一。声乐进步
1.基本功练习：哼鸣练习，两音连跳是弱项，练习。从低音滑到高音，最重要的一点是不要想，不要想怎么用力，怎么用气，张口就唱，不要犹豫。
2.注意事项：提笑肌 嘴张开，沉住气，低音胸腔使用。
3.音乐鉴赏：闭眼 沉浸音乐中，想象画面。唱歌要在在画面中稀里糊涂唱完，不去想在唱歌呢。
4.控制：音乐与健身互通性。
把住劲儿，避免用力过猛，控制情绪。（*有一点和健身很像，叶雷教练纠正我动作的时候，一个空杆都让我做的大汗淋漓，注意左右脚的平衡，用心，用眼去看，而不是全凭感觉。姜鑫在我做负重深蹲的时候用双手在后面扶住我，这个动作让我感觉很有安全感，仿佛怎么用力也不会受伤一样，然后坏笑着说"深蹲有潜力"。）
小确幸：很高兴老师的5人名单里有我，参加春季的音乐会，看到我的名字，在第二个位置，很感谢老师在生病的时候还是很认真负责地给我做表情示范，很感动，从最开始不会用横膈膜，不会张嘴到六节课以后现在的这个状态我很感激。从2016.12开始去牛班学音乐，估计到2017.05.01的时候第一阶段上半学期结束，2017.09.01的时候下半学期结束，我很难预估到老师会给我什么样的新东西，更难的是预估到我能接到多少，吸收多少，以及用什么样的速度来接纳，来吸收应用，也许这就是成长。
二。健身进步
1.领悟：学到了什么动作不能稀里糊涂的一气胡做，唱歌也是，要边做边想，然后一点点调整，摆好姿势，再出发。
2.平和心态：面对我对之前错误动作的沮丧，叶雷教练说，没有一定的对与错，只有需求不一样才会有对错。还是之前的CF给我打下了好的身体基础，训练就是让自己越来越完美。教练说我有负重的潜力。当做练腹肌的器械的时候，教练说用腹肌发力，控制不用腰力。这个别人帮不上忙，只能靠我的意志力，头不要甩，把握住平衡。
3.注重精细，而不是一味地加大重量。负重深蹲的时候，手腕不要折，两个脚保持对称，平行。控制着的平衡美。
4.自律使我自由：由于身体质的不同胰岛素分泌旺盛的体质。碳水（也就是糖）的摄入会极大刺激我的食欲，水果和糖类减少，才能使我的体脂降下来。备战马甲线比赛也好，唱歌上镜也好，我都要严格控制碳水和油盐的摄入。
5.有氧运动：以8-9KM/H 的速度跑40分钟，5-6KM左右的距离，帮助我减脂，身体轻盈。
无论健身也好，还是唱歌，只要你找对了方法，一个人排除万难，不畏孤单，默默地走，不知不觉，就会发现好多人都被你落在了后面，他们停滞不前。
也感谢自己，感谢自己即使一次又一次碰壁，仍然对自己充满信心。感谢自己一次又一次地面对孤单，落寞，得不到认可的时候仍然坚持。-遇见未知的自己
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