意志力

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你在生活中是否有遇到过拖延症？是否遇到过无法坚持做一件事情？在做选择时感到过大脑疲惫？这些看似与人的性格有关，通过自身努力很难去改正的事情，其实都是有科学依据可考究的，而这些事情都和一样物品有关，那就是意志力。

意志力是什么呢？意志力是我们的一种精神力量，它使我们产生自制力，帮助我们抵抗去生活中的各种欲望和诱惑，从而去完成一些需要专注（意志力）才能完成的工作。而意志力是确确实实的消耗品，它的特性是有限、可消耗、可补充。所以当我们拥有足够多的意志力时，我们可以出色的完成我们的工作，而当我们失去意志力时，我们变得迟钝，难以完成工作，难以做出选择，放弃所坚持的事情。

如果现在让你控制自己在60秒内不想白熊，那么这件事情就从无意识变成了消耗意志力的一件事情。我们的意志力不只是个传说，它是确确实实存在的，在损耗的过程中，我们的意志力减弱了，渴望变强了，我们的情绪控制能力也减弱了。既然意志力是可消耗的，那么意志力是通过什么来补充的呢？人的心理应该依存于人的身体，而我们意志力的能量来自于大脑，而大脑的燃料则是葡萄糖，换而言之，没有葡萄糖就没有意志力。根据研究表明，通过补充葡萄糖的方法补充意志力，会使意志力在短时间内得到提高，但是在葡萄糖迅速衰减的同时，意志力也会比平时流逝的快，这就是为什么吃完含糖量高的食物时，我们会感觉到疲倦，想要睡觉。所以我们想通过食物来补充葡萄糖得到意志力的想法是不现实的，不过我们通过选择一些低血糖食物来避免葡萄糖的快速流逝，比如蔬菜、坚果、生水果、鱼、肉。

如果想要做到很多事情，我们最好合理安排我们的目标和计划，也就是合理分配我们的意志力。我们需要设置清晰的目标，而不是模糊的目标，因为我们总是会为自己做的事情找到合适的借口，不够清晰的目标很难去界定是否完成。而且我们不能制定两个相互冲突的目标，两个相互冲突的目标带来的不是行动而是烦恼，它通常会让我们的身体健康和心理健康都变差。我们应该定短期目标和长期目标，长期目标应该是自己想要的东西，而短期目标就是达到长期目标所经历的每一步的剖析，只需要坚持短期目标就可以完成长期目标。而在完成短期目标的同时，我们最好保持内心的平静，保持专注去做手边的事情，因为大部分人没有体验过那种除了正在做的事情外心中什么都不想的状态。如果有兴趣的话，可以去了解一下禅学，禅学多年的修行可以培养一种强大的专注能力。

我们在设置目标后，需要去监督自己的行为。我们可以把我们需要做的事情公开化，因为公开的承诺往往会变成长久的承诺。而一致性倾向会促使我们去坚持做成这件事情，你也可以告知朋友，如果你没有做到的话，给予自己惩罚，并且朋友都将知道你在这件事情上的失败。如果你没试过的话，可以尝试一下，因为大部分人都不想看到身边的人对自己失望的样子。

如果你坚持做成了一件事情，那么这将不仅仅是一个美好的开始。因为集中改变自己在某个方面的自制力的同时，自己在生活中其他方面的自制力也会得到提升。我们在制定计划后，还需要对一件事情有所了解，那就是情绪温差。所谓的情绪温差，指的是我们在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。也就是说，我们在制定计划的时候，容易把计划制定的过高，而在执行计划时，我们有限的意志力让我们难以坚持下去。所以我们需要在日常生活中，时刻注意保存意志力，用于非用不可的情况。我们在制定计划时，尽量以简单为开始，从小事（例如早起叠被子）到大事（戒烟），在自己的意志力逐渐适应，不再需要额外的意志力去做原来的事情，原来所需要意志力才能做到的事情已经变为习惯时，我们再制定去完成更艰难的事情。而自制力高的人与其他人的区别，更多的在于自动行为（习惯）上的。

当诱惑还很远时，我们可以忽略诱惑。当诱惑就在眼前时，我们就会头脑发昏，忘记长远目标。在此时，基因接管了我们的大脑，使用第一系统思维，让我们做了我们想做的事情。如果你想戒酒，而你却还是怀念酒吧的气氛，那么你是不会成功的。喝酒后理智将完全下线，你需要尽早干预。零容忍，是一条明线；我们在面对某些需要强大意志力去抵抗的事情时，我们需要完全戒除，并且远离那个环境，任何时候都没有例外。

根据以上所述的原则，我们以减肥为例，提出几项可行性原则。

1、

行为：设置切合实际的目标。

理由：情绪温差使我们制定目标时往往会制定自身意志力所不能做成的事情，所以我们制定目标时需要客观而不是想着最终目标并试图一蹴而就。

2、

行为：补充葡萄糖，储备意志力。

理由：大脑的燃料是葡萄糖，如果我们一味的节食，那么失去了基本葡萄糖的同时，我们也在失去意志力，从而失去抵制渴望的能力。

3、

行为：把甜食放在够不着的地方。

理由：当诱惑还很远时，我们可以忽略诱惑。如果把甜食放在随处可见，触手可及的地方时，我们需要消耗额外的意志力去抵抗这种诱惑。当家里没有甜食时，我们可以节省下这部分意志力，并且在意志力崩溃时，也有着最后一道物理保险（通常发生在半夜，而此时也无法获取甜食）。

4、

行为：吃完晚饭刷牙，提醒自己不再吃。

理由：生活中的小事所得到的自制力，可以使多个方面受益。而刷牙也是一件获得自制力的小事情，并且吃东西会让刷牙失去作用，根据被剥夺超级反应倾向，这个行为是有助于减肥的。

5、

行为：乱吃东西就捐钱。

理由：为自己设定奖惩，这种奖惩是即时可见的。当我们乱吃东西时给自己设定惩罚，而根据错误衡量易得性倾向，我们将会在乱吃东西前，使用第二系统思维去抵抗这个决定。

6、

行为：制定非常详细的计划。

理由：可量化的计划和目标，可以不用花费额外的意志力去选择做什么事情。而是根据计划去做出应该做的事情，可以无脑的根据计划行动。比如短期计划上写了晚上八点以后不吃东西，那么根据计划严格遵守即可，制定计划也可以帮助我们节省意志力去对抗别的渴望。

7、

行为：每天都称体重，频繁监督自己。

理由：可以从每天的体重上得到即时反馈，同时也是对自身的一种警示，可以有效的提升意志力。

8、

行为：少看电视少聊天，专注在食物上。

理由：大部分人都没有体会过专注于手边的事情而不去想别的事情，我们在吃东西的时候聊天或者看电视，在分散注意力的同时，我们也无法专注于食物，这个时候通常是通过第一系统思维去行动，而第一系统思维希望我们尽量的多摄入能量，通常这种情况我们都会比平时吃的要多，所以我们在吃东西的时候应专注于食物上。

9、

行为：绝不要说“绝不”。

理由：当我们在意志力不足时，可能还是会做出一些说过“绝不”去做的事情。而这件事情一旦做了，那么内心则认为自己失败了，随后便是更加严重的自暴自弃。即使当天失败了也不应该自暴自弃，这样带来的损害远远大于收益。所以我们绝不要说“绝不”，意志力毕竟也是有限的。

拖延症在一开始会比较健康，但是在后来会变得更糟糕。如果我们想要减少生活的压力，那最好的做法就是别把生活弄的一团糟。意志力强的人花在抵制欲望上的时间比其他人少，因为他们早已把很多事情训练成了自动行为。我们在训练意志力的时候，不应该有追求完美的强迫倾向，也就是绝不要说“绝不”。拖延几乎是个无处不在的恶习，我们应该抵制拖延，并且训练意志力，它会让我们收获更多，压力更少。意志力越强的人，越乐于助人，意志力是我们的未来！