学校举行英语比赛，征集参赛者，你默不作声地低下头，就怕老师选中你；
新老朋友相聚，你总是最安静的一个，就怕一开口就社死；
面对心仪的对象，只能远远看着，不敢表白不敢追求；
......
你也是这样一个藏在暗处瑟瑟发抖的人？
之所以藏在暗处瑟瑟发抖，并不是对人对事没有兴趣，而是源自于你心中持续不断的声音“你不行”“你做不到”，这就是“不自信”的表现。
尽管我们每个人都知道“不自信”不好，可是同样也有很多人就陷在“不自信”中，出不来。
美国的凯特.艾伦也曾是这样的一个人。
曾经，我以为自己什么都做不了！我对自己想尝试去做的所有事情都没有什么信息。
可是，她却一步步地自我痊愈了，走出了不自信的樊笼，成为了一个自信的姑娘。
她在《柔软的刺猬》这本书中，直接公布了自己疗愈自己的方法，让更多的人远离不自信。其实，这本书还有一个副标题，叫做《自我疗愈的内在力量》，它强调自己主动去改变负面情绪，例如焦虑、不自信、孤独、沮丧等，她通过亲身经历，直接简明地告知读者如何克服负面情绪。此外，这本书中，还配有大量的图画，小清新的画风加上令人鼓舞的话语，可以让读者“平息焦虑，度过异常艰难的日子。”
无处不在的“不自信”
大学刚入校的时候，很多同学们带着兴奋手握着手机，（那时，手机还没有普遍），我们寝室四个人，三个人都有手机，只有老大没有。看着我们互留电话号、发信息，她总是默不作声地躲在一边。
每当我们叫她出去玩的时候，她总是拒绝我们，手上还不忘拿本书，说：“我不去了，还是学习吧。”当我们比对着新衣服时，她总是端着洗衣盆就出去了。当我们毕业找工作的时候，叫她一起去北京闯一闯，她笑着说：“不了，我可没那实力。”
多年后，我们相聚时，她不再是那个躲在暗处的老大了，而是一个侃侃而谈的人民教师了，她说：“大学时，她不自信了，总觉得自己啥也不行，没想到，自己还能够进入学校当上老师。”
老大的“不自信”，如水波一样，从一点漫延至另一点，席卷着整个生活。
很多不自信的人，也是这样，往往是处处不自信。
在心里学生，将这种现象称为“冒充者综合征”。
冒充者综合征的具体表现为自我怀疑、充满不安全感或是对自己能力的否定，而且经常伴随一种恐惧情绪，担心别人认为自己在“欺骗”他们。
在不自信的人的世界里，一切都是无声的、灰暗的，也因此他们的躲避，导致失去了很多机会，因此，我们要努力击碎不自信，成为自信的人。
不自信的原因
好友兰最怕参加聚会，因为聚会上往往要唱歌，而兰却从来不敢开口唱歌。
同样跑调的同事，唱起歌时反而更受大家欢迎，跑调并不是一种错误，反而成为了大家的乐子，让气氛更好。可是，兰却成不了同事的样子，放不开，不敢开口，只能每次聚会的时候，她都躲在角落里。
兰曾经说起，小的时候，也喜欢开口唱歌，可是，每次一开口，姐姐就会大声呼喊着：“你可别唱了！难听死了!太跑调了！”每次姐姐的大喝就像把兰成为了“皇帝的新装”中的皇上一样，于是，兰一次又一次地沉默，最终，就不再唱歌了。
不自信产生的原因有很多，基本都源自于“伤害”。
在《柔软的刺猬》这本书中，作者列举了不自信产生的常见原因：
1.权威的否定
2.儿童时期，孩子被没有用心或忙碌的看护者照顾
3.被胁迫
4.在学业上遇到困难
5.遭受创伤
6.受约束或不得不服从苛刻的信仰体系
7.社会与媒体带来的影响
以上的产生的原因，基本都和自己曾经遭受到的“伤害”有关，所以，不自信并不是与生俱来的，而是受后天影响的，既然是后产生的，那么也就是可以改变的。
刻意练习三步，让你告别“不自信”
凡是让你痛苦的，终会让你变强大。
要想告别不自信，那么你就要刻意地去改变，《柔软的刺猬》的作者，通过亲身验证，明确了三种方式，可以告别不自信。
1.记录每一次小成就
好友百合，自从做了全职主妇后，就失去了自信，觉得什么事情都做不好。为了让自己不再消沉下去，她开始了跑步。每一次跑步，她都会在朋友圈里发出来。起初会有零星的几个人点赞，时间长了发朋友圈就是发了一个寂寞。可是她每次翻看着朋友圈，都会惊叹：“我居然坚持了这么多天！”一年以后，朋友聚会时，惊叹着百合的坚持，更惊叹着百合坚持下的曼妙身材，百合便侃侃而谈着这一年的全职主妇的生活，神采奕奕地谈着自己的跑步经验。那时，她已经完全不是一个不自信的家庭主妇了。
所以，一定要记录自己的进步，这不是一种炫耀，而是珍视前进中的每一步。
2.暂时远离社交媒体
什么是朋友圈？不是看着朋友的生活，而是看着朋友想让你看到的生活。也就是说，朋友圈，就是打造人设的地方，那里是用心良苦的个人设计。
看着朋友圈里秀着的恩爱，晒着的娃的成绩单，其实生活中，谁又不是一地鸡毛呢？不走近真的看不到，可是通过朋友圈里看到的，只能影响着自己的心情。因此，暂时远离社交媒体，别用别人是繁华，为自己的不自信加码。
3.积极表达
吸引力法则告诉我们，你想的，你默念的，往往就成为了现实。
朋友要考中级职称，本来复习时间很充裕，可是当看到有二百多个课件要学的时候，她就说这“这么多，三个月根本学不完。”于是，就在这种说辞中，她放慢了学习的速度，最终真的没有完成学习，没有参加考试。
所以作者建议我们“用积极的口头禅代替消极的自我暗示：可以用‘我正在竭尽全力’来代替‘我可能会失败’”。
你的积极了，那么好事自然也就来了。
任何一种改变，都不是一蹴而就的，都需要耐心地经营一段时间，在这段时间中，要积极地刻意练习，才能达到效果。
告别不自信也是这样，刻意练习，才能收获一个自信的自己。
（图片来自于网络和书籍）
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