脊背给予我们的身体坚硬的支撑，是人体最重要的组成部分。但是长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机，这些坏习惯都会让你的脊背不堪重负。
俗话说，“背薄一寸，命长十年”可见保养后背的重要性。
从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，总管全身的阳气。脊背两旁是膀肤经循行的部位，膀肤经不但总管全身的水液代谢，膀肤经上还有众多与其他腑脏紧密联系的穴位，这些穴位对保养和治疗脏腑有重要的作用。因此，脊背是全身气血运行的大枢纽。
七件事让背痛找上你
1.睡旧床垫
优质床垫的使用寿命通常为8-10年，一旦用旧，床垫很难给脊椎提供必需的支撑。更换的新床垫不能太硬也不能太软，否则容易导致背部支撑力不足。
2.背大包
经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡、脊椎变形。背包重量最好不要超过体重的10%。另外，可双肩轮换着背包。东西多的话可分成两个包，左右肩各背一个。
3.老穿高跟鞋或人字拖
美国脊推指压治疗师托德，辛尼特博士表示，鞋跟太高会导致脊柱受力不均、背部弓起。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，导致背痛。
4.伏案久坐
与站姿相比，坐姿对脊椎产生的压力会增大50%。久坐者身体活动少，背部肌肉力量会因此而减弱。
5.过度紧张
精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无暇放松，进而导致包括背痛在内的全身酸痛。
6、不爱锻炼
背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化。
7、爱吃垃圾食品
科罗拉多大学附属医院脊椎中心专家维努·阿库索塔博士表示，高热量低营养的垃圾食物容易导致体重增加，背部受力更大。腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。减重5%一10%可以大大改善背痛。
一套养背操，帮你养脊背
康都客教你几个动作，缓解背痛，强健脊背。
俯卧式:
平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，可以完全放松，保持4一5分钟。俯卧伸展式在俯卧的基础上，抬起上身、屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4一5分钟。
俯卧展背式:
由俯卧位双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，腰下垂，保持1一2秒，恢复俯卧。重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展。如果你感到疼痛减轻或集中，你可把腰部下垂多保持1一2秒，每节练习至少进行10次。
站立式:
当条件不允许你做俯卧运动练习时，即可做站立伸展。双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1一2秒回到开始的位置，这个练习也能防止腰背痛进一步发展。
仰卧袍膝式:
仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1一2秒，恢复原位。注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要伸直，屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。
康都客温馨提示:护背重在日常对背部的保养，如果已经出现了比较严重的腰背部问题，应及时就医。
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