【方法与实践】
软件推荐：sleepcycle,飞行模式下使用
闹钟是一个健康的大杀手，尽量形成生物钟。
硬件推荐：up2 up3 up4
浅度睡眠叫醒。
【反思】
这一讲老师推荐了软件和硬件，我还是不打算使用，一方面是自己条件有限，另一方面，我觉得无论睡眠习惯还是睡眠质量，还是要靠自身，靠自己的心。只要我们顺应规律，早睡早起，并不断学习，提升自己的心力，让内心多一些正能量正思维，内心强大，又能恬淡虚无，睡眠质量自会越来越好。天天都能完成自己设立的目标，一步步朝着自己的目标前进，每天都过得充实，无愧于心，每天活得健康，我们自然而然也能有好的睡眠。
【思维导图】
叶武滨说时间管理23：如何量化提高我们的睡眠质量
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