的是“锻炼”这个词，我已经赋予“运动”于意义，于我而言，“运动”是投资健康、好皮肤和好身材。）
（今天那位伙伴又说到他要瘦，他明明已经很瘦了还想瘦，原来是想要健康。还是要纠正一个误区：瘦≠健康，瘦≠身材好。大家都说我很瘦，但是我的手是肌肉有型又紧致的，体能还好，一看就是很健康的那种，因为离不开锻炼，所以女孩子们别一味只追求体重上的轻。）
那么如何让自己快速走出这个难熬的阶段呢？
你需要正反馈，这个正反馈可以是别人带给你的，也可以是自己奖励给自己的。
比如，你可以把你的运动打卡发朋友圈，看着你打卡的数字一天天变大，肯定会有人来夸奖你、佩服你。
当你自己持续运动一周后，可以奖励自己一顿大餐、一次出游、一份礼物等等，就是做什么会让自己开心，就去做。
只不过正反馈是属于向外求，不可控也不稳定，可能只起一阵子作用，在你还没养成习惯之前就失去了作用。
那要怎么办？内关自己，体察变化。
比如，第一次跑步30分钟只能跑5公里，现在可以跑5.1公里，这是数据的反馈，说明你的体能在进步。
比如，你原本跑完步气喘吁吁，休息很久才能恢复，现在跑完步很快就能恢复正常呼吸。
比如，你发现运动后的心情每次都很好，做事效率也提高了。
如果这样还不够的话，那就只有一个办法，才能让你把一件事真正做到像呼吸一样自然。
我去年年底下决心锻炼是我走了很多弯路以后，才真正意识到，健康的身体一定需要锻炼，不能只有营养素。营养素被身体吸收是需要有氧运动的助推，光运动没营养补充也是在消耗。
因为我一到冬天就是四肢冰凉，没有知觉的那种，进被窝之前都是冰的。末梢血液循环不畅这一缺点在冬天尤为明显，无休无止地长冻疮，室外课上久了肩颈就堵的疼。
我想减轻这种痛苦的体验，我从每天100个深蹲开始，从利用碎片化时间锻炼开始，到每天最少运动30分钟，一直到现在，运动已经是我每天的习惯。
我从需要被监督到伙伴邀请我带领他们锻炼，这就是我最大的正反馈。
当你到了不得不的时候，你就会逼迫着自己每天做这件事，直到正反馈的出现，再变成习惯。
如果，你觉得这一件事真的很难做到，可能是你要的正反馈还没出现，不能带给你信心和力量，最根本的还是这件事于你而言不够重要，确切说不是非做不可。
吉吉开设的群有「早起」和「锻炼」陪伴营，欢迎你的加入哇！每天前进一点点，互相陪伴，遇见更好的自己！
哈喽~
我是吉吉，很高兴认识你
每天5点多起床
坚持锻炼第273天
感恩日记的第284天
自制营养早餐第906天
热爱生活的90后情感心理咨询师
这里会分享我的成长故事，记录我的所见、所听、所想、所思和所悟。
❤️你真了不起，能看到这里，感恩阅读
交个朋友，一起见证成长
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