上次听了我说如何认识自己的比例，相信亲爱的宝宝们已经知道了自己的整体比例，那今天我们来讲讲如何改变你的现有身姿比例。
很多姑娘都知道身姿挺拔好看。想起来的时候呢，就会刻意的矫正一下。但是发现现实还是很残酷的，想起来的瞬间只有那么几次。
一个驼背的不良身姿，你以为只是形态不好看。那你就错了，你不知道：
胳膊粗可能因为肩骨内旋。
脖子又短又粗，视觉上头大与脖子前倾有很大的关系
副乳、胃部肥大、后背宽厚与驼背有很大关系
小腿粗呢，很大程度上是因为不正确的走路发力。
肚子凸起，大腿的肌肉外翻，胯部下移，腿粗与站姿不良，盆骨的前倾后倾又有很大的关系。
你看那些身姿挺拔的人，即使胖了，也是均匀长肉的那种。不会有明显的不和谐的粗壮和突起。我们要知道肌肉是跟着骨头长的，骨头出现了错误，牵引肌肉的走向就会跟着变化。
那么如何矫正姿态呢？
可以很负责的说，靠意识矫正基本是不可能的，你的意识并不可靠，你会非常不自觉的陷入塌腰驼背。因为这让你很舒服，而挺拔让你很累。所以矫正的根本就是边矫正骨头边放松肌肉。让骨头有一个正确的位置，肌肉也会回归正常的走向。
宝宝会问我都成年了骨头定型了还能矫正过来吗，放心，我们的骨头一直在变化，他能变坏，肯定也能变好。如果准备减肥的宝宝、要塑形的宝宝都要先矫正骨骼，骨骼位置错误越健身越严重。
那么我们必须要矫正呢，就是三个问题：脖子前倾，驼背，盆骨前倾。
探颈也就是脖子前倾
脖子前倾
脖子前倾会引发你的双下巴，面部皮肤松弛以及胸部下垂等问题。要想矫正脖子前倾就要放松整个脖子的肌肉群以及拉扯着他向前的紧张胸肌。
矫正方法：关于放松的方法，现在很多健身软件、b站或者小红书上都有。如果宝宝嫌麻烦可以来问我要哦~
放松后，每晚躺在床上脖子整个全部贴住床。下巴向内收把双下巴都挤出来至少每晚练习五分钟。日常要保持下。下巴微收整个头向上牵引的感觉，让脖子渐渐恢复原有的位置，你会发现你的双下巴会不见脸也会越来越好看，就是这么神奇。
驼背
副乳、乳腺疾病或者背部增厚都是因为驼背压缩了胸腔，血液循环不畅通，肌肉的滋养度变差就会僵硬，废物堆积。不要以为矫正驼背只是身姿，对健康也很重要。根本的改善，就是要放松按摩整个肩颈的肌肉。
矫正方法：可以去下载一个keep里面有驼背改善教程，在这里我就不过多描述了，如果想要的宝宝可以直接在微信里找我要。
骨盆前倾
一般穿高跟鞋的宝宝们很多都有骨盆前倾，还有些宝宝的“翘臀”其实就是骨盆前倾导致的。如何测试自己的盆骨是否有前倾的现象呢，那么你正常站立的时候把肩膀打开后背挺直。看一看你的手臂在裤缝的哪里。如果在中间或者偏后一点点。证明比较正常，如果严重靠后。证明盆骨后倾，如果手臂在裤缝前面就证明盆骨前倾。还有一种办法就是你整个人背靠墙使劲贴近墙，如果你的腰到墙有一拳头的距离那么很可能有骨盆前倾风症状。后倾的人呢，比较少数，大部分的都是前倾这类人，特别容易长肚子。
矫正方法：可以腰部贴墙感受一下盆骨靠前靠中间靠后的一个驱动变化，找到中立位位置。站立的时候要收腹。主要的呢，是让大家意识到自己的盆骨前倾问题，关于解决方案一些健身app或教程里面都一大堆。大家可以搜索的练起来，记住，保持日常性的收腹，收紧臀部就是盆骨中立位的一种感觉。
还有很多宝宝们大腿的肌肉外翻向两侧长正面看起来特别粗，侧面看起来呢，骨头和肌肉在两个面。这个也是盆骨前倾导致的大腿腿骨外翻。
矫正动作：躺在床上两个脚掌相对，做像河蚌一样的开合动作，每天坚持下来，你会发现腿变直变细腿型变好的神奇变化，小腿粗的宝宝们的要注意走路姿势，不要用脚作为主要发力点。一系列动作应该是臀部带着大腿，大腿牵引小腿，小腿连接踝部和脚部均匀发力。直接向前伸直落下。不要内翻和外翻。每天按摩小腿，拉伸小腿肌肉，练习胯骨联动的走路姿势二十分钟左右。你就会有一双美腿。臀线也会上移腿型也会变好，也就间接改善了上下身的比例
方法就是这些啦，说到底还是要靠宝宝们自己想要变美的心和意志。每天努力一点点，明天都会比今天的自己美一点～
如果有穿搭和健身方面的疑惑，欢迎与我探讨
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