幸福是一种建构

央视曾经拍摄过一组公益栏目，叫《你幸福吗？》还别说真是戳中了不少人的痛点，明明现在我们的物质经济文化水平和以往相比，都有了翻天覆地的变化，奇怪的是，我们的幸福指数却一路走低，大部分陷于忙碌无序的混乱中。

有人曾经列出过以下几点幸福的标准：①高薪；②已婚状态；③年纪轻轻；④身体健康；⑤受过良好教育。

看到之后我赶紧逐一对号入座，发现自己还是蛮不错的，大部分都符合，按理说我该很幸福了，事实上我并非真的幸福。

为什么？

幸福不是来自感官的感受，幸福来自于建构（主动的创造）。

不少人明明拥有着让人羡慕的资源却把自己过得苦大仇深，妥妥的“身在福中不知福”。

这就涉及到心理学上的一个名词“习得性无助”。当年美国著名积极心理学家马丁·塞里格曼就是凭着这一划时代性的发现以史上最高的票当选为美国心理学协会APA的主席，这就相当于是中国篮协的姚明，国际奥委会的萨马兰奇。

是习得性无助还是习得性乐观？

人们在面对困难时候的一些表现，将这种放弃抵抗、进入绝望、失去控制的现象，称之为习得性无助。比如说破罐子破摔、认命、当个老师就是一副穷酸样（两头受气的窝囊包）这辈子就这样了等等。

在习得性无助的状态之下，我们看待人、事、物的角度就会出现改变。

①内化问题，在错误和问题当中首先责怪自己，觉得这都是我的错。谨小慎微的人就是这样，我身边有位家人就是这样类型，一辈子都活得不舒展，脸上皱纹比沟壑还深，明显的还影响周围人甚至是绑架了其他人的情绪。

②渗透问题，会把这种责怪带到生活的其他时候和其他方面，之前丢人了一次，这一次肯定更丢人，典型的“一朝叫蛇咬，十年怕井绳”。这样的人某方面不足就自怨自艾，躲在心理房间里不肯出来，自卑自我否定，白白丢掉许多大好机会。

③问题永恒化，认为这个错误和问题永远不能被改变，比如说我的人生就是个错误，这种特别消极悲观的想法，把自己贬低到尘埃里还不自知。常见的固定化思维就多少有习得性无助意识在作祟。

反过来，若习得性乐观能够成为基本状态的话，最终就容易达到个人幸福。

还是扒拉扒拉幸福到底是个什么东东吧。

马丁·塞里格曼在他的《真实的幸福》这本书中就给出过幸福的公式和塞里格曼口诀，能帮助我们厘清什么才是真实的幸福。

幸福公式：H=S+C+V

幸福的持久度=幸福的范围+生活的环境+可控制的幸福因素

这个里边H就是我们幸福的持久度，S是我们幸福的范围，C是我们生活的环境，V是我们可以控制的幸福因素。

1.幸福的范围我们可以主动去拓展，不止是升官发财了才幸福，也不止是有了大房子换了豪车才幸福，看日出日落听鸟语啁啾也可以很幸福。

2.生活环境不容易把控。那就学着适应。

3.可控的幸福因素。人的满足感来自于对幸福因素的把握。比如①智慧和知识美德下的拥有好奇心、热爱学习、判断力、创造性、情商、洞察力；②心理道德上的勇敢之下的勇敢、毅力；③正义和节制下的正直、仁慈、爱、公民精神、公平、领导力、自我控制、谨慎、谦虚；④精神卓越下的美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默、热忱等优势。

在生活当中充分的发挥出自己的这些优势，这些能够给人以真实也更持久的幸福感。

相由心生，境由心转。一个人所擅长的东西会显露在你的行为、情绪、表情上，而且这些优势还会影响你所在的生活环境。

在消极情绪的控制下，我们更擅长处理利己的事情。在积极情绪的影响下，我们更擅长处理利他的事情。消极情绪更适合我们自己跟自己较劲的时候，积极情绪适合我们向外求索的时候。

所以我们可以根据自己的具体情况来控制我们的情绪，进而掌控幸福。

感受积极的情绪，融入积极的生活，掌握优势和优势带来的积极动力。

干活？工作？事业？

赛利格曼将工作分成了三个等级：①干活，就是为了养家糊口，并不期待从中得到什么其他的东西。②职业，对这份工作有一个更深地投入，你不仅通过金钱来显示你的成就，也通过一定的升迁来彰显自己获得了什么成功。③事业，有事业导向的人认为他们的工作是有价值的，他们对这份工作本身就充满了热情，这种工作本身它就能带来满足感，它跟薪水或者升迁什么都没关系。如果没有薪水，不再升迁，这份工作依然能够进行。

看看，你如何对待工作也可以纳入可控性的因素之一，选择权在咱自己手中，一切全在一念之间。

与重要他人相处

和亲人、朋友、同事相处时记得放大优点忽略缺点。别忘了，审美的眼睛如果变成了审视的眼睛，那么离幸福真的就越来越远了。

在孩子的教育当中，如果能够引导孩子发挥出来他们的美德和优势，同样也能够提升孩子的幸福感。最不该落下的不是功课，而是对幸福的感觉。养孩子绝对不只是修正他身上的缺点，同时还要发掘他身上的优势和美德，这些东西才能真正的帮到孩子们，在以后的社会当中占有一席之地，让他真的有机会开展自己的人生。

塞利格曼口诀

情投意和，成就幸福

成就、情绪、投入、意义、和睦。

1.要自己创造积极情绪，积极情绪的舞台不是过去和未来，而是现在。

2.投入生活。从独处、工作到生活，幸福总是需要我们去努力。

3.寻找意义。意义，要在自己擅长的东西里边去寻找，别只盯着自己的那点缺点。

4.和睦的人际关系。无论是在家里边还是家外，工作当中，还在生活当中要对自己的身边人好一点。

5.收获成就。

情投意合，成就幸福。就是幸福的口诀，也是积极心理学的幸福五元素。

听心理学家的知识盛宴就是极具实操性。

幸福是一种能力，幸福原来既有公式可以利用，还有口诀可以实践。

幸福需要渴望幸福的人主动出击去建构。Ycy389--066