这两个月，娃有了一个新的偶像--谷爱凌，她会每天将谷爱凌的纪录片反复刷。连带着老父亲也认识了这位活泼开朗的年轻女运动员。
谷爱凌看待世界的方式，积极乐观的态度，是我喜欢的。随之而来的是我的一个疑问：作为一个普通家庭，她的案例，能让我从中学到什么呢？
带着这样的疑问，我发现了一本有意思的书籍，虽然没有解释谷爱凌是如何成长的，但是阴差阳错之下，帮我明白优秀的运动员们是如何在赛场保持积极心态，拿到优异的成绩。这本书正是：《通往卓越之路：像冠军一样思考、感受和行动》。
我挑书一般会先分析一下作者的身份，看看他是否真的有解释问题的资历。关于今天这个疑问，我觉得这位作者得有以下两个特性：
1、有扎实的理论功底，可以将运动员们的感触用直白的方式展示；
2、需要接触过不同项目的顶尖运动员，能理解不同项目之间的差距，明白哪些是运动员的共性和特性；
今天这本书的作者吉姆•阿弗莱莫，恰恰符合了这些要求：
首先他是一位体育心理学家和执照咨询师，可以解读运动员的专业术语，也可以将专业术语转化为通俗语言；其次他经常为NBA、MLB、NFL、NHL、PGA 等体育赛事的运动员和教练提供心理训练服务，因此他能理解不同项目运动员的心态。
整本书一共分为了十个章节，用作者的话来说“考虑到现今的运动员、教练和家长都很忙，本书每个章节的内容都力求简明扼要”。因此全书通读下来，可以说干货满满。如果聊到本书最大的价值，应该是培养冠军思维。而其中对我来说印象最深刻，也是对育儿最有启发的，当属掌握冠军的心理技能。
作者认为要掌握好冠军的心理技能，可以从十二个方向入手，分别是：
目标设定、心理意象、自我暗示、提高自信、专注当下、呼吸控制、心理韧性、焦虑管理、自得其乐、身体语言、适度紧张、自我肯定。
这些技能如何运用到教育中呢，我们不妨设定一个任务：在孩子小学毕业前，学完初中英语，达到参加中考的程度，减少初中学业负担。
首先我们应该用第一技能目标设定的方法，帮助孩子做好三个级别的目标：
目标一、小学毕业前学完新概念第2册内容；
目标二、背完初中单词；
目标三、学完初中语法。
接着我们给孩子推荐认识一些已经达成目标的学生（可以通过网络搜寻、身边朋友介绍，多关注名校牛娃），让孩子不断在脑中认识到完成目标后的轻松和成就感（第二技能心理意象）。
第三步我们要提前收集孩子学习过程中有可能碰到的问题和成功案例（第三技能心理暗示和第四技能提高自信）。
第四步梳理孩子有可能在未来碰到的各种内外部干扰（第五技能专注当下），比如英语资源问题、师资问题、孩子理解能力问题等等。
第五步是帮助孩子建立自信以及解决应试过程中的问题，考虑到这一阶段可以参加的考试并不多，因此不做重点分析。
以上就是通过本书提取出来的达成目标的方法，我已经迫不及待的想要尝试一下了。
接着聊聊书中是如何描述每个心理技能细节：
第一技能的目标设定，指的是想清楚自己的目标，然后写下来。
熟悉个人技能提升的小伙伴，可能对此并不陌生，很多类似的干货书的第一个操作步骤，都是理清楚自己的目标，因此这里就不赘述目标设定的意义。
和其他书籍不同的是，作者觉得目标设定应该分三个级别，我猜测这是因为在体育比赛里，能被人记住的奖牌只有金银铜三个层次。
而这样做的优点是，即便我们一开始将目标设定的并不高，也保留了上进的空间。
第二个心理技能是心理意象，指的是我们在心中想象如何实现目标。关键在于清楚想象出自己成功后的情景，感受自己比赛时候的精彩表现，享受自己的胜利。
有的人觉得，这不就是YY吗。其实我觉得两者的确有很多共通之处，作者在这里作为一个技能点单列出来，应该是考虑到世界前200名运动员的技能水平，相差并不大，最后的差距往往来自于对胜利的渴望。因此在平时每周都应该针对不同场景，要做2-3次的心理预演，每次10-15分钟。这样有助于我们建立对胜利的心理预期。
第三个技能点是心理暗示，作者建议我们要识别出心中负面的想法，用鼓舞人心的话去挑战他们。这样可以帮助我们使用第四个心理技能：提高自信。
在第四技能里，我们可以做的事情有很多，而且非常正面，比如找到自己最显著的三个优势、找到自己的三个成就点、想想自己如何克服生命中最难的难题等等。这些心理建设，有助于我们提高自信心。
看完前面几个心理技能点，也许有的人觉得，这不就是鸡汤文吗，有啥大不了的。
其实如果我们只进行到第四点，很有可能局限在心理按摩层面，而鸡汤和干货最大的区别在于落地性。因此第五点尤为重要：专注当下。
专注当下这一技能里，要求我们列举出有可能影响我们发挥的各种干扰因素，比如外部干扰的光影、对手在场边的脏话，内部干扰的饥饿、疲劳等等。
解决了这些干扰，可以帮助我们将精力集中在当下的挑战上。
第六个心理技能是呼吸控制。这一节里解释了运动员在比赛时如何通过调整呼吸来平复自己的情绪。这对于一些孩子在大考和比赛时调整情绪，很有帮助。
第七个心理技能是建立内在力量账户的心理韧性。这一环节强调我们在不利情况下依然保持积极主动的能力。
第八个心理技能点是焦虑管理，我会搭配第十一技能点“适度紧张”一起学习，因为这两个技能点都可以教会我们如何解决“从惊慌失措到兴奋不已”，如何利用好紧张情绪。
第九个心理技能点是自得其乐，作者认为“幽默是最好的良药”。幽默对于实现最佳表现会有推波助澜的作用。因此要实现这一点，我们可以在平时找一些可以一起分享故事的好朋友，可以多看幽默的文学作品等等。
第十个技能点和第十二个技能点，也可以放在一起学习，分别是“身体语言”和“自我肯定”，通过强调身体语言和暗示的重要性，来帮助我们建立冠军的心理。
分析了这十二个心理技能后，有一个重要的观点千万不能忽视：思维模式训练和身体机能训练一样，都需要重复+强化。
因此当我们理解了十二个心理技能后，每天做对应的刻意练习，不断做正向强化心理认知，就可以打下坚实的冠军心理基础。
书中还有很多可以沿用到教育领域的内容，想要一睹究竟，可以看看这本《通往卓越之路：像冠军一样思考、感受和行动》。
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