上次介绍了克服拖延症的第二种方法：简单但是不能持续的方法。也称为拖延症的速效救心丸。
“速效救心丸”还分为4个办法。之前讲了时间交替法和象限整合法。今天来讲剩下2个办法：
1.化整为零，也叫瑞士奶酪法；大任务化成小任务，难度降低，甚至可以细化到每天要做的事，分解到自己心甘情愿去做为止，有开始才有可能完成；
2.善用拖延法，用大拖延解决小拖延，比如面对考试之前，自己去收拾房间，整理电脑等事情，这样也就做了很多事，但是这个虽然不是特别好，但是偶然也可以用一下。
还有第三种方法：最难也是最好的方法。
那就是要增强自控力和意志力。自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。也可以从三方面讲：
一.系统学习易效能的模型，也就是土豆、番茄、炖青蛙，也叫收集、排程与执行；日程不能多，要有灵活性；清单上的事比日程上的多，不用今日排程，限定今天就会有压力，日程按天，清单是长期的。
二.立竿见影，不劳而获的期待不要有；选90天改变自己，从一件不快乐有意义的小事开始，专心开始，水滴石穿，难度降低，越做越开心，爱非坚持，爱上一件事，就不难坚持。
三.重建线上的生活，线上生活伴随着很多好习惯，早睡、早起、运动……；运动和冥想，运动可能保证健康的同时可以提高学习能力；冥想已经有2500年历史，是克服拖延症的有效方法，可以减压，提高专注力。
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