2019-12-12

荐 语

我们每个人一生中都会遭遇各种各样的失去，失恋、离婚、亲人远离、爱人或亲人死亡、失业、失去朋友、爱宠去世……这些别离会给我们带来伤痛，让我们深陷悲伤与痛苦中。

露易丝·海和大卫·凯思乐认为让我们痛苦的并非事件本身，而是我们面对痛苦的思想和回应方式。这本书分享了形形色色的生命故事，探索了在面对伤痛时我们应该如何疗愈破碎的心，更积极地实现自我疗愈。这本书将是我们遭遇丧失时很好的“伴侣”，它启发你面对生活的无可奈何，如何重获勇气，让你的世界重新爱意满满。

作 者 简 介

露易丝·海

露易丝·海是美国著名的心理治疗专家、杰出的心灵导师、著名作家和演讲家。她帮助了千千万万人改变了健康状态，提升了生命质量。这位伟大的女性被世界各地的媒体亲切地称为“接近圣人的人”。

精 华 解 读

以下内容为《心的重建》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。

目 录

一、改变失去的观念

二、在爱情中摔倒和成长

三、品离婚之甜

四、天人永隔

五、尊重爱宠去世

六、其他的爱，其他的失去

七、心的重建

正 文

一、改变失去的观念

当你遭遇失去后，改变你的想法。不是要你逃避失去带来的痛苦，而是要学会不断克服它。

当你回忆起你的爱人时，只有爱，没有悲伤或遗憾，哪怕经历了最糟糕的分手，最卑鄙的离婚等，这并不意味着你要否认或逃避痛苦。

相反，你要自己体验它，然后允许自己开始新的生活，一个你可以拥抱爱而不是悲伤的生活，这就需要我们的自我肯定来疗愈伤痛。

1.尊重爱

当你遭遇失去后，改变你的想法。不是要你逃避失去带来的痛苦，而是要学会不断克服它。

当你回忆起你的爱人时，只有爱，没有悲伤或遗憾，哪怕经历了最糟糕的分手，最卑鄙的离婚等，这并不意味着你要否认或逃避痛苦。

相反，你要自己体验它，然后允许自己开始新的生活，一个你可以拥抱爱而不是悲伤的生活，这就需要我们的自我肯定来疗愈伤痛。

2.不同类型的失去

因为具体的失去有千万种，而伤痛是对失去的反应，所以我们有必要找出原型，对症下药。

本书主要讲了三种类型的失去：复杂的失去、事态未明的失去、被剥夺的伤痛。

1） 复杂的失去

复杂的失去就是由很多因素共同作用导致的失去，简单地说这种失去是一种意外。

2）事态未明的失去

并不知道自己即将失去什么，其伤痛与失去本身并无差异。 比如等待检查结果的病人。

3）被剥夺的伤痛

人们失去那些未被社会认可的关系的伤痛，比如同性恋者失恋了。

如果失去的痛苦普遍存在，那它的疗愈之道也有规律可循。虽然我们无法控制失去，但是却能控制接下来怎么看待它们。

二、在爱情中摔倒和成长

当你为分手而感到伤痛时，你会错误地感知到自己是不完整的。

当你认为完整的生命必须有别人参与时，你会觉得自己不够完整、无法找到自己的爱情、独自一人的时候无法幸福起来。

我们不会教你怎么寻找对的人，但我们会教你如何更加值得被爱

1.认识你自己

瓦内萨和男友罗恩在一起时，总会追问他的恋爱史。当得知罗恩的几段感情后，瓦内萨开始不安，害怕自己也会被分手。而所有的不安开始演变成一种消极的自我肯定，她觉得自己一无是处，可以完全被取代。最后她的消极自我肯定创造了她最害怕的事情，罗恩和她分手了。

后来，她意识到了消极的自我肯定，她最需要做的就是释放自己的痛苦，去感受它，然后处理它。最后，她终于明白只有先关注自己、认识自己、别人才能看到你的存在。最后，我们要尽快找出那些消极的自我肯定，把它们转化为积极的自我肯定，从而重新创造我们的未来。

请记住：我们每个人需要关怀的只有我们自己。

2.自爱

你可能经常听到有人谈论自爱——你最爱的应该是你自己。

把自己想象成一个大水槽，如果你的水槽是空的，而某个人给你的水槽装满了感情和温柔，你肯定会强烈地感受到爱情来了。当你的水槽随爱情的来去而大幅涨落，你感到极度的不安全。最后当恋人离开时，你就什么都没有了，只剩下让你撕心裂肺的空虚感。

但是如果你的水槽也充满爱，那会怎样呢？如果别人走进你的生命只会给它加一点爱，那你们的关系又会有什么不同呢？

在你分手后，你付出的爱还在你心里，它时刻准备着，等着你去发现它。请记住：我需要的爱就在我心里，其他人只是让我记起那份早已存在于内心的爱。

3.支持你自己

想象自己的世界是一个网球场，而你正在和某个人打网球，你只能控制自己的想法，行动以及意图，而不是另一个人会怎么做、怎么想。如果你满脑子都是别人，那谁来管你的人生？

如果你的恋爱对象不能给你带来快乐，那就不要再继续这段恋情。

记住，生活会考验你，它可能会安排一些矛盾的人与你相遇，他们不知道自己是否想和你在一起，但是你自己要严格执行这些积极的自我肯定：

我吸引的是那些想和我在一起的人。

爱情里最重要的一课是：你不能给别人你所没有的东西，如果你认为自己不值得被爱，你就收不到爱。

爱情里，没有谁对谁错，只有更好的老师。如果你的爱情碎了，唯一要做的就是戴上你的氧气罩，开始照顾你自己，温柔地对待自己、爱自己。

三、品离婚之甜

有人认为没有走到最后的婚姻是失败的。而事实上，无论持续多久的婚姻都是成功的，都是能够疗愈的，只要彼此能够在那段婚姻中成为他们应该成为的那样。

离婚是一段结束，但它也是一种开始。记住，种瓜得瓜，种豆得豆，你关注什么，什么就会成长。你是想活在过去，还是想活在当下以及拥有爱和幸福的无限潜能？

1.接受你自己

你要接受自己，接受离婚的现实，学会爱自己。允许自己伤痛，疗愈就开始了。案例：

简和自己的丈夫离婚了，这让她备受打击，她感觉自己很孤独，一无是处，整天以泪洗面。这时候，她的儿子安慰她说，妈妈，一切都会好起来的。

简开始意识到自己的问题，她慢慢学会体验失去丈夫的伤痛，学会用爱他的方式疗愈自己，她开始练习积极的自我肯定：

我愿意感受伤痛。

当我允许自己伤痛时，疗愈就开始了。

即使我很难过，但我爱我自己。

每个周末简都会进行积极的自我肯定：她所经历的事情都是为她好，让她的生命变得更加完整。她开始坚信，只要走出当前的伤痛，一切都会好起来的。

2.把孩子放在第一位

离婚后，多关注孩子并给予他们更多的爱是很有必要的，如果不这样，你的自我检视就会变成自我放纵。恩爱时，你自会卸下自己的防御墙，但是离婚后，你又会把防御墙筑得更加牢固。你防御前任带给你的痛苦，但是孩子也一起被你隔离在墙外，他也会难过。

如果你让消极想法支配着你，那么隔离就会免不了出现。为了疗愈你与孩子的隔阂，你必须重新爱你的孩子和自己。案例：

洁琪和她的前夫对彼此都有深深的伤害、未说出口的愤怒以及憎恨。但是女儿最开心的还是希望和爸爸妈妈待在一起。洁琪试着邀请前夫来和女儿一起过圣诞，看着女儿甜蜜的笑容，洁琪也开始逐渐地原谅前夫，从那段糟糕的关系中走出来，开始自己新的生活。

3.关注爱和原谅

如果离婚了，大部分人回去找造成他们离婚的原因，想知道谁对谁做了什么。但是记住，那只是你人生的一个小插曲。你的目标不是处理伤痛，而是去看到未来的幸福，移除所有横亘在你和你的幸福之间的障碍。

心怀怨恨就好比你正在服毒，却诅咒对方死于非命。

你不得不寻找原谅你配偶的方法，虽然很艰难，但它终会让你解脱。

当你可以坦然接受所发生的一切时，你就会发现伤痛也能更新自己、重建、改造自己，你现在有机会创造一个全新的自己。

不要让他人以及你的过去来搅和现在的你，去成为你想成为的那个你。

没有哪个前任可以掌控你的未来，能掌控你的未来的只有你自己。

只有你看到未来会幸福的可能，你才会好起来。只要放下和前人的过去、学会原谅、把孩子放在第一位，你就可以看到未来的幸福。

四、天人永隔

每个人都经历过失去，但是亲人的去世却会让人感到无无与伦比的空虚和撕心裂肺的悲伤。

对你而言，你的失去反映了你曾经历的独一无二的爱，你的伤痛正是爱来过的证据。你要明白：爱的力量不会因为死亡而削弱！

1.让自己不再内疚

伤痛时还能感受到爱的唯一方法就是要时刻明白自己在经历失去时是如何对待自己的。

赖安和他的妻子金姆在大学期间遇见彼此，一路走来感情很好。但金姆突然被查出乳腺癌，情况越来越糟糕。金姆有一天对赖安说，希望那天到来时，你要放我走。赖安答应了，可是在金姆生命体征越来越弱时，赖安开始祈求金姆好起来，不要离开他。不久，金姆去世了。

妻子去世以后，赖安难以承受这种伤痛，因为他觉得自己搞砸了和金姆的约定，在她要离开时，他却并没有遵守最初的诺言。赖安非常内疚、自责，并且认定妻子对自己很失望。

生命是慈悲的、不带任何评判的，它知道我们每句话背后的真意。赖安不能遵守约定不过是他太爱自己的妻子了。当赖安想明白这一点，就不那么伤痛了。

我没能放金姆走是因为我深爱着她。虽然她已经走了，但是这份爱还是会继续，无论她在哪里！

2.尊重你的伤痛

我们常常认为，如果我们释放所有的悲伤，我们可能会被压垮。所以我们经常会发现，有些人的失去会引发过去旧的伤痛，就是那些我们没有充分处理的有关失去的伤痛。

如果我们允许自己为每一个失去充分伤痛，那么我们的生活会发生怎样的变化？那样我们就能真正感受到那一刻的伤痛，并且继续前进，迎接下一个出现在我们生命中的情感。如果我们尊重伤痛，不仅仅只是感受悲伤，那样我们就能少受一点苦。

3.应对自杀

自杀可能是你要处理的最难的失去。自杀的人因为某种你不知道的原因，这个灵魂选择离开它的肉体。

说到自杀，它本身没有对错之分，因为那是我们的自由。生是我们的自由，死也是我们的自由。

如果你发现你能共情别人的挣扎，你可能会为已经过世的爱人感到欣慰，他不用再承受那样的痛苦。一些有用的积极自我肯定是：我所爱之人不用再承受这样的痛苦了。我所爱之人的灵魂得到了释放和自由。

4.疗愈伤子之痛

对于丧子的情况，疗愈不仅仅是尊重这个失去的方法，而且也对还活着的家庭成员的救赎很重要。

一位女士的儿子，在学校被一名精神病男子杀害。事情发生后，女士很自责，既痛恨那个凶手也痛恨自己。后来心理医生建议她，找一个安静的地方，心无旁骛地坐着。闭上双眼，用心感受呼吸，缓慢吸气，再缓慢呼气。在心里画下所爱的人的样子，看着他开心的样子。让他的灵魂填满你空虚的内心，看着他闪烁的眼睛，容光焕发的面容。感受到你们之间的连接还存在。现在告诉他，你想对他说的一切。如果你能在心里感受到连接的存在，那他也能在他的心里感受到连接的存在。要明白即使他的灵魂离开了他的肉体，这个连接也永远不会断。现在静静地听他想告诉你的一切。在你听到他说话的之后，感谢他与你连接，感谢他还活在你心里。释放所有的束缚，除了你们心与心之间温柔的交流。

记住你所爱之人与你同在。最终的真相是：爱是永恒的、不灭的。

五、尊重爱宠去世

我们的宠物和我们生活在一起，与我们共享生活空间。

当爱宠去世，我们之所以会伤痛，是因为我们爱它们，它们用一生的陪伴给予我们最无私的爱。尽管我们已经尽了最大的努力，但我们还是受到社会价值观的影响：不应该如此难过。

但是如果我们让这些想法侵入到我们的思想中，那么我们就会背叛自己内心真正的情感。

1.用心感受丧宠之通

艾拉养了一条德国牧羊犬叫蒜头，蒜头经常在社区里跑来跑去，和大家混得很熟，整个社区的人都很喜欢它，后来蒜头老了去世了。

艾拉决定为蒜头写一份讣告，发给邻居。尽管艾拉觉得给每个邻居发邮件告知蒜头去世的消息可能有些过了，但她还是做了。而她的家人都做了这样的积极自我肯定：我们与邻居分享我们的伤痛。

令艾拉惊讶的是，邻居们都回了信，都表示和蒜头有过互动。邻居们去埋葬蒜头的地方祭奠它，还有人以蒜头的名义给宠物基金捐款。

艾拉一家人尊重蒜头离世的伤痛，又在和邻居分享这个事实时得到了疗愈。

2.霍默故事的启迪

安迪养了一只叫霍默的狗，大概十年了。但有一天霍默被汽车撞死了。

安迪很伤心，他没想到霍默就这么突然地离开了。

后来，他决定写下从霍默那里学到的所有的积极自我肯定。比如：活在当下；以第一次经历的心态对待每一件事物；问自己想要什么；付出以及接受无条件的爱等等。

安迪在整理这些从小狗身上学到的东西的时候，这就是疗愈的过程。

对于失去宠物的人，我们可以借鉴一下。

六、其他的爱，其他的失去

除了分手、离婚以及死亡外，还有很多其他类型的失去，但不是所有类型的失去我们都能感受到其存在，有些失去我们能感受其存在，并且很容易辨识出来，比如流产或者失业；而有些失去却没有那么容易辨识出来，比如工作不理想，甚至是配偶不完美。

1.不孕和流产

如果一个女人无法怀上孩子，她可能会觉得无法完成作为女性的天职，或者觉得会让她的爱人失望。她可能不曾预料到会因为生儿育女的愿望落空而伤痛。案例：

简从小就认为她有一天会成为一个非常棒的妈妈。当她和丈夫还在恋爱的时候就达成共识，认为有孩子的家庭才是完整的家庭。

但是，结婚后简一直没怀上孩子。医生告诉她，她的身体出现了一些问题。后来，她好不容易怀上，又流产了，简整个人都崩溃了。简的母亲告诉她，你要花时间让自己充分为你还未出生的孩子伤痛。简听从母亲的建议，当简开始感受悲伤时，她告诉自己：我原谅我的身体。我的身体做了一切应该做的事。我的身体很好。我的身体让我变得更加完美。至于成为一位母亲，她这样对自己说：我配成为一名母亲。真正的母亲是以其爱的能力来定义的。

一年内，简放下了一切，对周围一切都感到平静，她和丈夫领养了一个小女孩，一家人很幸福。

2.失业

说到各种类型的失去，对很多人来说最大的失去还是失业。

丹尼，因为公司的业务合并而被辞退了。幸运的是，他的妻子丽莎这些年一直在练习积极地自我肯定。她告诉丹尼要接纳这个失去，而不是接纳他对这件事的消极想法。他们关注积极的一面，并且使用下面的自我肯定：我的才干和能力是被需要的。一切都很好，我很安全。

丹尼感受工作失去的痛苦，并用慈悲和勇气面对这份痛苦。在他失业后两周之内，他与一家知名公司签订了新的劳务合同，并成为这家公司的永久员工。

当你面临失业的时候，记住要允许自己疗愈这种失去。试着告诉自己：我很有价值，我的价值超越一切职业。

七、心的重建

生活总是朝着疗愈前进的，我们每个人的心中都有被忽略的部分，我们需要认识被忽略的这块心灵并疗愈它。他们可能以批评、背叛、分手或者我们所面临的万千挑战中的任何一种形式，出现在我们面前。

生命爱你，你需要打开自己的心灵，主动接受疗愈。如果你在经历某个失去后，主动寻找其中的真谛，那么你已经踏上疗愈心灵之旅了。即使你没有这样做，生命还是会教会你宝贵的一课：你需要寻找疗愈。或许你把这些人生之课误解成一种惩罚，但实际上，它们只是你人生之旅的一部分。

结 语

我们一生会遭遇很多失去，失恋、离婚、亲人去世、失业等。

不管是微小的还是重大的失去，我们都感受到伤痛。

如何走出失去的困境，疗愈自己，是我们每个人的必备技能。

露易丝·海以丰富的案例和积极的自我肯定，帮我们认识生命和失去存在的意义，改变我们对已发生的失去的偏见，消释掉脑中的负面情绪，让我们重新回归生活，带着爱和积极的心态继续前行。