作者：谢里.范.狄克
每个人读书的方式都不一样，我是通过参加180天读书计划来把这本书读完的。所以我把这本书的做了详细的读书笔记来和大家一起分享。
第一章和第三章
一、什么是情绪
1、每个人都有自己的情绪，当我们高兴的时候我们的情绪就会表现出积极的一面；当我们很难过，我们的情绪就会变得很失落。所以情绪就是身体内部感受的信号器。我们也很难控制我们的情绪。
2、情绪的分类
情绪分两类：一类是原生情绪一类是衍生情绪
原生情绪，当发生某些事情的时候，我们的大脑来不及反应，身体已经做出了反应也就是第一反应。当你很久没有遇到你的老朋友的时候，她突然站在你面前，你会抑制不住自己内心愉快的心情。原生情绪也就是人的基本情绪。
衍生情绪，当你受到委屈后感到伤心，当你被别人羞辱后感到苦恼，这些都是在原生情绪而衍生的新情绪。
下面我举个简单的例子，当我们去超市购物的时候，有一个人接到公司老板的电话，急急忙忙出去办事情，横冲直撞的撞了我们头也不回的也不道歉的就走了。从这里我们可以看出，我们第一反应是被他的行为吓了一跳，也就是害怕。后面的生气是衍生情绪。因为那个人接到老板的电话头也不回横冲直撞的回去办事情，我们会觉得这个人很没有礼貌，生气的情绪就产生了。
3、情绪的作用
（1）情绪能激发你的作用
（2）情绪能为你提供重要信息
（3）情绪能激励人心
（4）情绪能帮我们更好的沟通
如果是一个高情商的人，该怎么表达自己的情绪呢？这让我想到最近很火的电视剧《完美关系》里的陈数扮演者斯黛拉DL传播副总裁，高傲强势，面对客户的百般刁难，都能化险为夷，转危为安。我们应该把自己难过的情绪表达出来，这样他们才能读懂我们难过的情绪。
二、如何读懂自己的情绪
1、跳出自己，学会自我关注
我们如果不了解自己的情绪，那就以一个旁观者的角度，去认识接纳自己，旁观者不会被自己的情绪所左右。当情绪来临的时候，我们要时刻保持警惕，冲动是魔鬼，一味的被情绪欠着鼻子走，是非常可怕的。这对我们的生活有着非常重要的意义！
2、自我关注的作用
（1）及时察觉自己的冲动情绪
（2）专注眼前的事情 避免分心走神
（3）纠正自己的偏见 开放的看待问题
（4）以旁观者的角度全面看待问题
如何做到自我关注，首先认清自己，其次不做评判，心无旁骛。
自我关注的作用说的就是，我们都应该当活在当下，好好努力，好好加油，不为过去做的事情而悔恨，不为将来的事情而担忧。珍惜现在的每一分每一秒。
三、如何管控好自己的情绪
1、管控情绪、平衡自我
我们每一个人都有自己的小情绪，有开心有难过，有被人误解也有被老板批评的时候，这都是在所难免的。如果我们不知道管控自己的情绪，平衡自我，任由情绪随意发泄。那么我们的工作，婚姻，学习都会收到威胁。所以管控情绪，平衡自我对我们的生活有着重要意义。
2、打败冲动的魔鬼
当我们无法控制自己的情绪的时候，想一个嗷啕大哭的时候，或没有办法发泄怎么办？那就与冲动对着干，它越让我难过，我越坚强。
3、控制好情绪的脆弱点
（1）过多过少的睡眠
（2）身体疾病
（3）饮食失衡
（4）酒精
当我们休息时间过长或过短时，都会影响我们的情绪，只有合理安排作息时间，保证充足的睡眠，养成良好的饮食习惯。对于疾病，调节好心情，疾病才会远离我们。
第四章到第五章
四、如何度过自己的情绪危机
1、转移注意力
2、学会自我安抚
3、懂得逗自己开心
4、多看事物阳光一面
在电视剧《完美关系》中，斯黛拉和叶东烈虽然和平分手，但是美好的回忆却刻在两个人的心里。不合适我们就果断分手，转身就走。合适我们就好好谈场恋爱。不开心时懂得逗逗自己，去自己想去的地方看一看，看一看这个外面的世界的美好，我们都应该以积极的心态去面对生活，让自己变得更加阳光，更加独立，更加强大。
五、如何处理好与他人的关系
1、交往之前，认清沟通模式
（1）消极被动型（唯唯诺诺）
（2）攻击型（咄咄逼人）
（3）被动攻击型
（4）自主型
判定自己的沟通模式，就会对自己的性格特点有一定了解，通过自己的努力朝着自主型沟通模式前进。
2、建立好的人际关系，一定要先把话说好
（1）明确自己想要什么，想表达什么样的诉求
（2）如何清晰自信的你的表达和要求
—我认为
—我感觉
—我想
—自助解决
（3）除了会说话，还要会“听”话
倾听的过程：专注的听 不加评判 认可对方
所以与人说话将就方式方法，方法得当事半功倍，我们要蜕变成情绪的掌控者管理者，管控好自己的情绪，你就能在人际交往上游刃有余。
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