【苏醒之光——给自己的私房信】

致亲爱的自己：

如此柔软，不忍僵化；如此善良，不忍迟钝；如此认真，不忍失落；如此可爱，不想变胖...

我们要与当下结盟，用对人生的船票，激发潜能在世上活一次！这一切从玩一场习惯养成的游戏开始！

【苏醒之光——给自己的私房信】

策略1:关于讲话

下面这三个问题是一切沟通的前提！前提！前提！不考虑前提的聊天都是：自私、扯淡、刷流氓。

想清楚交谈的对象是谁？

你想传递什么信息？

你希望TA给你什么样的回应？

【苏醒之光——给自己的私房信】

策略2:关于感觉

如果是你想继续保留“美好的感受”，请先判断：

1）会激发对方的美好感受放大美好？如果“是”——适度分享、聆听、静默！

2）会听到对方的评价建议？——看场合，可作为秘密建立信任。

3）会激发对方的内心的排斥或丧失感？——止语保护，留在心里

自我提醒：这是生命力的珍贵原矿石，是情绪度的补充剂，青春美丽的保养品。从自律的角度来讲，戒掉Yesbuter，换一种表达，向一切破坏的导向say：NO。只为要用对要、放大它的能量——做Yesander，向正念、有趣、有序say：Yes！

【苏醒之光——给自己的私房信】

如果你想消除“不良体验”，可以尝试的方法：

1.不良情绪自我擦除

1）找到体验的起点事件、典型事件。

2）仔细的觉察体验中情绪产生的始末：有预感发生-真实发生-结束。

3）多角度VAK（多角度：投入其中、后方抽离、起点抽离、对面抽离、倒带；VAK：视觉、听觉、感觉）

4）再次感受这个事件本身

2.倾诉缓解

1）如果对方表现出同情心——可能您已经复苏了对方违背自我品格的联想，如果你不想继续做受害者，不想进一步降低能量值，请转移话题。

如何判断对方表现出同情呢？看对方的眼睛，对方的眼神会变得复杂、闪烁；结合听对方的语气、说话量、对方会叹气

2）如果对方开始教育你，当这种状况发生了，请闭嘴微笑聆听，并下不为例。记住，当下此类朋友不适合缓解你的不良情绪，很可能TA自身情绪也需要被净化。否则等待你的多半是雪上加霜，甚至发生争吵，成为彼此的负面情绪放大器。

比感觉更重要的是行动反思、是高价值的思考。

【苏醒之光——给自己的私房信】

策略3:关于生命体（肉体）

据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需1）骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，2）走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以3）慢跑110个小时或者4）打145个小时网球，总之四者任选一样就好。

【苏醒之光——给自己的私房信】

每天坚持慢跑1小时，坚持到6月21日，验证一下这项研究的成果。用110天改变生命体，改变人生。

练习使你精进！（practices make perfect！）

2017年3月1-2日 上海嘉定