道理你都懂，就是过不好这一生，因为你的认知还未觉醒

你有没有发现读了很多书，到自己要写点什么时，却写不出来？

你有没有发现报了很多培训班，到自己要运用某一部分知识时，效果却差强人意？

你有没有发现在每年进行年终终结时，才发现自己的年初的计划和目标，相差甚远？

生活中为什么有这么多的事与愿相违呢？

有句话：从“知道”到“做到”中间隔着大平洋，那么真正的底层逻辑是什么呢？我们可以从周岭的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书中寻找答案。

这本书的作者周岭是自媒体人，心智探索者。此书源于他看到自己身边的好朋友生活发生了巨变后，开始对自己的过往人生进行反思和探索。

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书中提到，我们越使劲越困惑，越努力越迷茫，越来越焦虑，来自于我们还未觉醒。真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。

《认知觉醒》作者先从内部自己出发，先摆脱焦虑，再从外部世界，借力前行两者相结合，内观包括大脑构造、潜意识、元认知；外部包括专注力、学习力、行动力、情绪力，等具体能力的使用策略（包括早起、冥想、阅读、写作、运动等必备的养成）上都有相对独到的原理呈现和具体可行的方法和路径，帮你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。

大脑构造、潜意识、元认知、专注力、学习力、行动力、情绪力这7个底层概念，等思维规律，你将真正看清自己；通过"深度学习、刻意练习、关联、反馈  ”等事物规律，你将洞悉如何真正成事。

在我看来，要想实现认知觉醒，重点需要走好三步：重新认知自己、元认知越清晰，行动力越坚定、从“知道”和“做到”之间，需要启动力。

01重新认识自己

人类有三重大脑：理智脑、情绪脑和本能脑。

理智脑：源于灵长动物时代，主观认知。

情绪脑：源于哺乳动物时代，主观情绪。

本能脑：源于爬行动物时代，主观本能。

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本能脑和情绪脑无论是从出现的时间，发展的成熟程度还是占据人脑神经元的数量来看，都远远超过理性脑，另外本能脑和情绪脑还管着潜意识和生理系统。种种迹象表明，理性脑对大脑的控制能力很弱，这就造成了我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪。

这样的大脑构造总会导致我们陷入“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是要不到”的怪圈。

难道我们真的不具备改变自己的潜力吗？不是的，其实我们每个人都有无限的潜力，关键在于有一个清晰的认知、愿意改变的内在动力以及正确的方法途径。毕竟改变自己的习惯是一件非常痛苦的事情。

为什么我们总是陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中呢？作者给出了自己的观点：因为我们的大脑处在于模糊的状态。

模糊，是人生的困扰之源。因为这种模糊让人心生迷茫和恐惧，而迷茫和恐惧又使得我们的认知、情绪和行动遭遇各种困扰，继续影响人生的走向。

”凭感觉“被称为顶级的方法，是因为它能帮助我们感知真正适合自己并需要的东西，让自己处于学习的“拉伸区”

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每个人都有自己的舒适区，当我们处在舒适区里面的时候，我们为人处世就会非常舒适，因为熟练，所以很多时候我们感觉到的是：简单、枯燥、无聊。

一旦事情的难度超出舒适区的时候，我们就会感觉到压力，困难，就会产生焦虑和不安。当我们这个事情的难度远超出我们的能力时，我们可能会出现自我否定，更甚至觉得人生无望。

走出舒适区是成长的必经之路，但难度太大并不能让你成长，拉伸区才是让你成长最好的方式。

02元认知越清晰，行动力越坚定

为什么人人都有反思能力，但人与人之间的差别却如此之大呢？

因为元认知能力也是有层级的，在人人都有元认知能力的世界里，唯有拥有更高层级的元认知的人才能胜出。

高级的元认知——时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷茫、保持动力、不懈怠、保持平和、不冲动，让你将注意力放在原来的目标上，去聚焦、去成长。

书中提到：一切都只知道个大概，这个对提升行动力来说，是很致命的。

日常生活中不管是工作还是学习，如果我们没有为任务设立清晰的目标，那我们就没办法找到重要的事情。

因此，我们需要拥有清晰力，清晰力才是行动力，就是把目标细致化、具体化，因为行动力是需要清晰力的支撑下才能得到重构。

建立清晰力就是写下来。

第一步：找一本普通的纸面抄，将纸面对折

第二步：写下当天的所有事情，并排上序号

第三步：收集信息，写下日程的具体时间段

第四步：将实际与预设进行对比，找出可优化的部分。

不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间、你的元认知能力就能迅速提升，你就会动力满满。

当我们的思维和所获取的知识进行反思时，其实都在使用元认知。元认知越清晰的人，他在工作或者学习时都能时时刻刻关注自己的思考，反思、校正、修订。

然而，很多人都知道自己应该怎么做，但是只会停留在想的层面上。

作者为什么说要用笔写下来，比如读完一本书，先问自己，这本书让你印象最深的触动点是什么?抓住这个触动点，去关联、去实践、去改变，就会有收获。

再比如生活中，在浏览社交平台或者朋友圈的时候，看到的记录下来当时的所感所悟，结合自身实际情况，多去思考多问几个为什么，现在该如何改变，未来会有什么期待。

03从“知道”和“做到”之间，需要启动力

自我改变，自我成长从来不是一蹴而就的事情，我们需要经过时间历练的积累。曾经我以为读书写书评是一件很难的事情，直到有一天看了土豆老师的一篇写书评拆解文章，我发现阅读的乐趣，不仅仅是看书，还可以提升写作水平，把书中的内容内化成自己的知识体系，现在开始写书评，尽管目前写作的水平不高，但我相信未来自己的写作水平会越写越好的。

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专注力

“做A想B”，这是我们大多数人的日常状态，其实这种分心走神模式对我们造成了很坏的影响：生命质量变差，因为分心走神的时候，要么沉浸过去，要么担忧未来，或者幻想不可能实现的情况，它会让我们生活在任何可能里，唯独不让我们活在当下。

改善的方法，让感受回归行动，也就是说要让身体感受当下，吃饭的时候感受每一口饭的香甜，睡觉的时候感受身体的紧张与松弛，把感受收回来，让注意力回归当下，专注力必然提高。

比如每天10分钟冥想，通过有意识的觉察自己的想法，让自己专注下来。能够有效的提高我们的注意力和记忆力，让我们更专注的学习和工作。

刻意练习

除了大量的刻意练习，还需要及时持续的正面反馈。有的人失败一两次就不敢在继续了，有的经过大量刻意练习，不断得到正面的反馈，让情绪和本能尝到甜头，才会越来越接近成功。

所以，大量的刻意练习和及时持续的正面反馈，才能让“知道”和“做到”形成闭环。

希望和耐心都藏在你的刻意练习里，藏在不断强化的神经元关联里，无论你是否喜欢这件事，只要持续练习，你肯定会一天比一天做得好，总有一天，你会真正体验到那种“做到”的快感。

保持思考与反馈

你发现了吗？我们现在的生活被各种“打卡”约束着：英语打卡、写作打卡、跑步打卡。对这些要打卡的活动，你是否感觉到压力，是否半途而废，是否匆匆应付？

回过头来看一看，这些打卡是否真的让你达到了目的？我相信大部分是没有的。反馈对于我们来说至关重要，有输入有输出有反馈有思考，才能构成自己的知识体系，这才叫做自我成长

如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的对的，然后笃定地行动。

真正的学习成长不是“努力，努力，再努力”，而是“反馈，反馈，再反馈”。

当你重新认识了自己，找到正确的自我提升方法，不断突破舒适区，不断输入和输出，不断扩大自己的认知体系，你会发现这个世界原来这么美好！